作为一个过来人，我太懂大夏天想泡在水里顺便把肥减了的心理了，啦哦。
先说说我自己吧，去年7月中旬，我去的那个健身房泳池（办卡的时候说恒温，结果夏天压根不开加热），水温大概几若干度多，游的时候是爽，但起来那叫一个饿，差点把泳池边自动贩卖机里的薯片给盯出火来。
的7月，估计比现在更热，想靠游泳减肥，真不是扑腾两下那么简单。
核心结论：别把游泳当“泡澡”，也别把游泳当“玩水”。
超过40分钟的中低强度连续游，比你在水里泡一下午管用得多。
但最关键的，其实是出水后那一个小时你干了啥。
我踩过最大的坑，就是以为游得久就瘦得多。
曾经我试过周末下午两点去，游一小时歇半小时，在浅水区跟人聊天再漂半小时，加起来呆两个多小时。
结果呢？
回家饿得能吃下一头牛，体重反而涨了。
后来才琢磨明白，水里散热快，身体为了保温会加速消耗糖原，游完那阵子血糖低得吓人，食欲报复性反弹。
所以控制时长比追求时长重要，对我来说，一次45分钟到1小时，中间别停超过两分钟，这个量刚好能燃脂又不会让我上岸后丧失理智。
具体方法（血泪换来的）
先说游法。自由泳和蛙泳换着来，别老用一种。
我自由泳动作不标准，游个25米就喘成狗，以前傻乎乎硬撑，结果心率飙到一百七八，那是在练无氧，没几分钟就没劲了。
后来学乖了，用“游两圈歇半圈”的节奏，心率控制在差不多一百三十五上下，就是那种能说话但不想说太多话的感觉。
你要是只会蛙泳，也行，但别蹬完腿就漂老半天，那真没啥用，得让心率持续在那边吊着。
我见过一个大姐，特厉害，全程蝶泳打腿，人家游二十分钟顶我一个小时，关键人家动作流畅啊，所以练好动作比瞎使劲强百倍，能省力还游得快。
再一个就是呼吸，高温天人容易烦躁，水里更是。
我一开始总憋着气游，脖子肩膀酸得要死，后来发现吐气要均匀，别等头出水了才又吐又吸，那样节奏全乱。
在水里就用鼻子慢慢往外嘶气，转头的时候嘴巴“啪”地吸一口，这个感觉找到了，游一千米都不带喘的。
那阵子我还在某东上买了个防水耳机，听那种节拍器音乐，踩着点划手，挺带感的，但小心别游太嗨撞到池壁（这个我真干过，额头红了一块）。
关于吃，这是重头戏。
游完泳那天，千万别学平时那样吃沙拉，你会疯的。
我试过一次，游完吃草，晚上躺在床上翻来覆去，脑子里全是楼下烧烤摊的香味。
后来我学精了，游完立刻先喝一盒冰牛奶或者吃根香蕉，把那个饿劲压下去，然后等半小时再吃正餐。
正餐就正常吃，但把米饭换成玉米或者红薯，蛋白质多点。
要是晚上游，游完就千万别碰碳水了，喝点酸奶吃点鸡胸肉完事，不然这一晚上你等于白练。
我有次晚上游完没忍住吃了碗牛肉面，第二天上秤直接重了一斤八两，绝绝子，白游了。
还有个小细节，高温天去游泳馆的路上和回来的路上，汗流得比游的还多，身体其实处于脱水状态。
我有一回没带水，游完出来头晕眼花，在更衣室坐了好几分钟才缓过来。
所以别嫌麻烦，水杯必须带，而且要加点电解质，那种泡腾片就行，别喝纯水，越喝越渴。
泳池里看起来都是水，但身体是真的缺。
最后说点题外话，上周我路过小区门口的水果店，看见西瓜卖到三块五一斤了，比去年贵了差不多一块，肉疼。
但转念一想，这钱拿去游泳多划算，毕竟减肥这事儿，夏天水里练出来的线条，冬天穿上厚衣服自己心里也美滋滋的。
反正就记住，别跟身体对着干，饿了就吃点对的，累了就歇半分钟，这才是能坚持下来的王道。
（如果你有更好的经验，欢迎在评论区补充。
）
我一开始也不信，后来才搞明白（血的教训）