说真的，这三年我再本地见过太多宝妈踩坑了，啦，瑜伽和普拉提哪个更适合产后恢复，我直接给，大实话——得分人、分阶段、分你怎么练。
夏天选什么，我跟你讲，你得先想清楚十来个件事：你娃现在多大？
(真的吗)你自己身体感觉咋样？
要是还漏尿、肚子收不回去，普拉提可能更先选；要是你只是想活动活动筋骨、顺便减减压，瑜伽也不错。
但别急着下定论，我跟你一步步拆开来讲。
第一步，你得先看你身体恢复到了哪个阶段。
产后三个月内，我不建议你碰任何瑜伽，尤其那种需要大幅度扭转、前屈后弯的。
我老婆当初就是，认为瑜伽柔和，结果做了个前屈发力不对，腹直肌分离更厉害了，疼得直掉眼泪。
普拉提这时候好一点，因为它更多是躺姿、四足支撑、小范围核心激活，像那种“百次呼吸”之类的动作，能把深层腹横肌慢慢唤醒来。
夏天要是你还在产假里，身体又软绵绵的，那就先选普拉提的私教课，一小时差不多三百来块，但值得投，因为后面修复不好，以后腰疼后悔都来不及。
第二步，看你想要急切的恢复身材，还是缓慢调整体质。
普拉提练起来累是真累，但效果也快，尤其针对产后妈妈那种“妈妈臀”、“小肚子凸出”，练两三周就能看到腰线收紧一点。
瑜伽慢得多，它讲究呼吸和本体感觉，适合那些不赶时间、想顺带调理情绪的人。
像是夏季本来就容意烦躁，你去练个阴瑜伽，配合深呼吸，对降火排汗还挺好使。
但我得跟你透个底，我遇到十个客户里，有八九个都说瑜伽减肥效果不明显，普拉提起码出汗多、心率上得快，配合饮食调控，两个月能瘦个七八斤，这个是我亲眼见证的。
第三步，你得考虑课的地点和老师水平。
夏天，大概率会有很多瑜伽馆搞产后修复的引流课，什么“几十出头三次体验”，千万别贪便宜。
我踩过坑，某东上团的便宜体验课，老师连产后腹直肌分离怎么测都不知到，上来就让你做卷腹，那简直害人。
找老师的时候你直接问“你带过多少产后妈妈”“腹直肌分离2指以上你怎么办”，对方答得上来、敢跟你聊案例的，才算靠谱。
普拉提对老师的要求更高，因为有器械，比如reformer床，调弹簧力度啊、摆位啊，没个三四年经验搞不定的。
夏天旺季，好老师档期紧，你最好提前一个月约，别临时起意，真的约不上（别问我怎么知道的，约了三次才排到）。
第四步，这步有点跑题但特别关键——夏季怎么穿产后恢复出汗多，衣服材质很重要。
别穿纯棉，一出汗粘在皮肤上，动作都拉扯不顺畅。
我建议买那种速干面料的瑜伽裤，腰部带高弹宽带的，能兜住一点松垮的肚皮。
鞋子？
普拉提基本赤脚，瑜伽也是，所以选防滑袜子很关键，我那会买过三四种，还是那种底部带硅胶颗粒的最稳。
另外，夏天课室里空调开得猛，你练完一身汗，千万别马上出门吹风，容易落肩周炎，带件薄外套，包里放条干毛巾，汗擦干了再走。
这个细节，我见过太多宝妈忽略了，后来喊头疼腰酸。
第五步，你完全可以两个交替着练。
不用死磕哪一个。
我当时的做法是，每周两次普拉提，一次瑜伽。
普拉提用来修复核心、练深层力量，瑜伽用来拉伸和放松。
这样组合着来，身体不容易僵，也不容易厌烦。
尤其是夏天，温度高，人容易懒，瑜伽的慢节奏反而让你能坚持下来，普拉提的短时高效又能让你看到变化，两不耽误。
我认识的一个宝妈小雅，她就是先普拉提练了三个月，把腹直肌从分离，三指练到一指，然后转瑜伽练体态，现在穿露腰装一点都不虚，她那会还跟我说“早知道这样搭配早安排了”。
（这个我真没想到，原来交替练效果这么绝绝子） 第六步，你心理预期得放平。
产后恢复不是一两个月的事，别被网上的“一个月恢复少女身材”忽悠得焦虑。
我见过最心急的宝妈，产后四十天就上力量课，结果盆底肌出问题，去医院花了好几千做修复，得不偿失。
瑜伽和普拉提都是“慢工出细活”，尤其是普拉提，动作看着简单，但控制腹部往，内收、盆底往上提，光一个“肩桥”就得找感觉找四五节课。
夏天容易急躁，汗流得多了，你决得自己练得很辛苦，但身体变化没跟上，这时候最考验心态。
我自己的经验是，别天天上秤，拿手机隔半个月拍个侧面照，对比一下腰腹曲线，那个才能看见真变化。
最后补一句，不管你练瑜伽还是普拉提，动作别贪多，质量比数量重要一百倍。
一个动作做对一次，抵得上你做十次错的动作。
像是平板支撑，腹直肌分离没修复好之前，千万别碰，那会让分离更严重。
你去找个靠谱的老师，哪怕她收费贵一点，但你身体不会遭罪。
夏天，杭州这边有些瑜伽馆会开户外晨课，你要是能早起，去那种绿植多的地方练一下，呼吸都顺畅很多，心情也好，这个是我今年夏天准备尝试的，听上年去过的邻居说体验感极佳，我也心痒痒了。
行了，就这些。
你根据自己的身体状况、预算、时间安排来选，别跟风，也别盲目自信。
身体是你的，恢复也得一步一步来，急不得。