• 哈，夏天减脂这事儿我太熟了，在本地混了四年，每年夏天都有人问我瑜伽和普拉提选哪个，吧哦。
我7月几十号那天还在某东上看瑜伽垫，差点又买错（这个我真没想到）。
• 瑜伽更向拉伸和放松，普拉提更针对核心和深层肌肉。
夏天人本来就躁，瑜伽能让你静下来，但你要说减脂效率，普拉提确实更狠。
我去年在杭州一家馆子练普拉提，老师让“肚脐贴脊柱”，第一次做我差点抽筋，练完汗直接滴垫子上。
• 普拉提是那种“看着没动其实全身都在抖”得类型，每块小肌肉都给你练到。
我练了两个月，肚子平了，穿牛仔裤腰那里松了一指。
瑜伽的话，像流瑜伽或者高温瑜伽也能暴汗，但大多数人练瑜伽还是偏拉伸，燃脂比普拉提慢不少。
• 说个踩坑经历，有次我连着三天练高温瑜伽，结果差点中暑。
夏天本来就热，别跟自己过不去。
普拉提对场地要求低，在家铺个垫子就能练，我经常开着空调跟视频做，二十分钟就全身发烫。
• 饮食得跟上，我练普拉提那阵子早餐吃全麦面包加鸡蛋，中午正常吃，晚上啃黄瓜番茄，配合着练，一个月掉了三斤多。
瑜伽的话练完容易饿，千万别暴食，我试过练完瑜伽去吃火锅，第二天直接重两斤（别学我）。
• 运动损伤方面，普拉提更安全，动作幅度没那么大，主要靠控制。
瑜伽有些后弯、倒立，核心不稳容易伤腰。
我闺蜜练瑜伽把腰扭了，休息半个月才缓过来。
夏天肌肉热得开，但也不能硬来。
• 想快速减脂就选普拉提，想调理身体顺便减减就选瑜伽。
我现在周一三五普拉提，周末练一次阴瑜伽拉伸，感觉挺平衡。
跑步夏天太热了，我宁可在空调房里练普拉提。
• 再扯个题外话，前两天去西湖边溜达，看到有人在大太阳底下跑步，真是勇士（我反正做不到）。
夏天运动一定要补水，我每次都泡杯淡盐水带着，练完慢慢喝，别猛灌。
• 普拉提有几个经典动作特别适合夏天，像百次拍击、单腿伸展、卷腹，一组做下来核心烧得慌。
瑜伽可以试试战士系列和三角式，能练到腿和臀。
不管选哪个，关键是坚持，三天打鱼两天晒网啥都白搭。
• 某东上那些几十块的瑜伽垫千万别买，我买过一回，滑得跟溜冰似的，差点摔着。
还是得买好点的，百来块的就够用了，铺着稳当，做下犬式不打滑。
• 夏天嘛，人容易懒，我一般把运动安排在早上或者傍晚，避开最热的时候。
练完不要马上洗澡，等汗消一消，不然容易感冒。
对了，练普拉提有个好处就是随时随地都能来，等公交的时候我都能收收核心（虽然别人看着可能决得我疯了）。
• 说回瑜伽，阴瑜伽夏天练特别舒服，每个动作保持三五分钟，配合深呼吸，感觉整个人都化开了。
但你要真冲着减脂去，普拉提的性价比更高。
我身边好几个朋友都转了普拉提，瘦得比练瑜伽快，而且线条更紧实。
• 最后说一句，别信那些“一周瘦十斤”的鬼话，健康减脂一个月两三斤就是胜利。
我刚开始练普拉提的时候，体重没怎么变，但腰围小了四厘米，穿衣服明显好看了。
所以别光盯着秤上的数字，看镜子里的自己才行。
• 好了差不多了，有啥问题再问我哈。
反正我在本地待了四年，踩过的坑比你们吃的饭还多（夸张了夸张了）。
夏天减脂，动起来就赢了百分之五十，选瑜伽还是普拉提，看你自己喜欢啥，能坚持的才是最好的。