这事儿我问了4个人，得到一两个答案，现在想想都傻（无奈）
咱们今天就用大白话把这个事捋清楚，你照着做，基本能避开抽筋这档子事。
其实关键就一句话：出汗丢的不光是水，还有钠和钾。你光喝水，血液里的盐分越来越稀，神经和肌肉就开始闹脾气了，抽筋就是这么来的（我第一次知道这原理的时候也挺震惊的，以为多喝水就万事大吉了）。
我有个哥们儿，在城东那边做健身教练，他告诉我一个特别实在的，观察：夏天来健身房撸铁的人，十个里有六七个都是抱着个大水壶狂灌纯净水，结果练到后半程动作都变形了，腿肚子直打颤。
他说那种感觉就向手机电量明明还有百分之三十，但温度太高直接给你降频了，使不上劲。
第二步：练中每隔十五到二十分钟，小口慢喝
千万别学电视剧里那种仰头猛灌的豪爽样子。
你练得正嗨，胃里突然晃着一大包水，跑起来“咣当咣当”的，搁谁谁受得了？
正确的做法是，每练差不多十五二十分钟，就喝两三小口，总量控制在150到200毫升左右。
要是出汗特别厉害的那种，比如在没空调的操场上跑圈，那就得喝电解质饮料了，别心疼那点钱，一次买一箱放冰箱里，练完来一瓶，绝绝子。
第一步：练前两小时，先把“底子”打好
别空着肚子去练，也别刚吃完饭就去。
提前差不多两小时，喝大概400到500毫升的水，里面可以加一点点盐，或者干脆喝那种淡盐的电解质饮料。
我当时在某东上买过那种泡腾片，丢进水里“刺啦”一下，味道嘛……说实话有点像洗脚水（这个我真没想到），但管用就行。
记住，这时候喝的水是给身体“储存弹药”，不是解渴。
第三步：练完别光喝白水，得“补盐”
这是最容意被忽略的一步。
练完以后，你感觉浑身湿透了，这时候身体其实急需补充电解质。
我一般会在训练后那杯水里掺一半运动饮料，或者干脆吃点带咸味的东西。
上回我在闸北那边的一个球场打完篮球，看见一小伙子坐在地上啃榨菜，我当时还笑话他，后来才知道人家才是真懂行的。
榨菜配白开水，这搭配虽然看着寒碜，但补钠效果比啥都直接。
再说个身边的事儿，我们小区那个跑马拉松的刘叔，六十多岁了，大热天每天早上跑十公里，从来不带抽筋的。
他跟我说他的秘诀就是：兜里揣一小包盐，跑完兑水喝。
我当时还觉得他太夸张了，后来自己抽了一次筋就老实了。
第四步：学会看“信号”，别硬撑
身体其实会提前给你打招呼的。
如果你在训练中感觉嘴巴发黏、尿液颜色变得特别黄、或者肌肉莫名其妙跳着疼，那就是缺水的信号了。
这时候别管什么计划不计划的，赶紧停下来找个阴凉地方补水。
记住，练废了养三个月，练伤了可能要养一年，这笔账怎么算都不划算。
还有一种情况，就是晚上睡觉的时候抽筋，那多半是白天流失的盐分没补回来。
我前阵子有天晚上睡到半夜，脚底板突然绷直了，疼得我直接从床上弹起来，扶着墙站了好几分钟才缓过来。
第二天回忆了一下，白天在太阳底下走了差不多两万步，就喝了两瓶矿泉水，盐分一点没补。
最后啰嗦一句，别迷信那些五颜六色的“高级运动饮料”，看配料表，主要看有没有钠和钾。
有的饮料糖分高得吓人，喝完了反而更渴（别问我怎么知道的，我看配料表的时候也傻眼了）。
你要是觉得外面卖的不靠谱，自己在家弄点淡盐水，加一点点柠檬汁和蜂蜜，味道也不赖，关键是省钱啊。
，对了上周我去附近那个新开的商场透气，发现连健身房，里的自动贩卖机都开始卖那种小瓶的电解质浓缩液了，一小支能兑一大瓶水，倒是挺方便的。
总之，高温天健身，别跟自己较劲，也别跟身体对着干。水喝对了，盐补够了，抽筋这毛病基本就能离你远远的。