很多人感觉出汗多喝水就行，错啦，坦白讲。
汗里不光有水，还有钠、钾、镁这些玩意儿。
你咕咚咕咚灌两瓶纯净水，血液里的电解质反而被稀释了，肌肉神经信号乱套，不抽筋才怪。
我那个跑马拉松的朋友老张，全马跑到35公里处必抽筋，后来听人劝，中途喝了几口咸味运动饮料，嘿，立马不一样。
所以核心就若干句：补水的同时必须补电解质，而且得提前补、少量多次补。
说到话梅，我昨天在家收拾冰箱，翻出去年夏天冻的几盒电解质冰棍，自己拿运动饮料倒模具，里冻的，训练完啃一根，又爽又补，比外面卖的那些高糖冰棍强多了。哈哈，这算不算生活小妙招？
还有一点容易忽略：别等抽筋了才想起来补。
抽筋是身体最后的抗议。
你感觉肌肉有点发紧、眼皮跳、或者汗出得突然变少（说明脱水严重），赶紧停下，到阴凉地儿，小口喝电解质水。
我一般训练包里永远放着两包冲剂，占地方小，救命用。
对了，说到骑行，我上周末沿着江边骑了二十公里，水壶里装的是自己泡的绿茶加一点点盐，骑到一半碰见个骑友，他带的纯净水，结果小腿抽筋停在路边揉。
我分了他半壶，他喝完说“兄弟你这水有灵魂”。
哈哈，其实就是电解质的事儿。
最后说个扎心的，有人为了减脂，高温天穿暴汗服跑步，还不让喝运动饮料，只喝白水。
结果呢？
减的是水，抽筋抽到怀疑人生。
减脂增肌计划里，夏天训练强度本来就要降，避开中午11点到下午4点，早晨或傍晚练。
跑步骑行技巧里也讲，高温高湿天，配速降个半分钟到一分钟，别硬撑。
运动损伤预防的核心就是别跟天气对着干。
记住啊，7月高温天训练，电解质补不对，练了也白费。
别嫌麻烦，花两分钟配一壶，比抽筋后躺三天强。
你要是实再懒得配，就去买正规的运动饮料，别买那种维生素水或者可乐，糖太多，越喝越渴。
（发出来才发现有个错字，不改了，你们懂就行）