核心结论
我家娃去年夏天也是这样，一拿水杯就扭头，跟让他吃青菜一个表情，吧哈。后来我翻了好多辅食书（其实都是某东打折凑单买的），又试了几轮，发现光靠“多喂两口”真没用，得把水偷偷藏进食物里，吧。
高温天娃出汗多，水分流失快，光喝奶不够，辅食里加对果蔬，补水效果比硬灌水强多了。
我自己踩过坑，有一阵子听人说西瓜利尿，我就天天给娃喂西瓜泥，结果尿是多了，但便便也跟着稀了，……后来才知道，补水要看“固水比”，有些果蔬看着水多，但纤维也多，反而容意带走水分。
所以下面这几样，是我试下来比较稳的。
具体方法
第一步：选“水灵”但别太寒的瓜果类。 黄瓜、冬瓜、西葫芦都是好选择。黄瓜直接去皮去瓤，切成小块蒸五分钟，打成泥，含水量能到大概十来个点以上。
冬瓜更便宜，切薄片煮软，连汤带料一起打成糊，那个汤汁本身就是补水神器（我一般不会把煮冬瓜的水倒掉）。
但注意别选西瓜、甜瓜这种太凉的，尤其一早一晚喂，容易刺激娃肚子。
我家娃吃西瓜泥那几天，晚上睡觉翻来覆去，后来我婆婆说“瓜生湿”，我也不懂对不对，反正换成黄瓜后就好多了。
第二步：加一点带“胶质”的水果，水分能挂住。
比如火龙果、猕猴桃、熟透的香蕉。
别小看这个，光黄瓜泥出来的水是水的，宝宝吃几口就往下流，围兜湿一片。
但加点香蕉泥进去，整个质地变稠了，水分就不容易流出来，娃能吧唧吧唧全吞下去。
我一般按2:1的比例，比如两勺黄瓜泥加一勺香蕉泥，搅拌均匀，那个颜色绿不绿黄不黄的……看着不好看，但娃还真买账。
有一次我家队友说像油漆，结果他自己尝了一口，说“哎，居然还挺清爽”。
第三步：西红柿要煮熟了用，千万别生打。
这个是重头戏。
西红柿生着打泥，那个果胶和有机酸对宝宝肠胃刺激比较大，而且生西红柿的水分其实“锁”在细胞里，宝宝吃进去，吸收率不高。
但煮熟以后，细胞壁破了，水分全释放出来，再加一点点辅食油，那个番茄红素也更好吸收。
我的做法是：西红柿顶部划十字，开水烫一分钟，去皮，切块，上锅蒸八分钟，然后连蒸出来的汁水一起打成泥。
我家娃那个月几乎每天午睡起来就喂两三勺这个，尿不湿换得那叫一个勤（这个我真没想到，效果比喝水直接多了）。
第四步：梨和苹果得“配”着用，不能单打独斗。
梨子水分大，但果肉偏糙，有的宝宝吃了容易拉肚子。
苹果呢，水分没那么夸张，但果胶能吸水，俩搭一起正好。
我的方子是把梨去皮去核切丁，苹果也去皮切丁，比例大概3:2，加点水一起煮十分钟。
煮好以后，连果带汤一起打泥，那个口感有点像稀果酱，甜味也自然。
我一般一次做三天的量，冻在冰格里，吃的时候拿两块出来微波炉叮十秒（注意一定要搅匀，不然中间烫）。
第五步：绿叶菜别光焯水，要“揉”着吃。
很多妈妈说菠菜、青菜水分也高，但娃不爱吃。
我后来发现问题是叶片表面有一层滑滑的的东西，宝宝口感不喜欢。
后来我学到一个土办法：焯水以后捞出来，用凉开水冲一下，然后用手抓一把，用力捏一捏（这个动作有点像拧毛巾），把多余的水分挤掉，再切碎打泥。
这样叶子变得很干爽，混在土豆泥或者山药泥里，宝宝就不挑了。
而且土豆泥本身水分少，加上菜泥的剩余水分，比例刚好。
我试过纯青菜泥，那口感简直了，我自己吃了一口都嫌弃。
第六步：最后教你一个“补水作弊器”——冬瓜皮煮水。
这个是我妈教的，冬瓜皮别扔，洗干净了和冬瓜一起煮水，那个水里带点钾和维生素，比白水有味道一丢丢。
宝宝不爱喝白水的时候，勺子喂几口冬瓜水，他不抗拒。
但注意千万别加盐和糖，原味就行。
我家娃有一回发烧（不是病毒那种，就是长牙闹的），下午不爱喝奶，我就用这个冬瓜水给他冲米粉，结果他咕噜咕噜吃了小半碗。
后来这个方法我逢人就安利，哈哈。
对了，最近我们这连续一礼拜四十度高温（江苏这边，七月十五号那天更是热得离谱），我每天出门遛娃都像蒸桑拿。
宝宝额头摸上去热乎乎的，但脖子后面是干爽的，说明没缺水。
如果发现他嘴唇发干、尿尿黄黄的，那就得赶紧上这些果蔬泥了。
反正记住一个原则：辅食里加果蔬，别只看含水量，要看“娃愿意吃”和“吸收率”这两个。
蒸比生打强，泥比汁强，混着比单着强。
做多了也别浪费，剩下的你自己吃，当低卡甜品也不错（我老公就老偷吃我娃的果泥）。
带娃嘛，能骗进去一点是一点，哈哈。