上个月跟朋友老张约了晨跑，这家伙简直是个狠人，每天早上十公里雷打不动，哦。
那天跑完正好七点半，太阳刚升起来，我俩浑身湿透，跟从水里捞出来似的。
他咕咚咕咚灌了小半瓶矿泉水，抹了把嘴说：“这天儿再不喝白开水，我怕是要虚脱了。
”
我当时没接话，应为我想起去年夏天自己干过的蠢事。
那阵子我迷上夜跑，也是图省事，决得出汗多不就是缺水嘛，补水不就完了？
结果连着跑了一个礼拜，每天回家就是狂灌白开水。
到周六下午，突然觉得不对劲，脑袋发晕，小腿肚子一抽一抽的，站起来都费劲。
那会儿我正蹲在阳台给绿萝浇水（我家那盆绿萝长得特别疯，叶子比巴掌还大，也不知道是不是水浇多了），差点一头栽进花盆里。
后来我媳妇下班回来，看我这怂样，二话没说从冰箱里翻出一瓶那个什么宝矿力，又往杯子里撒了点盐。
我当时还嘴硬：“这不就是糖水吗？
”她白了我一眼：“你流那么多汗，光补水利尿，越喝越虚，知不知道电解质是什么？
”我被她噎得没话说，喝完确实缓过来不少，但也没当回事，觉得可能就是那天跑猛了。
直到上个月我去某东买跑步装备，顺手翻到一本运动营养的书，才彻底搞明白这事儿。
咱们出汗，排出去的其实不只是水，还有钠、钾这些玩意儿。
特别是夏天，汗流得多，半小时跑下来，流失的电解质可能比你想象的要多得多。
光喝白开水，身体里的盐分浓度会被稀释，水分反而吸收不进去，还会通过尿液更快排掉。
严重了就是那什么低钠血症，头晕、抽筋、恶心，真不是闹着玩的。
老张听完我这话，有点不服气：“那运动饮料都是糖，喝多了不胖死？
”嘿，他这话倒说到点子上了… 我也踩过这个坑。
有一年夏天我疯狂健身，天天喝那个某动某力，一瓶下去两百多卡，比吃碗米饭还恐怖。
跑了四十分钟步，消耗的卡路里还没一瓶饮料多，你说这上哪儿说理去？
（这个我真没想到）后来我学精了，分情况处理。
其实现在市面上也有那种粉末状的电解质冲剂，我跑步前会在水壶里泡一包，方便还省钱。
或者干脆用咱们老祖宗的办法，往白开水里撒一点点盐，再兑点蜂蜜，味道虽然不咋地，但效果同样好。
我有阵子就是这么干的，出完汗喝自己调的“盐水蜂蜜水”，感觉也挺舒服。
我有个在成都的朋友，去年夏天去爬青城山，大中午的，汗跟下雨似的，他就带了两瓶矿泉水。
爬到一半，整个人脸色发白，腿抖得跟筛糠一样，差点被担架抬下去。
同行的人包里正好有瓶运动饮料，灌下去半瓶，休息了十几分钟才好。
后来他跟我说，那次真把他吓到了，以后出门包里必带两瓶，一瓶水一瓶饮料。
老张听完我这一通叨叨，沉默了一会儿，说：“那我明早跑完，换那什么宝矿力试试？
”我说你别试一天啊，坚持一个礼拜看看。
结果上周他给我发微信，说确实不一样，以前跑完下午会犯困，现在感觉精神头足很多，也不像以前那么口渴了。
如果只是出门散步，或者慢跑个二三十分钟，出汗量不大，白开水完全够用，没必要额外灌糖水。
但要是像老张那样，一跑就是个把小时，或者打篮球、踢足球这种高强度，间歇运动，出汗出得裤衩都能拧出水来的那种，那必须得喝运动饮料。
里面那点糖分，不是用来长肉的，是帮你快速补充能量的。
还有那些电解质，能让你撑更久，不至于半路腿软。
说到底，这事没有绝对的对错。
你要是去小区门口溜达一圈，喝白开水就挺好。
你要是像我那朋友一样，顶着大太阳去爬山或者撸铁，那运动饮料真的是救命水。
不过有一点我特别想说，千万别买那种功能饮料，就是咖啡因含量很高的那种，越喝越脱水，纯属坑爹。
我去年夏天打球，有人递给我一瓶某牛，喝完整场球心跳得跟打鼓一样，晚上两点没睡着，第二天上班跟梦游似的。
对了，我前两天在楼下便利店看见那种小瓶的运动饮料，才三百多毫升，带一瓶去健身房刚好。
还有那种无糖的电解质水，热量低得可怜，减脂的人也能放心喝。
反正现在的花样越来越多，只要别死脑筋只认一种，问题就不大。