诶, 哎，说真的，夏天一到，我整个人就跟着我家那个小崽子一块儿失眠…… 空调开低了怕他着凉，开高了又闷出一身汗，翻来覆去跟烙饼似的， 我这当妈的一年多，也算是被这“夏季睡眠难”给折磨出了点野路子经验，今天就跟你们唠唠我是怎么用“降温三步法”把他给收拾服帖的， 其实，前两年我装修新房那会儿就踩过一个大坑，空调位置装得太正对床了，导致现再娃一躺下就对着风口吹，搞得我只能半夜偷偷爬起来拿张纸板挡风…… （这个我真没想到，装修师傅当时还说这样凉快呢，呸！
） 所以说，养孩子跟装修一样，光听理论没用，实操全是坑， 说到这个降温三步法，第一步真不是直接开空调，而是先搞定“环境微循环”。
我试过好几种办法，最后发现最管用的是——睡前半小时，把卧室门窗全打开，拿个循环扇对着窗户外面吹。
别问我为什么不是对着屋里，我是也看了某个育儿博主说要像抽油烟机那样把热空气“抽出去”才悟的，试了三天，效果绝了。
差不多吹个十来分钟，房间里的闷热感就没了，摸一下床单，不再是那种潮乎乎的热。
第二步，睡前擦身，但千万别用凉水！
我家那个皮猴子七月那会儿热得头皮上全是痱子，我婆婆非要用花露水兑凉水给他擦，结果半夜哭得跟杀猪一样，我查了才知道，骤冷会让毛孔闭锁，热量散不出来…… 后来我就换了温毛巾（比体温低个一两度就行），重点擦脖子后面、腋窝、大腿根，擦完再扑一层薄薄的玉米爽身粉。
那个某东买的进口爽身粉别买，飞粉飞得跟仙境似的，呛死个人，还是国货老牌子靠谱。
第三步，床上用品——说出来你们别笑，我买了三四种凉席才找到合适的。
一开始跟风买了那种麻将块竹凉席，硬邦邦的不说，娃一翻身脸上全是印子，像被殴打了。
后来又买了那种粗布凉席，结果发现不透气，睡一夜背后全是湿的。
最后是在小区宝妈群被安利了“老粗布凉席”和“苎麻凉席”，说真的，透气性完全，不一样，手摸着有点糙，但皮肤贴上去不粘汗，而且能塞进洗衣机随便搅，对于懒人来说太友好了。
哦对了，还有个小细节，娃睡觉穿的睡袋也要换成纱布的，那种四层的竹棉纱布睡袋，吸汗又透气。
有一次我图省事给他穿了件纯棉T恤睡，半夜一摸后背，湿漉漉的，赶紧换了。
纱布的虽然贵点（买了两件轮着穿，有点心疼），但确实省心，至少不用半夜起来换三次衣服了。
说起来，上周末带娃去杭州玩，住民宿那晚空调漏水，搞得我大半夜抱着他在走廊里喂蚊子，回来就感冒了…… 所以各位姐妹，如果出门住酒店，一定记得带个小温湿度计，压在床头柜上，随时看看。
保持温度在26°C左右，湿度60%以下，娃基本就能一觉到天亮。
还有一点，我发现很多妈妈都忽略了“睡前奶的温度”这件事。
夏天奶凉得快，有时候冲好放了一会儿就温温的了，我家娃喝了两次就开始哼唧肚子不舒服，后来我把奶温控制在40°C左右（就是手腕内侧感觉不烫也不凉那个温度），喝完再拍个嗝，明显睡得踏实多了。
当然，如果娃半夜翻来覆去，有可能是太热，但也有可能是缺钙或者出牙，这个得靠自己观察，别啥都怪天气。
其实说了这么多，我觉得最重要的一条心态是——别焦虑。
我刚开始也崩溃，一到夏天就扒各种攻略，什么“科学育儿”“黄金睡眠”，看得自己更紧张了，结果娃不睡我也不睡。
后来随他去了，热了就开空调，冷了就盖肚子，反而大家都舒服了。
（对了，今天中午我给自己煮了碗凉皮，放了三勺辣椒油，真，绝绝子，娃午睡了三个小时，我居然有空追了两集剧，这种日子简直yyds啊！
） 总之呢，夏天的宝宝就是个小暖炉，咱们当妈的要学会“物理降温+心态放平”，别跟娃较劲，也别跟自己较劲。
多试试，总有一款适合你家那个小麻烦精的。