• 力量变化肉眼可见。
我给他安排的特别简单，就是扶着厨房台面做靠墙静蹲，每天三组，每组从二十秒慢慢加到一分钟。
两个月后他抱着我闺女上楼（四岁，二十来斤），一口气到五楼中间不停。
他自己都惊了，说以前抱到三楼胳膊就酸得不行（这个我真没想到）。
• 肚子会瘪一圈，但别指望六块腹肌。老年人减脂跟年轻人不一样，他们内脏脂肪降得快。我公公腰围少了大概两寸，原来那条皮带扣到最后两个眼，后来得往回挪一个。但是吧，皮肤会有点松，这个是正常的，别焦虑。
• 睡眠质量绝对改善。
他原来夜里老醒，翻来覆去到四五点才能再睡着。
练了差不多一个半月，十点半睡，能一觉到五点多。
我婆婆都跟着高兴，说打呼噜声都小了（这个真没想到，可能跟体重降了点有关系）。
• 平衡能力会好很多。我给他加了个动作，扶着墙单腿站立，从十秒慢慢练到四十秒。两个月后他下公交车不用抓扶手了，原来得小心翼翼的。这个对老年人特别关键，摔倒这事儿太要命了。
• 心肺功能提升最实用。
上个月中旬我们去北京爬香山，他全程没停歇，心率一直控制在120左右。
旁边有个看着比他年轻的大姐，爬到一半坐下来喘了好久。
我公公下山时候还哼着小曲儿，我心想这钱花得值了（他退休金不高，但办了张某东上的年卡健身会员，三百多块）。
但是有个坑我踩过，必须说。
别一上来就追求效果，老年人恢复慢。
我公公头两周天天喊腿酸，我差点让他放弃。
后来改成练两天歇一天，反而进步更快。
还有饮食上，别断碳水，老年人突然戒主食会头晕。
我给他把白米饭换成二米饭（大米掺小米），蛋白质多吃了点鸡蛋牛奶，别的没大动。
另外膝盖不好的，千万别上来就跑步或深蹲。
我邻居她爸就是，非要跟着网上视频练，结果膝盖积液了。
最好的起步就是快走加靠墙静蹲，动作标准比出汗重要一万倍。
我公公最开始静蹲都抖得不行，我让他扶着桌子，角度别太大，慢慢来。
哦对了，我闺女最近非要学街舞，搞得家里天天咚咚响，耳机都挡不住。
跑题了，回来。
两个月时间，别指望脱胎换骨，那都是忽悠人的。
但能让你爸妈感觉到“我又行了”，那就是成功。
我公公现在每天主动练，都不用我催，因为尝到甜头了。
他自己说，感觉回到五十岁那时候。
其实没到那个程度，但精气神确实不一样了，走路上背都挺直了些。
最后说个真实的，那些让人眼花缭乱的器械作用真不大。我公公试过弹力带，懒得用，后来就纯自重练，效果一点不差。重要的是坚持，不是花样。两个月能养成一个习惯，比瘦五斤有用得多。谁练谁知道。