为一个踩过无数坑的程序员，我平时就爱分享这种实用干货，今天聊聊亲子沟通里那个“我句式”替代“你句式”的事儿，啦。
，真的我自己带娃这五年，前两年全靠吼，后三年才慢慢摸到点门道，啦。
我家有个刚满五岁的闺女，以前我下班回家，看见客厅玩具摊一，地，脱口是就“你怎么又把东西乱扔”“你从来不知到收拾”“你耳朵聋了叫你几遍不答应”。
结果呢？
闺女要么装听不见，要么直接跟我对着干，有一回还双手叉腰仰着脖子喊“爸爸坏”。
我当时血压蹭蹭往上窜，心想这屁大点孩子怎么就这么难搞。
后来有次在某东上买了个育儿课，花了几十块（现在想想真是智商税，但里面有一句话确实点醒我了）。
那个老师说，你跟孩子说话，主语是“你”的时候，基本就等于在指责，孩子本能就会防御，启动对抗模式。
但如果你把主语换成“我”，就变成了表达感受，孩子反而更容易听进去。
我试着改了一下。
玩具乱扔的时候，我不说“你赶紧收拾”，改成“我看到玩具在地上，我有点担心会踩到，我会不舒服”。
你能想象吗？
头一次说这种话的时候，我自己都觉得浑身尽量不要扭，鸡皮疙瘩掉一地。
但神奇的是，闺女愣了一下，居然真的跑去捡玩具了。
我当时站在客厅里，手里还拎着电脑包，差点没反应过来。
后来我就慢慢摸索，发现“我句式”有几个门道。
你想想，你句式是“你太吵了”，我句式是“我听到了很大的声音，我有点头疼”。
你句式是“你总是磨蹭”，我句式是“我有点着急，因为我们要迟到了”。
你句式是指责，我句式是表达感受，孩子接收到的信号完全不同。
说到这儿我想起上个月带闺女去杭州玩，在西湖边她走不动非要抱。
我当时背着包拎着水壶，累得跟狗似的，脱口就想说“你怎么这么娇气”。
话到嘴边硬生生咽回去，改成“我手上东西太多，我实在抱不动了，我有点累”。
结果闺女说“那我自己走一会儿吧”。
我站在断桥边上，看着远处的游船，差点没感动哭。
但说实话，这玩意儿真不是一两天能练成的。
我头一个月经常说半截就忘了，嘴比脑子快，“你”字都快蹦出去了硬生生刹住。
有时候实在没忍住说了“你句式”，我也会事后跟闺女道歉，“对不起，我刚才语气不好，我其实是想说……”。
这时候你会发现，你道歉了，孩子反而更愿意跟你说话。
我踩过的坑还有一个，就是别把“我句式”用成变相指责。
比如“我觉得你太自私了”，这表面是“我”开头，但本质还是指责。
真正的“我句式”是表达你自己的感受和需求，不是披着“我”的外衣继续攻击孩子。
这个坑我踩了差不多两个月才反应过来（绝绝子，这弯绕得我差点没出来）。
另外还有一个很重要的，孩子情绪崩溃的时候，别急着用“我句式”。
那时候他根本听不进去任何话，你先抱抱他，等他平静下来再说。
我在这个问题上也栽过跟头，有次闺女在商场大哭大闹，我蹲下来跟，她说“我看到你很伤心，我理解你”，她直接给我来了一脚，还哭得更凶了。
后来我才明白，情绪上头的时候，啥句式都不好使，先连接情感再说。
怎么练“我句式”呢？
我的经验是先写下来。
把平时常说的那些“你句式”记在手机备忘录里，然后改成“我句式”。
比如“你吃饭不要挑食”改成“我看到你只吃肉，我有点担心营养不均衡”。
“你别玩手机了”改成“我看到你看了很久手机，我担心眼睛会累”。
其实说白了，这背后的原理就是换位思考。
你想想，你老公下班回来说“你怎么还没作饭”，跟你老公说“我饿了，今天加班好累”，你听到那个更舒服？
成年人尚且如此，更何况一个三四岁的小孩。
（突然想起来，昨天我炖了一锅红烧肉，结果火大了有点糊，闺女居然说“爸爸没关系，糊的肉也好吃”。
这种生活细节跟主题没什么关系，但我就是想写出来，不然憋得慌。
）好了，说回正题。
用“我句式”代替“你句式”，核心就几点：一个是觉察，你平时说话的时候注意听自己的主语是“你”还是“我”。
刚开始可以设个闹钟，每天提醒自己几次。
另一个是练习，把常用的话提前改好，背下来，形成肌肉记忆。
比如我闺女早上不起床，我之前都说“你快点起来”，现在提前想好“我看到还早，但我有点着急，因为路上会堵车”。
还有一个是放过自己，别追求完美。
十次里面有五六次说对了就很好了，剩下的慢慢来。
我到现在有时候着急了还会脱口而出“你怎么回事”，但说完马上补一句“我是说，我有点着急了”。
最后我想说，亲子沟通这事儿，没有万能公式。
每个孩子性格不一样，每个家庭氛围不一样，但“我句式”这个框架，至少给了我们一个可以练的方向。
它减少对抗的效果，在我家闺女身上是实打实的。
对了，忘了说，我闺女现在五岁半，偶尔还会跟我顶嘴，但明显比以前好沟通多了。
前两天她还跟我说“爸爸，你刚才说‘我生气了’的时候，我知道你是真的生气了，我会改的”。
那一刻我觉得，这三年踩的坑，值了。
今天就分享到这儿，下次聊点别的。