做了三个孩子的妈以后，我的膝盖和手腕比天气预报还准…… 每到夏天雨季，那叫少数个酸爽，关节又胀又沉，感觉整个人像泡发了的海绵，呀。
去年七月杭州连着下了半个月雨，我蹲下来给老二系鞋带，膝盖咔咔响得我自己都吓一跳，绝绝子，三十八岁活出了八十岁的气质，呀。
瑜伽教练跟我说你别硬撑，雨季关节不适多半是湿气和血液循环的问题，不是骨头真坏了。
我试了她说的几个体式，坚持了两周左右，还真管用，至少现在蹲下去能自己站起来不用扶墙了…… 第一个我强烈推荐猫牛式，这个真的yyds，尤其对腰和手腕。
趴在垫子上，手腕不舒服的话可以握拳撑着，或者垫个毛巾。
吸气的时候塌腰抬头，呼气的时候拱背低头，慢慢地做，配合呼吸，差不多四五组就能感觉到后背热起来了。
我一般早上起来先做这个，把僵了一晚上的脊柱叫醒，就像手机开机一样，得有个启动过程。
（这个我真没想到）做这个体式的时候我家的猫老跑来蹭我，以为我在跟它玩，绝了。
第二个是婴儿式，这个最偷懒，但效果真的不赖。
跪在垫子上，大脚趾并拢膝盖分开，身体往前趴下去，额头贴地，手臂可以往前伸也可以往后放在脚边。
我每次做这个都想睡一觉，真的太放松了，尤其下雨天屋里潮潮的，做完感觉关节里的湿气被挤出去了似的。
那天我老公进来看见我趴那儿不动，以为我晕过去了，我说我在做瑜伽，他说你这是在做瑜伽还是在上坟…… 第三个是腿向上靠墙式，这个简直是雨季救星，谁做谁知到。
躺下来，屁股尽量靠近墙，腿伸直搭在墙上，就这么待着，五分钟到十分钟都行。
腿有点麻是正常的，因为血液在往下走，但起来的时候一定要慢，不然头晕。
我一般是哄完三个孩子睡觉以后，趁他们不注意偷偷做这个，有时候做着做着就睡着了，被老大半夜叫醒才发现腿还挂在墙上…… （这个我真没想到）上次做这个体式的时候老三尿布漏了，我躺在那儿闻着味儿不对劲，但又不想起来，真是两难。
第四个是蝴蝶式，专门针对髋关节和膝盖。
坐着脚底相对，膝盖往两边打开，双手抓住脚，像蝴蝶扇翅膀一样上下抖动膝盖。
这个体式刚开始做的时候膝盖下不去很正常，别硬压，慢慢来，我刚开始做了差不多一个礼拜才能让膝盖碰到地面。
我在客厅做这个的时候，三个孩子会在旁边学我，四个人的膝盖一起抖，画面太美不敢看，…… 第五个是站立前屈，对手腕和脚踝都友好。
站着双脚与髋同宽，慢慢往前折，手指尖或者手掌放在地上，膝盖可以微弯。
如果手碰不到地就别硬撑，垫个瑜伽砖或者摞几本书都行，重点是感受后背和腿后侧的拉伸，不是非要碰到地。
我做这个体式的时候经常能看到地板缝里的头发和灰尘，强迫症犯了就想先去扫地再继续练…… 还有一些小习惯也挺重要的，比如练之前喝杯温水，不要太凉，我去年夏天喝冰水喝得关节更疼了，后来改喝温水好多了。
还有练完之后别马上洗澡，尤其别洗冷水澡，我老公每次健身完冲凉水，我看着都替他关节疼。
对了，如果膝盖不舒服的话，跪姿的时候可以在膝盖下面垫个毯子或者瑜伽垫叠两层，别傻傻地硬跪，痛的是自己。
我刚开始练的时候啥也不懂，直接在地板上跪，结果膝盖青了好几天，被我妈骂说你是不是脑子进水了…… 哦差点忘了，还有一个小细节，练的时候穿长裤或者戴个护膝，雨季空调房里的冷风很毒，关节受凉了更难受。
我在某东上买的那种薄款瑜伽裤，三十多块钱，透气又保暖，比光腿练舒服多了。
最后再唠叨一句，如果关节痛得厉害或者有红肿，先去看医生，别自己瞎练。
瑜伽是辅助缓解，不是万能药，我去年就是太信所谓的“瑜伽治百病”，结果手腕痛还硬撑，反而更严重了。
好了，就这些，我得去哄老三睡觉了，这小崽子刚才趁我打字把酸奶抹了一脸…… 你们有啥好用的雨季关节保养方法也分享给我呗，毕竟三个娃的老母亲，关节再用下去就该报废了。
你们可别错过这个点，现在想想都后悔（血的教训）