运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
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一位广场舞爱好者分享经验：运动后肌肉酸痛别硬扛，体重62公斤的她按建议补充约20-30克蛋白质（如牛奶加鸡蛋），搭配主食，恢复快很多，但要注意别过量或空腹喝蛋白饮。
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买了二手跑步机，不到两周就膝盖疼。两个致命错误：坡度太高、脚后跟着地。后来坡度归零、速度降到8以下，步频提到每分钟180步以上，膝盖刺痛明显减轻。
热门经验 · 本周精选图文
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儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。
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儿童节亲子运动后，如何用简单动作缓解腰部疲劳？
陪8岁儿子过六一，跑了5圈接力赛又当20分钟摇摇车，晚上腰酸到扶墙。总结3个零难度动作：猫牛式、站姿画圈、躺抱膝，运动后别瘫着，温水泡脚15分钟更有效。