说到这个我就来气,真来气,呀,你们知道那种练完腿第二天扶着墙下楼，或者硬拉完腰向被人从中间折了一下得感觉吧？
我这人吧，从2008年那会儿就开始瞎折腾，健身房练完，回家自己拿个冰袋往膝盖上一拍，个人看法是爽了就行，呀，后来某一年，大概2016年秋天，去厦门参加一个跑团活动，跑了个半马，回来小腿肿得跟萝卜似的，当时队里一个老大哥说赶紧冰敷，我就老老实实拿冰块敷了半个多小时，结果第二天更疼了。
后来才知道，我那是该热敷的时候用了冰，活该我受罪。
这个问题其实特简单，但网上那些文章写得跟论文似的，看着就烦。
我直接跟你们说吧，咱们得分清楚是那种疼。
你要是运动完当时或者第二天感觉那个疼是“撕裂”或者“针刺”的感觉，或者你明显看到肿起来、淤青了，那就赶紧用冰。
就拿我自己来说，大概五年前练深蹲，贪重量，起来的时候一，下子没稳住，右边大腿后侧当时就“啪”一声，像皮筋断了，我心想完了，赶紧找冰袋。
那个时间段，头24到48小时，冰敷是就救命的。
冰能让血管收缩，把肿胀压下去，还能麻痹神经让你不那么疼。
我当时没有医用冰袋，就直接从冰箱里拿了一袋冻青豆，裹着毛巾敷了十五分钟，拿下来歇十分钟再敷。
记住了，千万别直接贴皮肤，会冻伤，我有一次就懒得裹毛巾，结果皮肤上起了个水泡，那真是雪上加霜。
但你要是运动后两三天了，或者那种慢性的老伤，比如跑步跑久了膝盖外侧疼、肩膀长期劳损那种酸胀，再或者就是练完力量全身那种弥漫性的酸痛，不是突然的刺痛，这时候就别瞎折腾冰了热敷才管用。
去年冬天我在家折腾硬拉，连续练了好几天，背部的肌肉紧得跟铁板一样，晚上睡觉翻身都困难。
当时我老婆说用热毛巾敷一下，我还嫌麻烦，后来实在受不了，拿了个电热宝垫在背上。
大概热敷了二十分钟，然后用手掌顺着肌肉纹理慢慢揉，你能感觉到肌肉在慢慢松开，那种感觉就是“嗯，活了”。
热敷能促进血液循环，把代谢废物带走。
跑步也一样，我有个跑友，去年跑完北马，第二天大腿前侧酸得要命，他跑去做了个汗蒸，结果头晕眼花差点低血糖。
后来我告诉他，做啥汗蒸啊，回家用热水泡脚，或者拿个热毛巾敷大腿，比啥都强。
对了，还有一点。
多数人都不知道，其实练完高强度体能或者大重量之后，就算当时不疼，也可以适当冷敷一下关节或者腿，预防性处理。
但别过头了，十分钟就够。
我2019年那个夏天，练腿练到吐，练完直接拿冰水冲腿，冲了整整半小时，结果晚上手指发白，整个人发抖，那就是冻过头了。
后来去医院，医生就说我是“局部血管痉挛”，让我回去喝点热水就好。
那种感觉，绝了，自己作的。
还有一种情况，你们可能会遇到，就是“延迟性肌肉酸痛”，就是练完两天后开始疼那种。
这个冰敷基本没用，应为这不是急性损伤，是肌肉纤维微小撕裂后的自然修复过程。
这时候热敷加轻度拉伸，再配合吃好喝好睡好，比啥都管用。
上周我练了二头，当时觉得没什么，结果第三天手臂伸不直，穿衣服都费劲。
我就拿了个热敷贴贴在胳膊上，贴了半小时，然后做了几个简单的拉伸手臂的动作，虽然还是酸，但能感觉活动范围变大了。
对了，我还吃了点牛肉和鸡蛋，补充蛋白质，这点也挺重要，别光顾着敷了不知道吃。
说回正题，怎么选？
就一句话：急性伤，用冰；慢性痛或恢复期，用热。
要是实在分不清，比如同时感觉又肿又酸，那先冰敷24小时，然后改成热敷。
我当初刚开始折腾健身的时候，啥也不懂，练完胸肌疼就拿热毛巾敷，结果越敷越肿（我那个傻啊）。
所以你们千万别走我的老路。
还有，冰敷的时候，别傻坐着，把腿抬高，垫个枕头，这样能利用重力让血液回流，消肿更快。
哦对了，前几天在苏州买了个某东的筋膜枪，那玩意儿也算是个磁性的热敷器？
其实不算，但搭配着用挺好的。
晚上跑完十公里，膝盖下面那根筋有点紧张，我就先用热毛巾敷了十，分钟，然后用筋膜枪最低档打一下大腿和小腿，感觉血液循环上来了，第二天走路也轻松。
你们可以试试，但千万别打骨头和关节，不然容易出问题。
最后说点跑题的。
我上周去老张家吃饭，他拿那个羊蝎子炖得特别烂，汤里还放了点当归，喝完浑身暖洋洋的，感觉比热敷还管用。
这东西没法量化，但你们记住一点：运动恢复是系统工程，敷只是其中一，环，别指望敷个冰敷块就能啥都解决了，该吃吃该睡睡，别熬夜，比瞎折腾强一百倍。
行了，差不多就这些，冰和热怎么用，你们心里该有数了。
别像我当年那样自己瞎搞就行。