，说实话我干生活服务这块八年了，见过太多，人若干到夏天就猛练结果没几天就歇菜了…… 我自己就栽过跟头，前年七月份，武汉那鬼天气四十度，我非要去江滩跑十公里，结果第五公里的时后眼前一黑，差点没栽进花坛里…… 后来去某东上买了个心率带，才搞明白高温天训练根本不能跟平时一样拼，得把身体当老爷一样伺候才行……
第一步，热身别整那些花里胡哨的静态拉伸，真的没用，我试过拉完五分钟直接开跑，小腿跟灌了铅似的……
后来跟了个老教练学乖了，先慢跑个三四分钟，让关节滑液自己出来，再作一些动态的动作，比如开合跳、高抬腿，但别做太多，感觉身体微微出汗就收手……（这个我真没想到）
第二步，喝水这事绝绝子关键，但不少人喝法不对，我见过有人跑前猛灌一整瓶，结果跑到一半肚子晃荡晃荡的难受……
最好是运动前两个小时就开始慢慢喝，每次抿个两三口，运动中间也要补，但别喝冰的，我去年在杭州集训的时候是就喝了冰水直接胃痉挛的……
说个题外话，我家楼下那家凉皮店最近关门了，我郁闷了好几天，每次练完就想来一碗的，现在只能自己在家拌了……
第三步，强度要慢慢往上加，别一上来就搞什么HIIT，夏天身体负担本来就大，你非要逞能，结果就是心率爆表然后趴窝……
我一般会看体感，如果觉得呼吸开始急促却步调还行，就压一压速度，等心率回落一点再继续，比硬撑强多了……
第四步，降温这事很多人做反了，练完立马冲冷水澡，觉得爽，但其实毛孔突然收缩，反而容易中暑……
我吃过大亏，去年八月在深圳，练完一身汗直接冲凉，半夜直接被头痛醒，第二天浑身酸爽……（这个我真没想到）
最好是先擦干汗，在阴凉处坐个五六分钟，等心率差不多正常了，再用温水冲一下，别对着头猛冲……
第五步，装备得选透气好的，别穿纯棉的，一出汗全贴在身上，又闷又重，跑起来跟披了床被子似的……
某东上那种速干面料的短袖短裤，几十块钱的就挺好使，别迷信大牌，夏天感觉舒服才是yyds……
再一个，鞋也很重要，夏天脚容易胀，我那双旧跑鞋穿了两年，结果上个月跑完脚趾头磨出个大水泡，疼了好几天……
对了，我前天做饭切菜的时候走神了，手指头切了个口子，打字都不利索，生活里的小意外真是防不胜防……
第六步，听身体的信号，如果训练过程中觉得头晕、恶心、心跳特别快，那就赶紧停下来，别硬撑着觉得自己能扛过去……
我有个朋友就是，非得跟别人比速度，结果热射病进医院了，挂了两天水才出来，后来再也不夏天中午出来练了……
其实高温天训练最好的时间段是早上六点到八点，或者晚上七点以后，避开太阳最毒的那几个小时……
我一般夏天会把训练时间调到早上六点半，出门的时候天刚亮，空气也还行，跑完回来洗个澡刚好上班……
饮食搭配也能帮忙，训练前别吃太油腻的东西，吃点香蕉或者全麦面包，垫垫肚子就行，别吃撑……
练完可以补充点蛋白质，我一般喝杯脱脂奶或者吃个鸡蛋，顺便来点水果，比如西瓜或者橙子，补补水分和维生素……
对了，前两天在长沙出差，发现那边夜跑的人真多，沿着湘江边全是人，氛围特别好，我也跟着跑了一次，结果岔气了……
岔气这事也挺常见的，一般是呼吸没调整好，或者跑前吃东西太急了，遇到岔气就放慢速度，用手按住痛的地方深呼吸，慢慢就缓解了……
还有就是别忽视防晒，我去年夏天从来不涂防晒，结果胳膊晒得跟烤鸭似的，后来还脱皮了，又痒又疼……
我见过太多人上来就猛干，结果练伤了反而好几个月动不了，得不偿失……
现在我也学乖了，出门前涂一层防晒霜，戴个空顶帽，虽然热但是总比晒伤强……
其实说了这么多，核心就是别跟自己的身体过不去，夏天训练本来就是为了健康和爽，不是为了受罪……
慢慢来，坚持住，比什么都强……
好了，今天先啰嗦这么多，我得去换药了，手指头那伤口还没好利索呢……
夏天训练的小伙伴们，悠着点，别学我以前那傻劲儿……
（捂脸）祝大家都能健健康康地练出自己想要的样子，别受伤，别中暑，别把自己搞得太难受……