咱们聊普拉提，我发现十个里头有九个半
，练的时候都再那呼哧带喘的较劲，要不就是憋着一口气脸红脖子粗，哦咯，那天我旁边一姐们儿。
练核心那叫一个猛，肚子都抖成筛子了，结果老师走过去，手往她肋骨上一搭，说：“你这气儿全顶在胸口，横膈膜都下不去，练的不是核心，是脖子。
” 我一开始也不信，现在想想都傻（说多了都是泪）
这话我当时就想拍大腿。
你看啊，你练普拉提，关注点全是“腹部收紧”，可你“收”的是啥？
是肚皮那层肉，还是更深处的腹横肌？
最容易忽略的呼吸，就是那个“侧后方肋骨扩张”的吸气。
咱们平时吸气，光顾着肚子往前顶，或者肩膀往上耸，这俩都是错的。
普拉提里的吸气，得感觉像腰后面绑了一圈气球，你吸气的时候，把那气球往两侧、往后背推。
你试试，手叉腰，大拇指朝后，吸气的时候感觉大拇指被顶开，气能到腰后侧，这才算找着了。
再说呼气，那才是核心发力的关键。
好多人呼气就一个字：“泄”。
气一吐，整个核心跟着就松了。
普拉提的呼气，得是那种“沙沙”的、带着阻力的吹气，感觉像对着一个特别小的吸管吹气，把气慢慢挤出去。
这时候你会感觉，肚脐眼好像被往脊柱方向拽，腹横肌自己就收紧了。
这个劲儿，跟你主动去吸肚子是完全两码事。
（这个我真的练了大半年才悟出来，之前一直傻乎乎地用卷腹的呼吸去练普拉提，差点把腰给练废了。
）
我去年冬天有阵子腰疼，去某家康复工作室，那老师傅就专门盯着我呼吸看。
他说我这个吸气太浅，膈肌不往下走，腰方肌代偿得厉害。
他让我躺地上，膝盖弯着，往我肋骨侧面放俩小哑铃片，让我吸气的时候把片子顶起来。
，说实话刚开始我认为那片子就跟焊在我肋骨上似的，怎么都顶不动，憋得我满脸通红。
但练了差不多一礼拜，某天早上我醒来，突然发现吸气的时候，那个气真的能顺着后背一直沉到腰骶，那感觉，绝了。
所以你看，核心不是你使劲收出来的，是气灌进去之后，自然撑起来的一个“压力桶”。
真正练普拉提，吸气准备，呼气发力，这个顺序乱不得。
比方说作那个“卷腹抬起”，先吸气，感觉身体侧面被拉长，后背有空间了，然后呼气，一边慢慢把肋骨往下沉，一边把头、肩卷起来。
动作跟呼吸是绑在一起的，不是你憋着起个身，然后再猛吸一口。
还有一点，好多练普拉提的，特别是有健身底子的，习惯性地用“瓦式呼吸”来固定躯干。
在举重训练里那有用，但普拉提里你要是这么一直憋着，腹内压是高了，但你的骨盆底肌和深层核心根本没办法跟你协同工作。
时间长了，你会发现肚子是练平了，但可能一跑跳就漏尿，或者腰总决得悬着，没根。
这就是呼吸模式错了，把表层肌肉练僵了，里面那层网是松的。
怎么练？
别上来就做动作，先躺平。
膝盖弯着，脚踩地。
一只手放胸口，一只手放肚子上，然后吸气，试着让放在肚子上的手被顶起来，胸口那只手尽量不动。
这个叫“腹式呼吸”，是基础。
等到这个熟练了，再升级——把手挪到腰部两侧，吸气的时候去感受侧腰把往外撑。
最后再把手放在后背腰那里，吸气的时候想象着把地面往压。
这三个阶段，我数了数，差不多花了俩仨礼拜才搞顺溜。
练的时候有个小技巧，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
嘴巴呼气的时候，可以做出一个“嘶”的口型，或者“呼”的口型，但一定得细水长流，别噗一下全吐了。
这口气，控制的长度，要能撑过你整个动作发力的过程。
比如一个动作要三秒吐完，你千万别一秒就射了，那核心框就塌了。
对了，我上周因为换了个硬床垫，睡得贼好，感觉腰也舒服点。可能跟这个也有点关系，反正睡对了东西，第二天练呼吸感觉气都顺一些。
再啰嗦一句，别光在垫上想这事儿，平时走路、抱孩子、坐着敲字的时候，想起来就调一下。
吸气到后背，呼气时感觉内脏往上提，这才是把普拉提练进日子里了。
不然你每天就练那四十五分钟，剩下十几个小时全是用错误的憋气方式，核心怎么可能好得起来？
说实话，你啥时候能把呼吸这事儿整明白了，那普拉提的精髓才算摸到门。
我之前也是看人家做那些高难度动作眼馋，后来才发现，人家那呼吸控制才是底层功夫。
跟跑步一样，你光练腿，不会换气，跑个八百米照样岔气。
一个道理。
（我估计我这辈子也做不了那种把脚掰到脑袋后面的动作了，但呼吸顺了，基础再差也觉得身体轻快不少。
）
哎，反正就是憋着的那口气，别用错了地方就行。