碎碎念：
跳绳跳到两千个,裤衩湿了一小块，呀。
不是汗。
是漏尿。
我62了，退休前坐办公室，肚子大。
去年体检医生说我盆底肌松，我没当回事。
跳绳减肥嘛，谁不会。
早上在小区广场跳，一次跳两千个。
跳到七八百就有感觉，忍到两千，回家换裤子。
老伴笑我，说你是不是前列腺。
我说你懂个屁。
（后来才知道，这跟前列腺没关系，是盆底肌。
）
产后修复教练是我闺女给找的。
她生完孩子去练凯格尔，说爸你也去。
我一个大老爷们去产后修复？
教练是个三十来岁的姑娘，姓陈，在城西一个工作室。
她说大爷你这不丢人，男的漏尿多的是，只是没人说。
我问她咋练，她说你先把跳绳停了。
我说我跳两千个。
她说你跳两万个也没用，盆底肌没劲，跳得越多漏得越狠。
我心想这不扯淡吗。
结果练了半个月，真香。
绝绝子。
核心结论
跳绳是全身运动不假，但它往下砸的力，全落在盆底肌上。
你盆底肌要是松的，就像拿个破网兜接石头。
漏尿是身体在喊停。
不是说你不能跳绳，是你得先把盆底肌练起来。
男的也一样。
凯格尔不是女人专利，是个人就有盆底肌。
我练了差不多三周，从躺着练到坐着练，现在跳绳一千五不漏了。
但我不敢跳两千，教练说别急。
（这个我真没想到，原来漏尿还能练回去。
）
具体方法
教练教我的凯格尔，跟网上说的不太一样。
网上说夹断尿，我试过，差点尿不出来，吓一跳。
教练说别在尿的时候练，那是错的。
正确的作法是：躺着，膝盖弯，手放肚子上。
吸气肚子鼓，呼气的时候，想象你屁股底下有个小气球，你用里面那层肌肉把气球轻轻往上提。
不是夹屁股，不是收肚子。
是提。
提住，数三下，放松。
再提。
一次做十个，一天做四五组。
别多。
我头几天找不到感觉。
教练说你咳嗽一下，咳嗽前那一瞬间，下面收紧的劲，就是凯格尔。
我咳了十几次，找到了。
后来坐着看电视也练，等红灯也练。
没人看得出来。
我老伴问我你坐那发啥呆，我说我在练功。
饮食上我也改了。
教练说我肚子大，腹压高，往下压盆底肌。
让我减肚子。
我把晚饭的米饭减了一半，多吃青菜和鸡蛋。
早上跳绳改成了快走，走四十分钟，微微出汗。
大概过了二十来天，裤衩不湿了。
我试着跳了一千个，没漏。
又过一周，一千五。
现在稳定在一千五到一千八之间，看状态。
不追求两千了，没意义。
还有一个坑我得说，别信什么缩阴球、磁疗内裤。
我邻居老赵买了个什么按摩仪，两千多，某东上买的，用了两回扔柜子里了。
教练说那些东西不如自己练。
你练凯格尔，不花钱，就是费点耐心。
- 别在排尿时练，容易尿不干净
- 别憋气，别收肚子，别夹屁股
- 漏得厉害先别跳，先练躺姿
- 练完觉得腰酸，说明你练错了
- 每天总量别超过五十个，多了肌肉也累
我现在早上快走，晚上躺床上练凯格尔。
老伴也跟着练，她说她咳嗽也不漏了。
我说你看，沾我光了吧。
她说滚。
昨天在菜市场碰见陈教练，她买西红柿，我买黄瓜。
她说大爷你气色好多了。
我说那可不，裤衩干爽了，气色能不好吗。
她笑得西红柿差点掉了。
你要是也跳绳漏尿，别硬扛。
先停下来，练两周凯格尔。
躺着练，别着急。
盆底肌这玩意，跟胳膊腿一样，你练它就有劲。
有劲了再跳。
跳多少不重要，不漏才是yyds。