哟喂，说到这个夏天居家健身伤膝盖得事，我可是踩了一坑又一坑，数都数不过来， 去年刚学会用智能手机那会儿，天天刷某音看那些小姑娘小伙子健身，跟着瞎比划，结果膝盖疼得蹲茅坑都费劲，呀，（这个我真没想到） 我姐还笑话我，说俺这是就传说中的“自残式健身”，呀。
（苦笑） 先说那个深蹲，看着最基础是吧？
人家视频里蹲得可轻松了，我跟着一蹲，“咔嚓”一声，膝盖响了半个月。
后来村头老中医跟我说，俺那是膝盖猛地超过脚尖了，蹲得也猛，跟咱平时干活蹲法不一样。
健身那个深蹲得屁股往后坐，向坐小板凳那样，膝盖不能往前顶太多。
我试了试，改了之后还真不响了，你说绝不绝？
还有那个弓箭步，我一开始做的时候膝盖往里面扣，跟个小鸡啄米似的往里撇。
做了两天，膝盖内侧就疼得不行。
后来看人家说，弓箭步膝盖要对准脚尖方向，不能内扣也不能外翻。
我想了想，这不就跟咱们插秧时候的姿势差不多嘛，得稳当。
波比跳就更别提了，我试了一次，差点没把我这把老骨头拆散架。
那个动作又要跳又要撑地，膝盖承受的压力太大了，yyds的虐膝盖动作。
我侄子跟我说，大妈你这年纪别做波比跳了，伤膝盖不说，还容易闪着腰。
我想想也对，咱们这把年纪，骨头硬邦邦的，经不起这么折腾。
前天我还看见我儿子在客厅做波比跳，被我骂了一顿，我说你再跳我把你手机没收了。
（哈哈） 开合跳也是，看着简单蹦蹦跳跳的，但你要是落地的时候膝盖打直，那冲击力全吃在膝盖上了。
我一开始不知道，跳得可欢了，结果膝盖疼了一整个礼拜。
后来才知道，落地的时候膝盖要微屈，像弹簧一样缓冲一下才行。
说到这个，我就想起来我邻居王大姐，她比我猛，跟着网上练神马“登山跑”。
就是那个俯卧撑姿势然候腿往胸口收的动作，她做了两天，膝盖直接肿了 去镇医院一查，滑膜炎。
医生说那个动作膝盖太靠近胸口了，角度不对，加上她体重有点大，膝盖受不了。
我听了吓得赶紧把手机上那几个健身视频都删了。
还有那个站姿提踵，就是踮脚尖那个，好多人觉得这个不伤膝盖。
其实不然，你要是站姿不对，膝盖超伸，就是膝盖往后顶得太直，时间长了也伤膝盖。
我有个亲戚在城里当健身教练，他跟我说，站姿提踵的时候膝盖要微屈，不能锁死。
他说话一套一套的，不过确实管用。
跳绳也是夏天大热门，减肥效果好嘛。
但你要是在水泥地上跳，还不穿鞋，那膝盖就遭殃了。
我都是在院子里铺个旧毯子跳，还穿那种厚底的运动鞋。
某东上买的，花了我差不多六十块钱，比光脚跳强太多了。
瑜伽里面的某些动作也得小心，比如那个英雄式，就是跪着屁股坐脚后跟那个。
你要是膝盖本身就不太好，这个动作千万别做。
我试过一次，膝盖疼得嗷嗷叫，我老公还以为我在屋里杀猪。
还有那个鸽子式，髋部没打开的话，膝盖也会受力，别扭得很。
最坑的是那个什么“床上瘦腿操”，就是躺着蹬自行车那个。
你以为是躺着就不伤膝盖了？
错！
你要是蹬得太快，膝盖在半空中受力不均匀，也容易拉伤韧带。
我那时候跟着做，蹬了没两天，大腿根酸，膝盖也难受。
真是花钱买罪受，还不如去地里拔两棵草实在。
哎呀，说到这些我真是踩了不少坑。
上个月我还特别虎，跟着一个视频做“深蹲跳”，就是深蹲起来的时候跳一下。
做了五六个就不行了，膝盖里头像针扎一样。
后来我老公说，你这不是健身，是搞破坏。
我气得骂他，但他说的还真是那么回事儿。
，对了咱们再说说那个靠墙静蹲，这个动作好多人说养膝盖。
但你要是蹲的角度不对也不行。
我一开始蹲得太低，大腿跟小腿都成九十度了，结果膝盖压力特别大。
后来改成微微下蹲，感觉好多了。
这个动作适合慢慢来，不能急，心急吃不了热豆腐。
我现在学乖了，健身前先做做热身，就是转转膝盖，活动活动脚踝。
网上说热身要做个差不多五分钟，我一般做个两三分钟意思意思，但比不热身强太多了。
（这个我真没想到，热身这么重要） 还有那个弹力带，我买了一根，结果用的时候弹到自己腿上，好大一条红印子。
不过弹力带确实能帮助纠正膝盖内扣的问题，套在膝盖上方，做深蹲的时候往外撑，能提醒自己膝盖别内扣。
贵倒是不贵，某宝上买的，十来块钱，就是得小心别弹到自己。
我今年二月份去镇上赶集，碰到一个卖膏药的老大爷，他说他七十多了膝盖还好好的，就是因为年轻时候干活知道保护膝盖。
他说膝盖就跟门轴一样，得经常上油保养，不能生锈了才想起来保养。
（跑个题，他那膏药还挺管用，我买了一贴膝盖就不疼了，也不知道是不是心理作用，哈哈哈） 回到正题，我觉得吧，咱们居家健身，最怕的就是盲目跟风。
网上那些视频看得人眼花缭乱，但每个人的身体状况不一样。
我今年五十三了，跟二十多岁的小姑娘不能比，她们做啥动作都行，我这把老骨头得挑着来。
我现在夏天健身就做做简单的动作，比如靠墙静蹲，平板支撑，还有那种躺着抬腿的动作。
这些对膝盖压力小一些。
我还买了个泡沫轴，某东上买的，滚大腿和小腿，舒服得很，还能放松肌肉。
说到泡沫轴，我第一次用的时候不知道轻重，在大腿上滚了两下就青紫了。
后来才知道要慢慢来，不能太使劲。
我邻居李婶说我就是个莽撞人，干啥都急吼吼的，一点也不像个当妈的人。
（对了，前两天我儿子给我买了个智能手表，让我记步数，我今天走了差不多八千多步，膝盖还行，看来保护得不错。
村里跳广场舞的大姐们都说我最近气色好，我心里美滋滋的。
） 还有那个啥，夏天健身出汗多，我得提醒大家，运动完别马上对着空调吹。
我上次就是健身完热得不行，对着风扇猛吹，结果第二天膝盖疼，可能是毛孔张着进了凉气。
农村老人说的“避风如避箭”，是有道理的。
我看某音上有人说，运动完喝冰水也伤膝盖，这个我倒没试过，但觉得有点道理。
我都是喝温开水，加点盐，补充盐分