事情得从上个月说起，南京连着下了半个月的雨，我那个破跑步机再阳台上早就挂了，某东上买的二手货，用了没三个月就嘎嘎响，啦。
你说我天天盯着窗外那湿漉漉的地面，心里那个急啊，肚子上的肉一天比一天厚，去年还能勉强塞进去的牛仔裤，现在扣子一扣就崩开。
弹力带这东西，我其实买了好几年了最开始跟风买的，是就那种二三十块一套三四种颜色，的，结果用没两次就断了，还差点弹到脸上（这个我真没想到，那滋味太上头了）。
后来在迪卡侬重新买了根中等阻力的，也就五十来块，一直扔在床底下吃灰，那天周末下午实在闲得慌。
翻出来试试，反正又不用出门，客厅里铺个瑜伽垫就能练。
先说深蹲推举，这个必须放在第一个。
双脚踩住弹力带中间，双手抓住两端举到肩膀高度，下蹲的时后手肘碰膝盖，站起来的时候双手向上推过头顶。
我刚开始做的时候膝盖内扣，我老婆在旁边喊“你腿夹那么紧干嘛”，后来才知道膝盖要朝脚尖方向打开，不然伤半月板。
，对了我上周五做这个动作时突然打了个喷嚏，差点没站稳，把旁边水杯踢翻了——所以你们做的时候千万别在茶几旁边练。
第三个动作是弹力带侧步走，这个看起来傻乎乎的，但燃脂效果贼好，尤其能炸屁股。
把弹力带套在脚踝上，微屈膝盖，上半身稍微前倾，然后像螃蟹一样横着走，走个差不多四五步再换方向。
我一开始走得像老太太过马路，后来把步幅放大，身体重心降低，走几下大腿外侧就像被火烤一样。
不过要注意，弹力带不能太松，不然没阻力，也不能太紧容易绊倒——我就被自己绊过一回，差点把电视柜撞了。
然后是弹力带划船，这个主要是拉背。
把弹力带中间固定到门把手上（或者踩在脚下也行），双手拉住，两端，身体前倾到大概四十五度，然后向划船一样把弹力带拉到肚脐位置，感受肩胛骨夹紧。
我以前老是用手臂发力，搞得小臂酸得要命背却没感觉，后来刻意把肩膀沉下来，手肘贴近身体，才找到感觉。
你们要是做的时候脖子酸，大概率是耸肩了，别问我怎么知道的。
我是这么想的，既然不能跑步，那就用弹力带搞个全身循环，把心率拉上去。
网上那些大神教的太复杂，记不住，我就自己瞎琢磨了一套，总共就六个动作，每个作，四十秒歇二十秒，循环三四遍，差不多二十分钟完事。
你最好别说，第一次做完我直接瘫在沙发上喘了五分钟，汗滴到地板上那个印子，绝绝子。
俯卧撑的变式我也加进去了，把弹力带从背后绕过，双手撑地的时候抓住弹力带两端，这样下压的时候阻力会越来越大。
但说实话这个动作对新手不太友好，因为弹力带容易滑脱，我有一次没按住，弹力带直接弹到天花板上，把灯泡震得晃了几下。
后来我就把弹力带交叉在背后，打个结固定住，就不会滑了。
臀桥是收尾前必须做的，因为前面几个动作把腿和核心都练得差不多了，这时候做臀桥正好激活臀部，也能缓解下腰的紧张。
躺平，膝盖弯曲，双脚踩住弹力带中间，双手把弹力带两端压在髋部两侧，然后顶胯起来。
注意别用腰代偿，我之前就是腰疼得要命，才发现是屁股没发力，后来先夹臀再顶起来就好多了。
最后一个动作是俄罗斯转体，这个可以直接坐地上，双脚离地，手拿弹力带两端左右转体。
我老婆说这个动作像在划船打水仗，但确实能练到侧腹。
不过我得吐槽一下，雨季湿度大，瑜伽垫上全是汗，滑得跟溜冰场似的，我转着转着就歪掉了。
后来垫了条毛巾在屁股底下才算稳住。
饮食方面我也踩过坑，以前觉得练完了就能吃炸鸡，结果白练。
现在我会在训练后半小时喝杯蛋白粉，或者吃两个水煮蛋加一片全麦面包。
对了，鸡胸肉我都是周末一次烤好放冰箱，吃的时候微波炉叮一下，省钱省时间。
上周三我试了试把鸡胸肉撕成丝拌上油醋汁，居然挺好吃，比外卖沙拉划算多了。
这里有个小提醒，弹力带用久了会老化，尤其雨季潮湿，橡胶容易粘在一起，每次用完最好擦干晾着。
我有一根没注意，直接长毛了，扔了心疼不扔又不能用了。