运动后肌肉酸痛，补充多少蛋白质能加速恢复？

上上礼拜四晚上，我跟我们小区舞蹈队跳完《最炫民族风》，回家往沙发上一瘫，哎呦那个腿啊，像灌了水泥似得，吧。

我姑娘看我龇牙咧嘴的，还笑我：“妈你这才跳了四十分钟，人家那些阿姨能连跳两小时！

”我说你懂啥，我这是刚复工——之前膝盖不舒服歇了半个月，肌肉都生锈了，吧。

结果第二天早上起来，下楼梯得扶着栏杆倒着走，那酸爽，比我当年在纺织厂上夜班还绝。

我就开始在手机上瞎查，我那手机还是闺女去年给换的，好多功能我弄不明白，但抖音和浏览器我玩得溜。

搜“肌肉酸痛怎么好得快”，好家伙，出来一堆说法。

有的说泡热水澡，有的说贴膏药，还有说吃止痛片的。

我正看得眼花，我们舞蹈队的领队张姐在群里发了一条语音：“酸痛厉害的话你得补蛋白质，光靠歇着不行，越歇越僵。

” 张姐六十二了，比我大四岁，人家那身材，穿旗袍比我穿连衣裙都好看。

她以前在体校干过，说话我信。

但她说的“蛋白质”三个字，我当时脑子里第一个蹦出来的是鸡蛋，再就是牛奶。

我想着那就多吃俩鸡蛋呗，简单。

可当天晚上我又刷到一条视频，一个挺壮的小伙子说“运动后补充蛋白质要按，体重算，每公斤差不多0出头到0.5克”，还说神马“黄金窗口期”。

我心想我这一百三十多斤的人，难道一天得吃十几个鸡蛋？

那不得把我撑着。

正好礼拜六我儿子从市里回来，我就让他帮我算。

我儿子在某东上给我买过好几回东西，他捣鼓手机比我利索多了。

他跟我说：“妈你别自己瞎琢磨，你体重62公斤，运动后那顿吃够几十到30克蛋白质就差不多了，大概就是一瓶纯牛奶加两个鸡蛋的量。

多了身体也吸收不了，浪费。

”我说那那个小伙子说的按公斤算咋不太一样？

我儿子说人家那是练健身的，肌肉量大，需求不同。

你要跳个广场舞就照着那个量吃，蛋白质没补进去，体重先上去了（这个我真没想到）。

我那天中午就试了试，吃了一碗米饭，一块巴掌大的清蒸鲈鱼，一杯温牛奶，下午加餐还吃了两三个核桃。

你还别说，第二天早上起来，腿虽然还是酸，但没那么僵了，至少能正常下楼梯了。

我之前总以为酸痛就得歇着不动，其实稍微活动活动，再吃对东西，恢复得真快很多。

后来我又专门问了张姐，她跟我说了个更简单的法子——她说你就记住，运动完那顿饭里，蛋白质吃到你一个手掌心那么大、那么厚的一份就行，鱼肉鸡肉豆腐都行，再配点主食和蔬菜，别光吃蛋白不吃别的。

她还说她每次跳完舞回来，就用保温杯泡一勺乳清蛋白粉，再加半根香蕉，摇一摇喝掉，方便得很。

我回家让我闺女也给我买了一桶香草味的，说实话味道有点像没化开的奶粉，但胜在省事。

有时后跳完舞回来热得不想动火，冲一杯再啃个苹果，确实挺管用。

不过我也踩过坑。

有一回我跳完舞觉得特别饿，回家先吃了两片全麦面包垫肚子，又喝了一大杯蛋白粉，结果没一会儿胃胀得跟气球似的，坐在沙发上直打嗝。

后来才知道，蛋白质和碳水化合物最好搭配着吃，但别一下子怼太多，胃受不了。

我现在的习惯是：运动后半小时内先喝半杯水，然后吃一根香蕉或者几片饼干，过一个小时再正经吃饭。

这样胃里不空也不胀，舒服很多。

（对了，香蕉得是那种熟透了的，稍微带黑点的才甜，我上次买了把青的，放了好几天还是硬的，气得我直接扔进豆浆机打糊了喝。

）

还有一个事我觉得挺重要的。

我看好多人运动完只喝蛋白粉，不吃别的东西，觉得这样瘦得快… 那可不行。

我亲身体会，有几天我为了赶时间，跳完舞就冲一杯蛋白粉当晚饭，结果晚上九十点就开始饿得心慌，翻来覆去睡不着。

后来我姑娘跟我说，蛋白质得搭配碳水才能更好地被身体利用，光补蛋白不补碳水，等于白忙活。

我现在就算再懒，也会在蛋白粉里加一勺燕麦片或者半根玉米，有时候把蒸好的紫薯切成小块丢进去，味道居然还不错（这搭配绝绝子）。

说到蛋白质的来源，其实不一定非要买那些瓶瓶罐罐的补剂。

我们平时吃的鸡蛋、牛奶、豆腐、瘦肉、鱼虾，都是好东西。

我有个老姐妹，她儿子给她买了进口的蛋白棒，一根就要十几块钱，她说吃起来像在嚼橡皮糖，还不如自己煮两个鹌鹑蛋实在。

我觉得也是，咱们普通人运动量也就那样，一日三餐吃好了，再额外加一杯牛奶或者一个鸡蛋，完全够了。

我现在的固定搭配是：早上一个水煮蛋加一碗杂粮粥，中午正常吃，菜吃肉，晚餐稍微清淡点，但一定会有一份蛋白质——有时候是半块豆腐，有时候是一小碗蒸蛋羹，简单好消化。

对了，还有一个细节。

运动完别急着吃，尤其是别吃那种凉的蛋白饮或者冰牛奶。

我有一回跳完舞浑身冒汗，从冰箱里直接拿出一瓶冰牛奶咕咚咕咚喝了半瓶，当时是爽了，没过二十分钟胃就开始抽着疼，疼得我直冒冷汗。

后来学乖了，不管是冲蛋白粉还是喝牛奶，都弄成温的。

胃暖和了，全身都舒坦。

写了这么多，其实就想说一句话：肌肉酸痛别硬扛，也别乱补。

咱们这个年纪的人，身体恢复本来就比年轻人慢一点，吃对了东西，真能省不少事。

我现在跳完舞回家，先慢慢走几步缓一缓，然后冲杯温温的蛋白饮，或者吃点清淡的晚饭，第二天基本就能缓过来。

不像以前，一痛就三四天，走路都像企鹅一样摇摇晃晃的。

最后再唠叨一句，要是酸痛超过三四天还没减轻，或者疼得特别厉害、肿起来了，那还是得去看看，别自己瞎琢磨。

身体是自己的，马虎不得。