两天我闺蜜突然甩了条链接过来,问我“有氧和无氧到底哪个yyds”,说她在keep打卡快两个月了,腰围纹丝不动，吧。
，我一部分看她那运动记录好家伙，天天跳燃脂操跳得满头大汗，一丁点力量训练都没沾，吧。
这场景可太眼熟了——两年前得我自己啊，踩过的坑比我家猫打碎的，花瓶还多（昨天那傻猫又把玄关的绿萝啃秃了，真想给它报个瑜伽班）， 正好上个月在杭州出差。
碰见一个以前带过我的健身教练。
那哥们儿现在自己开了间小工作室，专教产后恢复的妈妈们。
我们约在路边摊嗦粉，他一边往碗里倒辣椒油一边说：“你看那些跳，操跳得膝盖疼的宝妈，十个有九个光做有氧，肌肉根本挂不住，脂肪一走就反弹。
” 我嚼着酸笋点头如捣蒜，自己当初可不就是活生生的反面教材么。
去年春天开始减肥那阵子，我每天雷打不动跑五公里，累成狗还自我感动。
结果一个月下来体重是掉了三四斤，但整个人松垮垮的，胳膊上的拜拜肉晃得更欢了（这谁能忍）。
后来一咬牙，在健身房买了十节私教课，教练第一次就让我做深蹲和硬拉，我当时心里翻白眼：“这不就是举铁么，能有跑步燃脂？
” 做完三组腿抖得像筛糠，但好戏在后头——那天晚上睡觉时身体还在发热，第二天上秤居然比跑步那阵子多掉了半斤。
其实道理特简单，我用自己的血泪史给你们捋。
有氧就像慢炖锅，得一直烧着才热乎，一断电立马凉。
你跑四十分钟确实能烧掉不少热量，但那一跑完，身体就歇了。
无氧呢，它是那种老式柴火灶——你猛砍一堆柴（举铁），炉膛里火旺得能炸出火星子，哪怕火灭了，那砖墙还烫手半天。
这个叫“运动后过量氧耗”，专业名词记不住没关系，你就记得练完力量之后，哪怕瘫沙发上刷手机，身体还在吭哧吭哧地烧脂肪。
不过别听那些健身博主瞎吹“无氧秒杀有氧”。
我有个邻居大哥，健身狂魔，每天在单位健身房撸铁两小时，从来不碰跑步机。
结果呢，肌肉是鼓了，可肚子上那层软软的脂肪纹丝不动，穿T恤一坐下还是三层褶子。
他跑来问我怎么办，我说你试试在山姆会员店推购物车那种匀速快走？
那人瞪我一眼。
哈，后来他自己去某东买了个划船机，每天二十分钟有氧穿插着练，三个月后肚子终于开始往回收了。
这里得插一句我家猫的事（没办法养宠物的毛病），那只橘猫要想瘦，医生也是建议让它追激光笔十五分钟再歇十分钟，再追一轮，跟咱们运动一个德行。你看猫都知道间歇着来，人咋就想一根筋走到底呢。
说到具体怎么搭，我踩过最深的坑就是“只练一种”。
前年夏天我迷上动感单车，一天不骑就难受，结果大腿粗了两圈，腰却没细。
后来教练教我：力量训练为主，比如深蹲、划船、俯卧撑这些，大肌群动作，一周安排三到四次；有氧用来当辅助，比如快走、椭圆机或者跳绳，每次二十分钟就够，放在力量后面做。
注意了，顺序很重要——先撸铁后跑步，身体里的糖原先被力量消耗掉，再去搞有氧就直奔脂肪去了。
你要是先跑四十分钟再举铁，力气早没了，举铁轻飘飘，效果打骨折。
还有一个秘密武器是“HIIT高强度间歇”，这玩意儿是介于有氧和无氧之间的杂交品种。
比方说冲刺跑三十秒，再慢走一分钟，重复个七八轮。
去年秋天我试了四周，配合着每周两次的哑铃训练，腰围瘦了五厘米。
但得提醒一句，新手别一上来就猛搞HIIT，容意受伤（这个我真没想到，第一次做波比跳差点把腰闪了）。
最好先练两个月基础力量，关节稳定了再上强度。
饮食也要稍微长个心眼。
我有个坏毛病，练完无氧就觉得可以奖励自己一杯奶茶，结果白练。
后来改成练前吃根香蕉，练后喝蛋白粉兑牛奶，或者来两个水煮蛋。
，对了千万别信“不吃碳水练无氧”这种鬼话，没糖原你连壶铃都举不起来，我当时饿着肚子去试，练到一半眼前发黑，蹲在地上缓了半天。
最后唠叨一句，减肥塑形这事儿急不得。
我总跟身边姐妹说，你想想你花多少年把肉堆起来的，就别指望一个月给它赶走。
去年我朋友从深圳来玩，她产后半年，腰腹松松垮垮。
我逼着她每天做三组死虫式（就是躺地上手脚对抗那种核心训练），再加十五分钟慢跑。
她一开始天天骂我，三个月后发了张照片来，马甲线都若隐若现了。
她现在还叫我“魔鬼教练”呢（笑死）。
所以回到那个问题，有氧和无氧哪个高效？
答案是不存在单挑，得组队打配合。
你要是时间有限，挑一挑：力量训练占比百分之六十，有氧百分之四十，隔天轮换，比光跳操或光撸铁强太多。
要是还拿不准，就找个靠谱的教练带几节，或者跟健身房里练得好的大哥大姐聊聊——别自己瞎琢磨。
毕竟我这包里的经验，都是拿被坑过的日子换来的啊。
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