，说实话 ，我跟你们说去年双十一我脑子十来个热买了张瑜伽垫，粉色带小星星那种，铺在客厅电视柜旁边，
然候！然后它就变成了我家娃的爬行垫、我老公的午睡床、还有一次我婆婆来家里差点把它当成了门口蹭鞋的（这个我真没想到），
我呢，呀，每天在上面躺个十来分钟，刷手机，呀… 美其名曰“练瑜伽”。
三个月过去了，体重秤上的数字稳如泰山腰围？更别提了，裤子该紧还是紧。
后来小区遛娃认识个妈妈，人家以前是练普拉提的，生完二胎腰细得跟没生过似的。她说你光在垫子上躺着刷手机，那叫休息不叫运动，我一听。扎心了老铁。
她拉我去了一家普拉提工作室，在城南那边，具体哪条路我忘了，反正旁边有家卖煎饼果子的特别香。
核心结论
瑜伽垫和普拉提核心床，完全是两码事。
瑜伽垫上你练的是平衡、柔韧、呼吸，很多动作靠自重。
我以前跟着视频比划，下犬式撑三秒就趴下，感觉自己像条搁浅的鱼。
普拉提核心床不一样，它有弹簧、有滑板、有绳带，你躺上去做动作，阻力是帮你找到核心发力的。
说白了，垫上运动靠自觉，器械运动靠物理反馈。我这种自觉性约等于零的人，瑜伽垫就是用来堆衣服的。
腰围小了5厘米这事，是上了大概十来节课之后发现的。有一天穿牛仔裤，扣子扣上还有富余，我以为是裤子洗大了。拿尺子一量，肚脐那圈少了差不多五厘米。绝绝子。
但重点是，我并没有瘦成闪电，体重也就掉了两三斤。但整个人看起来紧了，肚子那块不松垮了。以前弯腰捡东西，肚子上的肉会堆起来，现在至少平了。
我那个普拉提老师跟我说，瑜伽垫上的动作对核心的刺激是间接的，核心床是直接针对深层肌肉的。腹横肌、多裂肌这些名字我以前听都没听过。
具体方法
如果你也是瑜伽垫上躺了仨月没动静的，可以参考我踩过来的路。
- 先别急着买核心床。那玩意儿便宜的也要大几千，家里没地方放，最后大概率变成晾衣架（别问我怎么知道的，我家阳台那个跑步机还在吃灰）。
- 找工作室上体验课。大部分普拉提馆都有那种几十块钱的体验课，你去试一次，感受一下弹簧阻力下你肚子发抖的感觉。
我当时做完第二天，咳嗽都肚子疼。
- 一周去两到三次就行。去多了钱包受不了，去少了没效果。
我一般周二周四送完娃直接过去，练完在楼下买个煎饼果子当午饭（对，就是前面说的那家）。
- 配合一点走路。我每天接送娃来回走个二十来分钟，不刻意跑步，膝盖受不了。
骑车也行，但我平衡感差，怕摔。
- 吃上面别太狠。我试过晚上不吃主食，结果半夜饿得翻冰箱，第二天反而吃更多。
现在就正常吃，米饭减半碗，多吃点青菜和鸡蛋。
炸鸡偶尔也吃，不然活着没意思。
哦对了，我朋友在福田区那边住，她没去核心床，就在家跟着视频练普拉提垫上动作，也有效果。
但她说必须有人盯着，自己练容意脖子代偿。
所以我俩互相打卡，谁偷懒就发红包。
上周三我练完核心床，回家路上看到卖糖炒栗子的，没忍住买了一袋。
晚上娃睡了，我一边剥栗子一边跟我老公说，这栗子热量高，但我今天练了核心床，抵消了。
我老公翻了个白眼说，你那个核心床练一次消耗的热量，也就够你吃三颗栗子。
气得我多吃了五颗。
但你别说，核心床的动作对腰腹的刺激确实比垫上强太多。尤其那个“百次拍击”和“腿画圈”，第一次做的时候我脖子酸得跟落枕似的，后来老师纠正了发力点，才知道原来要用肚子，不是用脖子。
还有一点，运动损伤预防这事得注意。
我刚开始练的时候，有个动作是趴在滑板上往后蹬腿，我腰塌得太厉害，第二天腰酸得弯不下去。
老师说是腰椎代偿了，核心没力腰就帮忙，腰就遭殃。
后来她让我先练呼吸和骨盆卷动，练好了再上动作。
所以别逞强，决得疼就停。我那个老师特别啰嗦，但这一点她是对的。
至于减脂增肌计划，我这算不上什么计划，就是一周两次核心床，每天走路，饮食稍微注意点。增肌谈不上，减脂也不是猛掉那种，但线条好了，穿衣服好看了，这就是我想要的。我又不当模特，差不多得了。
哦，还有跑步骑行技巧……我骑共享单车算吗？
上次在公园绿道骑了半小时，屁股疼了两天。
所以这个我真给不了建议，你们找专门骑车的人问去。
反正吧，瑜伽垫不是没用，是它不适合我这种没自制力的人。换个带弹簧的，让机器帮你找感觉，对我这种懒人来说更实再。
你们要是也跟我一样，垫子上躺了几个月没动静，不妨去试试核心床。别买，先体验。
试完回来告诉我，你肚子抖了没有。