哈哈，作为一个过来人，我养娃这六年真是踩过不少坑
，尤其一到夏天，孩子吃饭那叫一个愁人，哦。
我家那小子三岁半的时候，一到七月就蔫儿得向霜打的茄子，免疫力差得不行，动不动就感冒，我那时候真是急得团团转。
后来慢慢摸索出一些门道，才发现夏季饮食搭配这事儿，真不是随便弄点水果就打发的。
先说个我踩过的坑吧。
去年夏天，，大概是七月份那会儿我看孩子不爱吃饭，就老给他煮绿豆汤，觉得解暑嘛，还天天让他喝冰镇酸奶。
结果呢，孩子是凉快了，但三天两头拉肚子，晚上还咳嗽，去社区医院一查，说是脾胃虚寒，再加上营养不均衡，免疫力直接垮了。
社区那个老医生跟我说，夏天孩子新陈代谢快，出汗多，光顾着清热不行，得把“损耗”补回来，尤其蛋白质和维生素，一样都不能少。
后来我就开始琢磨怎么搭配。
哈哈，我这个人在吃上比较懒，但为了孩子也豁出去了。
早上那顿是关键，我一般会弄点小米南瓜粥，或者山药红枣糊，这两个东西养胃，夏天孩子肠胃弱，先把底子打好。
粥里我经常卧个鸡蛋，或者搅点瘦肉末进去，你别看就这一小碗，蛋白质和碳水都有了。
有时候我偷懒，就直接用蒸蛋器蒸个蛋羹，上面淋点核桃油，再，撒点海苔碎，那小子吃得可欢了（这个搭配我真没想到，是跟小区一个宝妈学的，绝绝子）。
中午这顿，我一般不做太油腻的，但必须有鱼或者虾。
鲈鱼清蒸，或者白灼虾，容意省事儿，孩子吃起来也方便。
虾肉里锌含量高，夏天出汗多锌流失快，缺锌孩子就不爱吃饭，免疫力也差，这个道理我是也后来才懂的。
再配个西蓝花炒胡萝卜，或者彩椒炒鸡丁，颜色弄得红红绿绿的，孩子看着就有食欲。
饭后再来几颗蓝莓或者一小块火龙果，别提多美了。
哈哈，我发现只要把食材切得小小碎碎的，孩子基本不挑。
晚餐我反而吃得比较素，一般就煮个面条，或者做个疙瘩汤。
但汤底我比较讲究，会用番茄熬出红油，再加点香菇丁和豆腐丁，酸酸甜甜的，孩子喝得连汤都不剩。
面条里我经常会藏点绿叶菜，比如菠菜或者小油菜，焯水后切碎拌进去，他根本吃不出来。
晚上这一顿我会少放盐，避免加重肾脏负担，夏天本来就容易口渴嘛。
加餐这块我踩过更大的坑。
以前老给他买那种某东上的儿童零食，果泥饼干啊，结果发现糖分高得吓人，吃完正餐就不吃了。
后来我就改成自己做，蒸点南瓜糕或者绿豆糕，少放糖，有时候用红薯或者紫薯代替，天然甜味。
下午三四点的时候，给他一小碗，再配一小杯自制的柠檬蜂蜜水（蜂蜜少放点，三岁以上可以适量喝），既解渴又补充维生素C。
维生素C对增强免疫力太重要了，夏天水果多，但别光吃西瓜，西瓜糖分高还凉性，吃点猕猴桃、橙子、桃子都挺好的。
还有一点，夏天孩子活动量大，出汗多，光喝水有时候不够。
我有时候会给他煮点苹果山楂水，或者乌梅汤，酸酸的开胃。
但千万别加冰，常温就行，冰镇的东西对小孩子肠胃刺激太大了。
我家孩子有次偷喝了一口我的冰可乐，当天晚上就喉咙发炎，气得我啊（我差点没忍住揍他）。
说来说去，其实就是一句话，夏天别光顾着“清”，得“补”和“清”结合。
蛋白质不能少，维生素要跟上，主食尽量选好消化的。
哈哈，其实我发现啊，孩子免疫力强不强，跟心情也有关系。
夏天热，孩子容易烦躁，我一般会尽量让他早上或者傍晚出去跑一跑，出出汗，回来吃饭更香。
昨晚我还带他去小区门口疯跑了一身汗，回来吃了大半碗粥，睡得也踏实。
最后分享几条我实操下来觉得最管用的东西吧。
第一个，夏天家里常备山药和南瓜，这两个东西养脾胃，脾胃好了，免疫力自然上去。
第二个，每周至少吃三四种颜色的蔬菜，红的黄的绿的白的，换着来。
第三个，水果别贪多，尤其别在饭前吃，影响正餐。
第四个，多给孩子喝温开水，少喝饮料，偶尔可以煮点梨水或者荸荠水。
第五个，也是我最想说的，别太宝贝孩子，夏天出点汗是好事，整天待在空调房里，反而容易生病。
哈哈，就说这么多吧，带娃这事儿哪有标准答案，都是摸着石头过河。
反正我现在是没那么焦虑了，孩子吃得好睡得香，身体自然棒棒的。
前几天我还跟老公说，当年要是早懂这些，少走多少弯路啊。
不过也没关系，踩过的坑都是经验，咱们边学边养呗。