说起来这事我真得好好唠唠,前阵子少数月底北京桑拿天,我为了减那最后十来个斤顽固脂肪,天天跑五公里，晚上还跟着视频跳操，结果倒好，肚子胀得跟鼓似得，蹲厕所半小时啥也没出来，差点没把我逼疯，哦，那天我跑完步回家，发现阳台上养的仙人掌开花了，橙黄色的小花，心情稍微好了点，但肚子那憋屈劲儿，真是谁堵谁知道，
我那会儿特爱吃那种即食鸡胸肉，某东上买了一大箱，想着高蛋白低脂肪绝绝子，结果连着吃了三四天，便秘直接找上门，哦，我一开始，还傻乎乎地以为是水喝少了，猛灌了两天温水，一点用没有，反而觉得肚子更沉了。
后来我哥来我家吃饭，他是个老跑友，看我那副德行，直接骂我：“你丫减个肥把脑子减傻了吧？
(真的吗)夏天你吃那些干巴巴的鸡胸肉，不配点‘顺气’的东西，不堵你堵谁？
”他给我指了三条路，我试了差不多四五天，还真通了，而且体重居然还掉了一斤多。
第一样，我把主食从精白米饭换成了那种带皮的杂粮饭，不是市面上那种配好的杂粮包，是我自己瞎琢磨的。
燕麦米、荞麦米、还有那种黑乎乎的黑米，三四种混一起，头天晚上泡上，第二天煮。
一开始吃觉得喇嗓子，但扛不住它管用。
我发现煮的时候多放一指节的水，煮出来软乎一点，配合菜吃就不那么难以下咽了。
而且这东西有个好处，你吃完一碗就撑得慌，不会像白米饭那样还想扒拉第二碗。
我家楼下那个卖凉皮的老板娘，见我买杂粮还笑话我，说我是老干部养生，结果没两天她自己也开始煮了（因为她也便秘）。
第二样调整，我每天早起那杯水换了内容。
以前都是温白开或者淡盐水，后来我听我哥的，改成了一勺“西梅泥”配温水。
这个我真没想到，西梅这玩意儿原来不是光给小孩通便用的。
某宝上买那种无添加的纯西梅泥，一小袋一小袋的，挤出来跟果酱似的，加温水搅开喝，酸酸甜甜的。
你要是嫌麻烦，直接买西梅干也行，但那东西含糖量高，我亲测两次，觉得还是西梅泥更靠谱。
关键是喝完之后半小时内，肚子里咕噜咕噜响，但不是那种绞痛，就是气儿再走动了。
我试了大概三天，每天早上固定去蹲一次，顺畅得不行。
后来我还发现了进阶版：把这西梅泥涂在全麦馒头上当早餐，那味道绝了，比抹花生酱强，还没那么腻。
第三样调整，我把晚上跳操的时间挪到了下午四五点，而且练完之后不马上去洗澡，而是先做三组“原地提踵”和“腹部真空收缩”。
这个腹部真空收缩你们一定要学，就吸气把肚子鼓起来，然后慢慢呼气把肚子往脊椎骨上贴，贴到感觉腰都勒细了为止。
我一开始做这个动作，腰跟木头一样硬，坚持了二十秒就抖得不行，但做了三四天之后，我明显感觉肚子里那股气儿开始往下走了。
有次我做完真空收缩，又喝了口水，没过十分钟就跑厕所了，那叫一个痛快。
而且我发现，下午运动完再吃晚饭，胃口也不那么疯长了，不会像以前那样晚上饿得抓心挠肝。
说到这我得插一句，我这人以前特别不爱吃绿叶菜，觉得嚼起来像吃草。
但为了便秘，我硬着头皮在每餐饭里塞进去一把“红薯叶”或者“木耳菜”，就水煮一下拌点醋和蒜末。
你们别笑，这东西通便效果比菠菜强多了，而且还便宜，菜市场两三块钱买一大把。
我媳妇说我这那是减肥，简直就是去菜市场进货的。
但你们想想，夏天本来就容易出汗脱水，再不吃点带纤维的活水菜，那肠道跟干涸的河床一样，咋可能不堵？
那阵子我还干过一件傻事，就是疯狂吃那种零卡果冻，以为里面有纤维能通便。
结果屁用没有，还花了我好几十块钱。
后来我老哥一句话点醒我：那玩意儿就是水加胶，进肚子里连个响儿都没有，你还不如啃根黄瓜实在。
从那以后我就明白了，网上那些花里胡哨的东西，真不如踏踏实实把日常三餐的搭配弄好。
我后来把晚餐的一半分量换成了凉拌菜，就是豆腐丝、海带丝、黄瓜丝混一起，撒点芝麻和醋，吃完胃里舒服，第二天早上上厕所也规律。
对了，还有一个细节，很多减肥的人夏天爱喝那种冰镇的运动饮料，觉得能补充电解质。
其实那东西含糖量高，喝多了反而会让肠道蠕动变慢。
我试了几天换成常温的淡绿茶，就是那种大桶的凉茶自己泡，早上泡好晾着，白天当水喝。
茶里面的茶多酚对肠道菌群有好处，但不是市场上那种加糖的茶饮料。
你们要是觉得淡，可以掐两片薄荷叶进去，喝起来凉丝丝的，心理上感觉温度都降了。
大概调整了快两周吧，我那便秘的老毛病基本好了。
现在每天早起第一件事就是去厕所，雷打不动。
而且整个人肚子平了之后，再做那些卷腹动作，都能感觉到腹肌在发力了。
之前肚子鼓着的时候，做运动总觉得是肚子在使劲，其实是胀气顶着。
肠胃理顺了，呼吸都顺畅了很多，跑步时也不会跑到一半肚子疼了。
现在我在楼下那个小公园跑圈，小区大爷见我都说“嘿，小伙子肚子收进去了啊”。
虽然我离啥八块腹肌还差得远，但至少穿衣服好看了，人也精神了。
其实说到底，夏天减肥遇到便秘，就是个“吃太干、动太少、喝太冷”的问题。
你们要是也碰上这事儿，别急着买啥通便茶或者酵素，那玩意儿要么伤肠胃，要么停掉就复发。
就把我上面这三样调一调——主食换杂粮、早上加西梅泥、运动后做腹部真空——信我，最多五天，你就能感受到啥叫“一身轻松”。
而且你还会发现，当你不便秘的时候，你减肥的意志力都会变得更强，因为人一旦身体堵着，干啥都心烦。
我现在每周还会专门吃两三次那种烤地瓜，带皮吃，那效果也是杠杠的，但夏天吃容易上火，配点梨子一起吃就行。
总之，别跟自己的身体过不去，顺着它的脾气来，它自然会给你好脸色看。
最后再说个题外话，你们要是跳绳或者跑步时肚子疼，别硬撑，八成是肠道里有气或者有存货没排空。
我一般选择先走个十分钟，做做深呼吸，把气顺了再跑。
或者干脆停下来，找个树荫蹲一会儿，这真不丢人身体舒服了，运动才能坚持得下去。
减肥不是跟谁比赛，是一辈子的事。