我：哈哈你这一问我可太有感触了，。
我家小宝去年端午后那叫一个惨烈，晚上十一点还在床上翻跟头，早上死活拽不起来，吧。
绝绝子的是，端午节那天还吃了三个粽子，撑得半夜睡不着。
朋友：我现在就这状态，感觉孩子生物钟完全乱套了。
我：你先别急着骂孩子。
我跟你讲，去年我是硬生生把自己逼成“时间管理大师”的。
节后第一天晚上，我七点就开始铺垫，关掉电视，把客厅灯调暗，（这个我真没想到）连我自己都跟着装困打哈欠。
朋友：装困有用吗？
我家那个猴精得很。
我：有用，但得配合别的招。
我最得意的办法是“渐进法”。
比如原来他九点睡，节后第一天我允许他九点半睡，但必须八点半就躺在床上了。
给他放那种特别无聊的睡前故事，第二天提前十五分钟，第三天再提前十五分钟。
差不多四五天就能拉回正常点。
别指望一夜回到解放前。
朋友：那白天呢？
他现在白天疯玩，一到晚上就兴奋。
我：白天得让他把电量耗光。
但注意，傍晚四五点以后就别搞剧烈运动了，不然更兴奋。
我一般下午带他去楼下踢球，踢个三四十分钟就收工。
回家路上顺便买第二天的菜，他帮我拎东西，这也算消耗体力哈哈。
朋友：说到吃，端午节家里粽子还没消灭完，他老吵着要吃。
我：粽子这玩意儿我踩过大坑。
去年我图省事给小宝当早饭，结果那几天他肚子胀气，晚上翻来覆去烙饼。
后来改成中午吃，而且一次只给半个。
你试试把粽子切成小块，插上牙签当零食，他反而觉得好玩不贪多。
朋友：还有没有其他小技巧？
我总觉得光靠吼解决不了问题。
我：那是肯定的。
我后来发现，孩子对“仪式感”特别吃这套。
我在某东买了个睡前打卡的磁吸板，每天按时上床就贴一颗星星，集满七颗换一次去公园玩。
他自己盯着那块板子比我还上心，到点就催我“妈妈该贴星星了”。
（昨天我家猫把那个磁吸板扒拉下来摔碎了，他还哭半天。
） 朋友：那如果他就是不困，躺在床上翻来覆去怎么办？
我：好，我给你讲个更落地的。
我家有个“闭眼聊天时间”。
灯关了，我俩就躺着瞎聊，专门聊今天发生的三件开心事。
他叽叽喳喳说幼儿园谁摔了个屁墩儿，哪个小朋友带了奥特曼卡片。
聊着聊着声音就变小了，呼吸就变长了。
差不多聊十分钟左右，我自己都快睡着的时后他也就着了。
这个法子比讲绘本管用，因为不会越听越兴奋。
朋友：我还担心一个事，他马上要升幼儿园大班了，怕作息调不过来跟不上。
我：哦对对对，新阶段这个事你别焦虑。
我家去年也是这样，升中班前我紧张得跟神马似的。
后来发现孩子适应能力比我们强多了。
你只需耍提前一周按新阶段的作息走就行。
比如大班是八点到校，你就往前推起床时间。
刚开始他肯定赖，你就用“电话手表”战术——说“你看都七点四十了，再不起你要迟到了哦”，他自己就着急了。
朋友：电话手表他还没有，打算这个月给他买一个。
我：那正好当激励。
不过别提前给，就说“等你连续五天按时起床，我们就去挑”。
我跟你说，这招比我唠叨一百遍都管用。
我家那个为了集星星换手表，那几天闹钟还没响自己就爬起来了。
（结果最后他挑了个粉色的，跟他爸的审美完全不一样。
） 朋友：还有什么要注意的不？
我感觉每次放假后调整都向打仗。
我：最后提醒你一个事——你自己也要配合。
别孩子睡了你在客厅追剧吃小龙虾。
我去年干过这事儿，结果孩子半夜起来上厕所闻到味儿，彻底清醒了，非要吃。
后来我改成孩子睡了我去书房写稿子，或者干脆也早点躺下。
你想想，家里安安静静的，灯光暗暗的，孩子自然就觉得“该睡了”。
朋友：行，我先试试那个星星打卡板。
对了，你用的什么尺寸的？
我：就普通A4纸大小的磁吸板，某东搜“儿童睡前习惯打卡”一大堆，二十来块钱。
你别买太复杂的，功能越多孩子越当玩具不睡觉。
我这个就是七颗星格子，简单粗暴。
还有，磁吸贴别买太小的，不然容意丢，我家昨天猫扒拉掉就是因为它能叼得动。
朋友：好嘞，我今晚就开始整。
感谢老司机带路！
我：客气啥，都是踩坑踩出来的经验。
你记住，调整作息这事儿吧，最核心就是“温和过渡”四个字。
别想着一步到位，给自己和孩子都留点余地。
熬过差不多一周就好起来了。
要是中间反复了也别急，就像我家昨晚看动画片超时了，今天又得重新拉缰绳。
朋友：哈哈好的，那我去准备了。
回头有状况再问你。
我：没问题，随时来聊。
对了，最近杭州下雨多，傍晚踢球记得带驱蚊水，去年我被咬了一腿包还以为是湿疹。
不吹不黑想起来哈，我一个同学问过一圈这个细节，耽误了三天时间（无奈）