第一步，别傻乎乎光喝白水。
这事儿我踩过坑，觉得出汗多补水就行，结果喝了一肚子水，练到扭转体式的时后胃里晃荡得像养鱼。
你得再运动前大概二三十分钟，喝个三百到五百毫升的淡盐水——注意，是淡盐水，不是齁咸那种。
我一般拿那种五百毫升的瓶子，撒两粒海盐进去，摇匀了喝。
要有运动饮料当然也行，但市面上那种含糖量太高，喝完了练的时候反而粘嗓子。
你非得喝的话，兑一半水，别学我当年直接干一瓶佳得乐，练了十分钟就开始打嗝。
说到盐，顺便提一嘴，有个广州的朋友跟我说她用椰子水代替，说是天然电解质。
我试了一下，确实不错，但成本有点高，而且冰镇的效果才好，常温的有一股子酸味。
你要是家里有矿，可以试试，反正我这种抠搜理工男还是自己调盐水。
对了，上周三我邻居家猫跑丢了，我帮着找了一下午，热得差，点中暑，回来就喝了一碗咸菜汤，效果比什么运动饮料都强——但瑜伽课前别整咸菜汤，味儿太大，隔壁大哥受不了。
第二步，碳水得跟上，但别吃撑。
我原来以为瑜伽动作慢，不咋耗体力，结果有次空腹去练阿斯汤加，做到第三轮拜日式就开始抖。
后来跟馆里一个练了七八年的老姐聊，她说瑜伽看着慢，其实核心一直在绷着，消耗不比跑步少。
所以她教我，课前一个半小时吃根香蕉或者一片全麦面包，肚子里有点底就行。
千万别吃那种大碗面条或者汉堡，消化起来太费劲，做前屈的时候肚子顶着难受。
我试过在课前四十分钟吃了俩小馒头，结果练到蝗虫式差点吐出来，那种感觉绝绝子，谁试谁知道。
第三步，咖啡和茶能免则免。
我知道好多年轻人早上不喝咖啡没法活，但瑜伽前它真不是好东西。
咖啡因利尿，你本来就出汗，再尿一泡，电解质更不平衡。
我记得有个周二下午，我喝了杯速溶黑咖啡去上流瑜伽，结果做到一半手抖得跟帕金森似的，老师还以为是动作太累，其实我心跳飙到一百三了。
你要实再提不起神，换成那种低因的，或者干脆喝点薄荷茶，凉凉的还能缓解紧张。
第四步，时间窗口别卡太死。
我习惯提前四十分钟到瑜伽馆，先在休息区坐会儿，喝点水，让身体适应一下室温。
别从大太阳底下冲进空调房立刻开练，那容易抽筋。
我有个朋友是那种准时狂，卡着点进教室，换了衣服就上垫子，结果好几次练到一半肚子疼。
后来她学聪明了，提前带个保温杯装点温水，一边热身一边小口喝。
这个细节真的救大命，尤其夏天，室内外温差大，你的肠胃比你想象中娇气。
第五步，别迷信什么“练前加餐”。
网上那些健身博主动不动推荐蛋白粉、能量胶，对于瑜伽来说纯属过度装备。
我去年跟着买了一袋乳清蛋白粉，冲了半杯喝下去，结果练的时候肚子里像灌了水泥，翻江倒海。
后来才明白，瑜伽不需要像撸铁那样搞大量蛋白质，你又不是去破纪录的。
顶多在包里塞几颗红枣或者一小把杏仁，练完了再当零食啃。
我老婆就老笑话我，说练个瑜伽像去参加铁人三项，带一堆瓶瓶罐罐，其实一个保温杯加一根香蕉就搞定。
另外说个跑题的，前阵子我在某鱼上淘了个二手瑜伽垫，卖家是个东北大姐，聊得挺投缘，她送了我一包她自己晒的干柠檬片。
我泡水喝了一夏天，感觉比那些电解质泡腾片靠谱多了。
你要是懒得弄盐，切两片柠檬泡水也行，酸溜溜的还挺解暑。
不过别加蜂蜜，糖分高的东西在高温环境里反而容易让血糖坐过山车。
最后一点，纯属我个人的玄学。
练瑜伽前最好排空膀胱，这个不用说。
但如果你汗出得特别厉害，像我这种一动就湿透的，可以带一条湿毛巾搭在脖子上，降温的同时还能擦汗。
别让汗水滴到垫子上滑倒，尤其做下犬式的时候，手一滑出去那画面太美我不敢看。
你要是瑜伽馆里开空调温度太低，可以穿个短袖，别光膀子——夏天感冒比冬天还难好。
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