哎,
哎,手机上那个健身计划我看了三回，丢再收藏夹里头都落灰了……
上个月村里老张头还问我咋不练了，我说忙地里活累得慌，其实心里明白就是懒。
后来想通了，谁规定非得整块时间练？烧锅等水那两三分钟也能整点事。
前天赶集手机掉茅坑里了……擦干净居然还能用，某东买的壳子真结实（不是广告）。
但屏幕碎了，看啥都带裂纹，跟我的健身计划一个样——稀碎还舍不得扔。
昨天6月15号，蹲在苞谷地边歇气，刷到个视频说碎片时间也能练，将信将试点开看看。
先说最土的——深蹲。
等公交车、排队打饭、甚至蹲坑起来那一下，扶着墙作五个。
别笑，我试过，刚开始腿打颤，后来慢慢加到十个，啦。真能练着大腿根那坨肉。
还有俯卧撑，农村老爷们谁家没个门槛？
烧火的时候双手撑灶台边，脚后退半步，蹭蹭做七八个。
比去健身房还得劲。
就是有回我老婆推门进来，看见我撑着灶台，以为我煤气中毒了……笑死。
跑步机那玩意咱买不起，也不现实。
但每天去地里干活那段土路，快走十来分钟，两手端平像端枪似的，走到后背出汗。
邻居二狗子说我像瘟鸡扇翅膀，我说你懂个屁这叫开肩。
哑铃？
用尿素袋子装沙子，扎紧口子，双手举过头顶二十下。
绝绝子！
比某宝上六七十块的塑料哑铃好使，还能练握力。
注意沙子别装太满，漏一裤子你老婆会骂你糟蹋东西——别问我怎么知道的。
吃完午饭别立马坐下，靠墙站五分钟。脚后跟离墙半脚远，后脑勺肩膀屁股都贴墙。
这动作看着简单，你试试，站完两分钟腰跟刀割似的。
我连站三天，腰不酸了，打嗝都顺溜了。
最要紧是别贪心。
以前我想着一天练一小时，结果第三天就瘫炕上刷手机。
现在定个规矩：一天凑够三四种动作，每种做够差不多四五回（一回就是一组十个）。
啥时候想起来啥时候做，电视插广告那半分钟都能搞两组。
说个真事。
上周三去镇上取快递，等柜机开门的空档做了十个提踵（就是踮脚尖）。
旁边小姑娘看着我，以为我脚抽筋了……
结果我取完快递回头，发现她也在那踮脚尖！
下雨天没法下地，就躺炕上做空中蹬自行车。
腿酸了就歇，反正是炕。
闺女看见了说爸你真潮，我说这叫臀桥，她翻了个白眼。
其实我屁股没离开炕面，就腿在那晃荡，也算练了吧……
关于吃这回事，不用整那些鸡胸肉西兰花。
咱吃苞米面粥配咸菜疙瘩，少放油，晚饭别吃撑。
前阵子我中午吃三个馒头，下午干不动活，后来改成一个馒头配两碗稀饭，人还精神了。
还有喝水。
以前我从早到晚不喝一口，渴了灌凉水。
现在碎片时间没事就呡一口，保温杯揣着，练之前喝，练完也喝。
尿频是有点烦人，但总比练到一半抽筋强。
最后说个大实话：别信那些天天打卡的博主。
我手机里收藏的好几个健身号，现在都去带货卖药了。
咱农民手糙，心不糙，每天凑够二十分钟碎片，比啥都强。
对了，昨天挖野菜时发现个野兔窝，三个小崽子眼睛都没睁开……
跟健身一样，再小的坚持也能长出东西来。
别定大目标，先把今天灶台边的十个俯卧撑做了，就赢了。
记着，手机滑屏那点时间，都能做三个深呼吸顺便提肛。
中年男人都懂我意思吧？嘿嘿。
行了，我要去烧火做饭了，顺手再做两组展肩。
这文章写得我手腕酸，今晚的碎片训练就算完成一半了！
（写于地头树荫下，蚊子咬了我六个包）