作为一个过来人，我太懂那种肩膀像被水泥糊住的感觉了呀。
去年十一月份在杭州出差，连着赶了几天方案，早上起来脖子愣是转不动，得整个身子跟着一起扭（那姿势别提多滑稽了）。
当时第一反应是找地方按摩，楼下足浴店师傅按了四十分钟，收了我一百八，当下松快了，第二天下午又打回原形。
钱花了不说，来回路上还折腾掉一个多小时。
当初我同事就没在意这个坑，现在想抽自己，多吃了一周的苦（摊手）
后来我表妹——就是那个在社区医院做康复的——把我数落了一顿。
她说你这钱够买好几斤排骨了，视频里跟练几个动作比啥都强。
我一开始不信，觉得跟着手机瞎比划能有用！
结果打脸来得特别快。
就练了差不多四五天吧，具体是去年十一月十七号那天开始跟的，到周末明显觉得后脖颈那块不绷了呀。
最逗的是我们办公室那个九零后小姑娘，看我天天对着手机扭，还笑我，后来跟着做了两回，自己偷偷存了视频（这个我真没想到，年轻人也僵得够呛）。
核心结论
说实在的，按摩是舒服，但那是被动的，师傅给你揉开了，你转头又趴在电脑前，肌肉该紧还是紧。
自己动起来，哪怕动作幅度不大，是让肌肉主动收缩再放松，那个差别就好比坐车和走路，看着都到地方了，可身上的劲儿不一样。
关键是这几个动作不挑地儿，工位上、茶水间、家里沙发上都能对付，零成本，省了路上来回和排队的时间。
我从跟练到现在满打满算快三个月了，中间就偷懒过两三回。
最大的感受就是肩膀那块儿 “活” 过来了，以前抬手够柜子顶上的文件盒，肩胛骨那块咔咔响还带着酸，现在顺畅多了。
而且有个附带的好处——你跟着视频做的时候，得盯着屏幕吧？
那几分钟里你没法低头刷手机，脖子自然就支棱起来了（这算不算意外收获）。
具体方法
视频我是在某东上买了个几十块钱的支架，把旧手机架在工位隔板上跟练的。
动作就三个，来回换着做，每个动作也就一两分钟的事，加起来一趟四五分钟出头。
头一个动作，你就端坐着，俩手交叉扣住后脑勺，下巴微收，手轻轻往前带，脖子往后使反劲儿，感觉后脖子那根筋被抻长了就停住，保持个十几二十秒。
注意手别死命按，劲儿是互相顶着来的。
我头两天没数，手劲大了点，第二天有点晕乎，后来学乖了，轻着来。
再一个，坐着把右手搭左肩膀上，左手按住右边脑袋往左轻轻侧拉，耳朵找肩膀的感觉，肩膀别跟着抬起来。
这个拉伸感特别直接，拉到有点酸爽就稳住，数上十五个数换边。
我一般上午十点多做这个，那会儿正好坐了一个多钟头，腰也酸肩也紧，拉两下整个人都精神了。
最后一个偏 “动” 一点，俩胳膊肘弯成九十度，胳膊贴着身子，然后向外旋开，像两扇小门往外推一样，再收回来，来回做上个十五到二十下。
这个动作看着不起眼，做几下肩胛骨缝里就热乎乎的。
我踩过的坑是刚开始贪快，甩着胳膊做，结果觉得肩膀里头弹响，后来放慢，一下一下地推，感觉才对路子。
- 跟练前先搓搓手把肩膀捂热乎一下，尤其冬天办公室空调房里，冷着做容易使不上劲。
- 别在刚吃完饭马上做，怎么也得隔上半个钟头，不然弯着个肚子难受。
- 视频选那种时长几分钟、专讲肩颈放松的就行，别一上来跟那种高强度暴汗的，咱要的是松快，不是练成金刚芭比。
这些动作不用换运动鞋不用铺瑜伽垫，穿着工装就能来。
有时候下午三四点脑袋发木了，我就站起来做那个推门的动作，做完了再坐下，敲键盘的手感都不一样了。
核心就一条——别指望做一回就管一礼拜，把它当成喝水上厕所一样的习惯插进工作时间，比想起来才去按摩店挨一顿按要划算得多，也省事太多了。