• 跑前别急着拉筋，呢，我以前带娃累得腰都直不起来，还傻乎乎在跑步前猛拉小腿，结果脚底板疼了俩礼拜，呢，现在跑前只慢走三五分钟，让身体自己热起来，血液流到脚底了再开跑.我那会儿在某东上买了个小泡沫轴，跑前随便滚滚小腿肚，比硬拉把筋扯得生疼管用多了 • 买鞋别只看颜值。
我第一双跑鞋是在实体店试了十几种，最后挑了双巨好看的荧光绿，结果跑两回就发现鞋底太软，脚弓那儿向踩了块棉花，没几天足弓就开始抗议。
后来换了对支撑好点的鞋子，脚踝和脚底才消停下来。
你如果脚跟或者脚弓那边有酸胀感，大概率是鞋子中底太软，支撑不够，别硬撑着跑。
• 跑姿别刻意学大神。
有回我刷到个视频，说前脚掌落地能减少膝盖压力，我第二天就试了，结果小腿跟腱疼得厉害。
其实小步幅、高步频对我这种奶爸更友好，大概每分钟180步那样，步子别迈太大，膝盖微屈着落地，像个弹簧一样缓冲。
大儿子在旁边看我跑步，说我样子跟企鹅似的，但确实不伤脚。
• 脚底力量得练。
光靠跑不练脚底力量，等于白搭。
我每天刷牙的时后，单脚站着刷，另一只脚悬空，脚趾头抓地，刷个两三分钟就换边。
家里有娃的都知道，陪他们疯玩的时候你也顺便练练脚趾抓毛巾的动作，我闺女特别喜欢拿毛，巾跟我抢，一边练一边陪娃，省得专门找时间。
• 跑后别忘了冰滚。
说实在的，我跑完最懒的就是这步，但踩坑之后才老实。
用冰水冻个塑料瓶，套在袜子里踩个三五分钟，脚底板跟过电似的凉快，第二天起来足底那层皮就不那么紧巴巴的了。
我试过用冷冻的玉米棒子（（这个我真没想到），结果冻得脚趾头差点抽筋）。
• 别天天跑。
带娃的人都知道，身体恢复得看老天爷脸色。
我刚开始贼上瘾，连着跑了六天，第七天脚跟那儿就疼得不敢着地。
后来改成跑一休一，周末带娃遛公园的时候顺便慢走，当恢复。
你要是也带孩子遛弯，推着婴儿车慢走个半小时，比坐着强多了。
• 晚上泡脚别加乱七八糟的东西。
有回我发小非跟我说泡脚加点白醋能软化脚底老茧，减少足底筋膜炎的概率，我信了，泡完脚底板火辣辣的疼，像给脚底腌了个泡菜。
就温热水泡十分钟，让脚底肌肉松下来就够，别整那些幺蛾子。
• 如果已经有点疼了，赶紧停。
我去年六月初足底那个点已经开始酸胀了，还非得逞强跑完五公里，结果疼了一个多月，连陪老二在小区里骑滑板车都费劲。
疼了就歇着，别跟它死磕，等完全不疼了再慢跑，不然越跑越严重，到那时候连跑步的资格都没了。
• 跑的时候脚别外八。
我那会儿姿势不太对，跑着跑着两脚就往外翻，足底外侧那个筋受力特别大。
你拍个视频看看自己的跑姿，或者直接找块镜子，跑过去的时候注意脚落地的方向，脚尖尽量朝前，别往外咧着。
• 顺带说一句，我那两岁的闺女最近学会了把积木扔进马桶，老母亲天天在崩溃边缘，但我发现蹲下捡积木的时候练一练脚踝的活动度，就当是额外的恢复了。
陪娃玩的时候总有这种意外收获。