第二步，把粽子换成轻断食，但别饿傻自己。
我自己就踩过一个巨坑，端午后连着两天不吃晚饭，结果第三天晚上饿得手发软，半夜起来煮了包方便面，还加了两根肠，一锅全造了。
第二天一称，比节后还胖了一斤，气得我够呛。
后面我学精了，早饭正常吃，中饭减半，晚饭全靠蔬菜加鸡胸肉或者鱼，最多加个小拳头大的红薯。
你要是实再扛不住饿，可以下午三四点钟加个无糖酸奶或者一小把杏仁，千万别硬撑。
饮食这块不用搞得太精确，神马每克蛋白质算清楚，我又不是搞食品研发的，差不多就行了。
重点就一个：把糖彻底断了。
我冰箱里那瓶肥宅快乐水已经扔了，前两天喝了一杯无糖某东买的气泡水，刚开始喝寡淡得想哭，喝了两天居然习惯了。
早上刷牙的时后我还突然想起来，有个朋友跟我说过他端午后光吃水煮菜，三天瘦了四斤，但那哥们饿得在工位上直冒虚汗，那不是恢复身材那是自虐。
第三步，把力量和有氧结合起来，别只做一样。
我看到过好多人在健身房只顾着跑，跑完了又累又饿，回头吃一顿全找补回来，这是韭菜行为。
我自己的经验是力量先做，有氧后做，这样先把糖原耗空，再去燃脂。
前两周我练的动作特别简单，就三个：深蹲、平板支撑、俯卧撑。
深蹲做四组，每组差不多十五个，平板支撑每次撑到发抖为止，俯卧撑做不了标准的就跪着来。
你别说，这三个动作轮着来，每次半小时就能练到全身出汗。
绝不要一上来就搞什么硬拉高翻，你又不是去参加大力士比赛，别给身体太大负担。
我去年跟着一个视频博主练什么波比跳，做了两组就趴地上了，心率直接飙到一百六，眼前发黑，吓得我赶紧瘫沙发上缓了十分钟（这个我真没想到），后来老老实实降强度。
第四步，把碎片时间利用起来，别总想着去健身房。
我每天上班在办公室坐个八九个小时，下班再去健身房说实话很难坚持，尤其加班晚了直接就放弃了。
后来我想了个土法子，每天午休后在公司楼下快走十五分钟，下班前爬十层楼梯，回家再跟着某音上的瘦腰视频练十分钟。
你别看零碎，一天加起来小半个小时，效果比专门去健身还好，起码心里没负担。
周末天气好的话我会出去骑一圈共享单车，也就二三十分钟，上周六，还碰上了暴雨，淋成了落汤鸡，回家擦干身子发现心情比去撸铁还畅快。
动作上不用贪多，就几个基本功，平板支撑坚持一周，我肚子那坨肉明显紧了一圈，不是吹的，穿T恤都顺眼多了。
第五步，睡眠比训练还重要，别熬夜傻练。
我以前就是不信这个邪，感觉晚上练完精神好就刷手机到一点，结果第二天肿着起床，体重不降反升。
后来硬逼自己十点半之前放下手机，睡觉前做几个深呼吸，一周后整个人状态好了不止一档。
你的身体是在睡觉时修复肌肉和代谢脂肪的，你把它按在那里熬夜，它那有功夫帮你瘦。
我有一次喝完粽子后十点多还去夜跑，跑完回来心跳快得睡不着，第二天起来双脚发软，那是典型的过度训练伤身，现在想想太傻了。
你如果真想在端午后快速恢复，就给自己定个规矩，晚上十点半准时上床，手机扔客厅充电，三天后你就发现掉秤快多了。
说到这我想起来一个事，前阵子我去某东买了个运动手环，用了两天发现就一累赘，还不如我手机自带的记步功能实在。
你要是懒得折腾，买个便宜的跳绳就够了，跳一天歇一天，每回跳够一千个，中间断断续续没问题，坚持两周腰围肯定缩。
我上周去逛超市，发现那几排货架上的粽子都换成月饼了，感叹时间过得真快，身材也得跟上节奏才行。
最后再啰嗦一句，别信那些七天暴瘦十斤的鬼话，那都是饿出来的脱水和肌肉流失，反弹起来你哭都来不及。
一周练五天，控制饮食，好好睡觉，两周后肯定有人问你是不是偷偷去抽脂了。