作为一个过来人,我踩过的坑比跑过的步还多,呢,前年夏天在杭州，我脑子一热在某东上买了一台二手跑步机，感觉在家就能刷脂，美滋滋，结果跑了不到两周，膝盖开始疼，上下楼梯都咔咔响，吓得我赶紧去医院拍片子.医生说髌骨软化，问我是不是跑步机上猛造了。
我一回忆，还真有两个致命错误，今天掰开了揉碎了跟你们讲。
这事儿我问了4个人，得到2个答案，多吃了一周的苦（别学我）
第一个错误，就是坡度加太高还猛提速。
我当时觉得跑步机太平了，跟走路似的不过瘾，非要调到4的坡度，速度还干到10，觉得自己能飞。
结果呢？
(真的吗)每一步落地，膝盖承受的冲击力直接翻倍（这个我真没想到，调低坡度反而更累）。
后来才知到，跑步机本身就有缓冲，你再加坡度，等于让膝盖持续做“上坡刹车”的动作，髌骨和股骨之间的压力大得离谱。
我有个朋友更猛，上来就干几十坡度走爬坡，三天后膝盖肿成馒头。
第二个错误更隐蔽——落地姿势。
我在马路上跑步习惯脚后跟先着地，上了跑步机也没改。
跑步机的履带是向后滚的，脚后跟一砸下去，相当于每步都在“跺”膝盖。
而且我步幅迈得特别大，总觉得步子大了才消耗多。
实际上，步幅越大，身体重心起伏越厉害，膝盖承重直接翻三到四倍。
我媳妇那会儿在旁边看，说我跑步像在跺地板，她录了段视频，我自己看笑了——整个上身东倒西歪，落地声音跟打桩似的。
那后来我怎么改的？
其实特简单。
坡度直接归零或者最多1到2，速度控制在8以下，先快走再慢跑。
关键是步频，我逼自己每分钟跑到180步以上，怎么练？
打开手机节拍器，或者听节奏感强的歌，步子碎一点，像小碎步那样。
落地改成前脚掌或者全脚掌过渡，脚后跟轻轻点地就抬起来。
刚开始特别不习惯，感觉跟做贼似的偷偷跑，但跑了四五天，膝盖的刺痛感明显减轻了。
对了，还有个细节——我习惯把跑步机放在阳台，那段时间正好在拼某东买的书，架，螺丝拧到一半，跑一会儿就去拧几个螺丝，结果跑步节奏全乱了（笑）。
不过歪打正着，分段跑反而让膝盖休息了。