看到这个问题我太有感触了...真的。
去年九月在杭州，我家小宝刚上幼儿园，我才有空喘口气去公园走走。
那时候我走路啊，自己听不见，但邻居大姐说老远就能听见我鞋底蹭地的声音，像拖了个沙袋。
俩孩子剖腹产，腹直肌分离快三指，腰也废了，站久了就想找个地方靠着。
公园那个石凳，冰凉冰凉的，我一开始坐上去就单纯歇脚。
核心结论
石凳上练抬腿，治好了我走路拖地的毛病，还顺带把腹直肌分离从三指收到了不到一指半。
但前提是你得练对，瞎抬腿只会让腰更疼。
我踩过的坑是：一开始坐在石凳边缘，背挺得笔直，腿伸直往上抬，结果腰像被针扎一样，回家躺了两天。
后来旁边打太极的阿姨看不下去了，她说你腰都塌成那样了还抬什么抬。
她让我把屁股往后挪，只坐石凳前面三分之一，后背微微弓着，手撑在膝盖上。
抬腿的时候不是用大腿发力，是感觉小肚子那里有一根线在往上拽。
（这个发力感我找了差不多半个月才找到，真的笨。
）
具体方法
我现在每天早上送完老大上学，就在小区旁边那个公园练。
石凳高度大概到我膝盖弯下来一点点，差不多四十厘米出头，比家里沙发矮多了，反而好发力。
动作是这样的：坐好，背微微弓，双手撑在石凳边缘。
先吸一口气，吐气的时候把右腿慢慢抬起来，抬到跟地面平行就行，不用更高。
关键来了，抬到最高点停两秒，这时候你会感觉小腹深处在抖。
然后慢慢放下来，放的时候脚后跟不要碰到地面，悬空一厘米左右，接着抬第二次。
我一开始一边只能做七八下就抖得不行，现在一边能做二十下，左右交替算一组，做五组。
石凳上练抬腿有个好处，它硬，你臀部一滑就知道自己姿势歪了。
家里软沙发练，屁股陷进去，腰代偿了你都感觉不到。
（我买过某东上一百多块的瑜伽垫，铺地上练，结果两个孩子轮番上来踩，绝绝子，根本没法用。
）
练完抬腿我还加了一个动作，就是坐在石凳上，双手抱头，身体往后仰一点点，然后左右转体。
这个动作对侧腰的赘肉特最好别管用，我坚持了快三个月，之前穿不上的牛仔裤能扣上了。
但转体的时候要注意，不是手肘去碰膝盖，是肩膀去碰对侧膝盖的方向。
我一开始就是手肘乱甩，脖子跟着使劲，练完脖子比肚子还酸。
后来改过来了，肚子才有感觉。
饮食上我没搞什么花里胡哨的，就是把白米饭换成了一半糙米一半白米，菜正常吃。
但有个细节，我练完抬腿那会儿刚好是上午十点左右，我会吃一个水煮蛋加半根玉米。
之前我练完就饿着，结果中午吃得更多，肚子上的肉一点没少。
运动损伤预防这块我得说一句，石凳上练抬腿，千万别穿那种鞋底特别厚的运动鞋。
我穿斯凯奇那种厚底鞋练过一次，脚感是软，但抬腿的时候脚踝晃得厉害，差点崴了。
后来换了一双底薄一点的帆布鞋，稳当多了。
还有啊，生理期前三天别练，我试过一次，肚子坠得难受，练完腰酸了一整天。
我们小区有个宝妈看我练，也跟着坐石凳上抬腿，结果她抬了三天说膝盖疼。
我问她怎么抬的，她说腿伸得笔直往上踢。
我说你那是踢腿不是抬腿，膝盖要微微弯曲，大概一百六十度左右，不能锁死。
她改了之后就不疼了。
现在老伙计们看见我都说，你走路轻快多了，鞋底不蹭地了。
我低头一看，还真是，之前鞋跟外侧磨得特别快，现在磨损均匀了。
这个变化大概是练到第二个月中间才出现的，不是立竿见影的。
所以别急，每天二百下听着多，拆成左右各一百下，五组做完也就十来分钟。
我有时候推着婴儿车去公园，车停旁边，我坐石凳上练，二宝在车里啃手，互不耽误。
最后说一句，石凳练完记得把汗擦干净，上次我练完没擦，下一个大爷坐上去又弹起来了，怪不好意思的。