前阵子我闺女给我发微信，说妈你那个哑铃还在墙角搁着呢？
我回她：早就不在那儿了呢，现在就在我沙发扶手边上，她还不信，说我去年回家还看见那对粉色的哑铃跟个摆件似的杵在电视柜旁边。
你们可别没当回事这一步，现在想想都想抽自己（说多了都是泪）
这事说来也挺逗的。
那对哑铃是三年前买的，当时刷手机看人家说女人过了五十得练练肌肉，不然胳膊底下那肉松松垮垮的。
我一冲动就下单了，一对总共六公斤，花了不到六十块钱。
结果呢，买回来第一天举了七八下，第二天胳膊酸得梳头都抬不起来，之后就再也没碰过。
真正让我把它从角落挪出来的，是上个月去我老姐妹家串门。
她家住六楼没电梯，我爬上去喘了半天。
她比我大两岁，开门的时候一只手还拎着刚买的菜，气都不带喘的。
我就问她你咋体力这么好。
她说她也没特意去公园锻炼，就是每天在家看电视的时候，顺手拿起沙发边上的小哑铃举几下，一次也就做个十来分钟。
沙发边放哑铃这事到底管不管用
我回来就试了。
把哑铃从那个犄角旮旯的柜子底层掏出来，直接搁在沙发扶手旁边。
第一天晚上看电视，演到广告的时候我就顺手拿起来，做了八次弯举。
没觉得累，因为就八下嘛。
第二天又做了，还是广告时间，这次做了十来下。
就这么着，差不多四五天之后，我发现自己能连着做二十多下了，胳膊也不酸了。
关键是这个“顺手”俩字。
你把它放得远，要特意走过去拿，那基本就废了。
我有个老邻居张姐，她买了个瑜伽垫卷起来塞在阳台柜子里，买了一年多，就用过两回。
她说每次想起来要铺开、要换衣服、要找个地方，还没开始练呢就先累了。
哑铃搁沙发边还有个好处——看电视的时候你手闲着也是闲着。
以前我看电视剧总爱抓把瓜子嗑，一集下来嗑出一小堆皮。
现在改成举哑铃，嘴不馋了，手也不闲着。
我算了算，一集四十五分钟的剧，中间广告加起来差不多十来分钟，我就利用这十来分钟，举几组，每组歇个半分钟。
具体怎么练不伤胳膊不伤腰
我一开始也怕练坏了。
毕竟咱不是年轻人，骨头脆。
后来我闺女给我发了个视频，是个六十多岁的阿姨教的，我就跟着学了几招。
最常做的就是坐着弯举。
坐在沙发边上，背靠垫子，胳膊肘贴着身子，慢慢往上举，再慢慢放下来。
千万别甩，一甩就容易抻着。
我一开始就是甩了一下，结果右边肩膀疼了三四天，贴了两片膏药才好。
还有侧平举，就是两只手拿着哑铃往两边抬，抬到跟肩膀差不多高就行，不用举过头顶。
我做这个的时候一次就做八到十个，做多了脖子后面发紧。
另外我还加了个扶着沙发靠背做后踢腿，这个不算哑铃动作，但顺便练练屁股和大腿。
手扶着沙发背，一条腿往后慢慢抬，抬到你自己觉得舒服的高度就行，别较劲。
我左右各做十五下，做完屁股蛋酸酸的，挺得劲。
这里我得说个踩坑的事。
我刚开始那几天，想着多练练好，一天举了快一百下。
结果第二天胳膊都打不了弯，炒菜端锅都费劲。
后来我就学乖了，隔一天练一次，每次加起来也就五六十下，分三四组做完。
这样胳膊不疼，还能天天坚持。
- 哑铃别买太重的，我这对六公斤其实稍微重了点，四公斤左右对刚开始练的大妈更合适。
- 一定要坐着练，站着练容易晃，晃了就容易闪腰。
- 举的时候呼气，放下来的时候吸气，别憋气，憋气血压容易上来。
- 练完抻抻胳膊，就那种把胳膊横在胸前往另一边压一压，压个十几秒就行。
饮食上我也没特意弄啥。
就是早上多吃个鸡蛋，中午炒菜多放点豆腐。
我闺女说练肌肉得吃蛋白质，我也不懂那么多，反正就是每天保证吃个蛋、喝杯奶。
以前我早饭就喝碗粥配咸菜，现在加个水煮蛋，也就多花一块多钱。
现在那对哑铃在我沙发边放了快两个月了。
我胳膊上那松松垮垮的肉摸着紧实了点，穿短袖的时候自己看着也顺眼。
最明显的是上礼拜去超市，拎着两袋子菜走回来，中间都没换手。
我老伴还说呢，你最近劲见长啊。
反正我觉得吧，东西买回来别让它吃灰，放得离你近点，顺手能摸到，这事就成了一半。