作为一个过来人，我可得跟你们唠唠这个弹力带的事，我闺女去年夏天去健身房办卡，练了没俩月就嫌累不去了，那根紫色的弹力带就扔在阳台杂物堆里落灰。
今年三月份我收拾东西翻出来，寻思这玩意儿扔了怪可惜的，就拴在院里那棵老槐树上瞎拽。
刚开始哪懂什么门道啊，就知道俩手抓着带子往两边扯，跟拔河似的哦。
结果扯了三天，肩膀后头那块肌肉酸得我连梳头都抬不起胳膊（这个我真没想到，还以为是肩周炎犯了）。
后来隔壁王姐来串门，她退休前在镇上卫生院干过几年，看见我瞎练就乐了，说你这么扯早晚把肩膀扯坏，得让带子绷紧了慢慢往外推，不是跟它较劲。
就这么着，我改了法子，每天吃完早饭歇半个钟头，就站院里练上差不多一刻钟。
你们猜怎么着，练到第二个月的时候，我晾衣服够那个铁丝绳不用踩小板凳了，胳膊一伸就挂上去了哦。
到第三个月头上，我家那口子从房顶往下递玉米棒子，我站地上接，手举过头顶稳稳当当的，他当时就愣了，问我啥时候胳膊这么利索了。
其实我也说不上具体哪天好的，就是觉着肩膀那根筋像被揉开了似的，以前穿套头毛衣得低着头慢慢钻，现在一扬手就套进去了。
我跟你们说，这个弹力带练肩膀啊，最管用的就三四个动作。
一个是双手抓着带子两头，手心朝前，慢慢往两边拉开，拉到跟肩膀平齐就停住，别死乞白赖往后拽。
再一个就是踩住带子中间，俩手往上提，跟提水桶似的，提到胸口就中，别举到头顶去。
还有一个是背对着树站着，带子绕过后背，俩手往前推，这个练后背那块肉，推的时候能觉着肩胛骨往中间挤。
每个动作做上个十来下，歇口气再做一轮，总共弄个三四轮就不少了。
我踩过的坑也得跟你们说说。
头一个，千万别一上来就选那种绷得死紧的带子。
我闺女那根是15磅的，我用着刚好，后来赶集看见有卖25磅的，图便宜花12块钱买了一根，结果拉都拉不开，硬拉了两下肩膀第二天就疼得贴膏药（这个真犯不上）。
第二个坑就是憋气，我一开始使劲的时候老忘了喘气，脸憋得通红，后来王姐说你得往外推的时候呼气，收回来的时候吸气，跟拉风箱一个理儿。
还有啊，练之前得活动活动。
我就甩甩手，转转肩膀，前后各转个十来圈，也就一两分钟的事。
不活动直接拽，那肩膀头子嘎嘣嘎嘣响，听着都瘆人。
练完了也别立马坐下，我都是顺手把院子扫一遍，或者去厨房把中午要吃的菜摘了，让胳膊慢慢凉下来。
吃的上头我也没特意弄啥，就是每天早上一个鸡蛋没断过，中午炒菜多放点豆腐皮。
村里小卖部那个无糖豆浆粉，19块8一袋，我喝了三袋了，也不知道管不管用，反正当水喝呗。
我寻思着肌肉也得吃点东西才能长不是。
隔壁李婶看我练得欢实，也翻出她儿媳妇的弹力带来了。
她比我大五岁，六十出头，刚开始拉的时候手抖得跟筛糠似的，我就让她先空手比划动作，比划顺溜了再抓带子。
现在她也能举过头顶够柜子顶上的被褥了，前两天还跟我说要去镇上赶集买根新带子，那根旧的让她家狗给咬了个口子。
对了，要是肩膀本来就疼得厉害，抬都抬不起来的，可别硬练，先去找大夫瞧瞧。
咱这是活动胳膊，不是治病。
我练这三个月也不是天天不落，有时候下雨阴天肩膀发沉，我就少练两下或者干脆歇一天，不跟自己较劲。
最后给想练的姐妹们几个实在建议吧。
反正我觉着吧，这弹力带比去健身房省事多了，不用换衣裳不用坐车，站院里就能练。
我闺女上个月回来还问我咋瘦了点，其实体重没掉，就是肩膀打开了，背看着薄了。
她说要把带子拿走重新练，我说你拿走吧，赶明儿我再赶集买根新的，十块钱的东西，比买膏药划算多了。