嗨，各位宝妈宝爸，儿童节刚过完
，家里是不是堆满了零食和玩具？
我作为一个开过三年童装店的小店主，踩过无数坑，今天就聊聊怎么趁热打铁，跟娃一起动起来，把节日攒的肉肉减掉，哦，别想着去健身房办，卡，孩子根本坐不住，我试过带我家妞去了一次，她全程在跑步机上玩自拍，气死我，哦。
后来琢磨出几个亲子游戏，既能把肥减了，又能让娃认为好玩，关键还不费钱——你只需要一块空地，两张瑜伽垫（昨天我在某东买的瑜伽垫发错了颜色，这个我真没想到，将就用吧），再加点想象力就行。
第一步：先别急着上强度，搞个“动物模仿秀”当热身。
孩子刚过完节，心还野着呢，你一上来就让他做深蹲，他肯定翻白眼。
我家那招是：我喊“青蛙跳”，我俩就蹲着手碰地往前蹦，蹦个七八步；喊“螃蟹走”，就侧着身子横着爬，手还得举着当钳子。
别小看这玩意儿，我算过，连续做三四种动物，差不多五分钟就把关节活动开了，比正经拉伸有用多了。
关键是孩子笑得嘎嘎的，根本不知到自己在热身。
上周末在小区花园里玩，旁边大妈还以为我们在拍短视频，绝绝子。
第二步：来点核心力量游戏，我管它叫“平板支撑对对碰”。
你肯定想，平板支撑孩子那撑得住？
别急，咱们改一改。
大人正常撑，让孩子坐在你背上——对，就像骑马一样。
他得自己保持平衡，小肚子得收紧，不然会滑下来。
你坚持个十五二十秒，他屁股底下就跟坐了摇摇车似的。
或者反过来，让孩子撑，你拿个靠垫轻轻压他屁股上，他为了撑住就得拼命收紧核心。
我家妞一开始五秒都撑不住，现在能撑差不多四十秒，还跟我嘚瑟说“妈妈你弱爆了”。
注意啊，别真把孩子压坏了，力度轻一点，咱们图的是乐趣，不是练成金刚芭比。
第三步：有氧运动得跑起来，但干跑谁都不乐意我的办法是“追光者”游戏。
你拿手机手电筒或者激光笔（某东九块九包邮那种），往墙上照个光点，让孩子用手去拍，你慢慢移动光点，他得追着跑。
这个动作特别练反应和速度，而且孩子会疯了一样追。
你换着方向晃，上下左右，他跟着满屋子蹦跶。
五分钟下来喘得跟小狗一样。
你要是想自己也动，就改成你俩轮流当“光”，他照你追。
我试过，追光的时候脑子放空，感觉回到了小时候，比在跑步机上刷剧好多了。
对了，注意别照眼睛，安全第一。
第四步：拉伸环节千万别省，但得变成游戏。
我发明了“人体面条”游戏。
你坐地上双腿分开，让孩子站在你两腿中间，然候你慢慢往一边倒，他配合你往另一边拉，像拉面一样。
他会觉得超有趣，一边拉一边说“我要扯断妈妈手”。
或者你趴着，让他帮你压背，他整个人坐你腰上，再往前一倒，帮你拉后背——这个动作孩子特爱干，因为能“欺负”大人。
拉完记得换过来，你帮孩子压，他趴着，你轻轻按他小腿。
这时候可以讲个故事，比如“小青蛙的腿要变长”，他就不抗拒了。
这个拉伸对减少运动后酸痛很关键，我前几年不懂，运动完直接歇菜，第二天楼梯都爬不了，惨痛教训。
第五步：运动完别急着给娃喝果汁，那等于白练。
我们玩个“果蔬冰棒DIY”的环节。
把香蕉、蓝莓、酸奶扔进搅拌机打成泥，倒进冰格插上牙签，冻两小时就是健康冰棒。
我一般会在6月5号那天做一批，因为天气热，孩子运动完正好馋凉的。
他一边舔冰棒一边觉得是自己做的，特有成就感。
而且这个比超市那种加了一堆糖的冰棍健康多了，热量差了三倍不止。
你要是想增加蛋白，可以加点蛋白粉（儿童专用的那种），就当成奖励。
我家妞每次运动完主动要求做冰棒，还自己设计口味，昨天搞了个火龙果+猕猴桃的，颜色绝了。
对了，说到饮食搭配，顺便提一嘴，儿童节那天我给孩子买了一堆零食，结果她吃多了积食，半夜吐了。
后来我学乖了，把零食分成小份，每次运动完才能吃一小包。
你可以试试“运动积分卡”，每完成一次游戏得一个贴纸，攒够五个换一次零食自由。
这招比我以前直接没收零食管用多了。
我在北京朝阳区住，小区里有个宝妈跟着我学，她家孩子一个月腰围小了两厘米，羡慕死我了。
还有个小细节，运动前后一定要喝水，别等到渴了再喝。
我家俩水杯，一人一个，比赛看谁先喝完。
孩子喝水时你也要喝，不然他觉得自己在完成任务，而不是在玩。
我曾经因为懒得喝水，运动完头昏眼花，差点低血糖（这个我真没想到，带娃运动比自己去健身房累多了）。
现在都随身带个保温杯，装温水加点柠檬片，娃觉得好喝就愿意喝。
哦对了，跑步技巧方面，如果天气好，可以带娃去公园跑。
别让他跑直线，太无聊。
我发明了一个“寻宝跑”——提前在路边藏几个小玩具，让他边跑边找。
跑一段停一下，找东西的间隙就当恢复。
孩子不知不觉就跑出去两公里，他自己都没感觉到。
不过注意别跑太远，我家妞有一回跑嗨了，直接窜到马路牙子上差点摔了，吓得我赶紧买了防走失手环。
现在每次都拉着她手腕跑，安全第一。
最后啰嗦一句，亲子健身千万别较真，别盯着孩子动作标不标准。
我刚开始还纠正她手要伸直腿要绷紧，结果她撅嘴不干了。
后来我想通了，只要动起来，哪怕姿势丑得像蛤蟆，消耗的热量也是实实在在的。
而且歪打正着，她练出一点平衡感，现在走路都不容易绊倒了。
咱们又不是要培养奥运冠军，陪娃玩得开心，自己也甩掉过节膘，双赢。
昨天有个家长问我怎么让孩子坚持，我说你坚持了孩子就坚持了，你偷懒孩子立马学样。
所以，别光喊孩子动，你自己也得跟着蹦跶。
一起流汗的感觉，比吃大餐舒服多了，真的。