实话， 哎呀，一部分到下雨天，咱这想出去跑两步的心就跟猫抓似的…… 屋里憋屈得慌，出去吧，地上湿滑滑的，摔十来个跤不值当，哦， 我那时后就是，再屋里转圈圈，跟拉磨的驴似的，哦。
后来我闺女给我买了个跳绳，说是在家就能练，还不占地方。
我寻思这玩意儿不是小孩玩的嘛，能有多大用？
(真的吗) 结果跳了半个月，还真别说，裤腰都松了一扣（这我可真没想到）。
头一回跳，我没经验，穿的硬底布鞋，在水泥地上蹦。
跳了没一百下，脚底板疼得跟针扎一样，小腿肚子也酸得不行。
后来才知道，得穿个软点的鞋，最好铺个瑜伽垫，再不济也得踩块地毯。
还有那个绳子的长度，也有讲究。
我刚开始不会调，绳子太长，老绊脚，跳两三下就得停，气得我直骂娘。
后来邻居王姐告诉我，一只脚踩住绳子中间，拉起来，手柄到胸口这就差不多。
咱要是不想光为了出汗，想实实在在减掉点膘，那得讲究个跳法。
不能跟老母鸡啄米似的，慢吞吞跳几下就歇了，那样没啥用。
得学人家年轻人说的“间歇”，就是猛跳一阵，歇口气，再接着猛跳。
我自己试了个笨办法，还挺管用，你们听听看。
就是先慢悠悠跳上两三分钟，当热身，活动活动老胳膊老腿。
然候开始发力，用最快速度跳个四五十下，跳到有点喘不上气，心跳砰砰的。
这时候别停，改成原地踏步，或者甩着绳子慢跳个差不多四五步，缓一缓。
等心跳没那么慌了，再来一轮快速跳。
就这么搞，快速跳一分钟，慢跳半分钟，来回折腾个七八轮。
我算过，这么跳下来，也就二十来分钟，出的汗比出去跑半小时还多。
关键是浑身热乎乎的，第二天肚子上的肉都感觉紧实了点（可能是心理作用哈）。
对了，刚开始千万别逞能，我第一天跳得太欢，第二天膝盖有点不舒服。
吓得我赶紧歇了两天，还去某东上买了个护膝戴着。
后来慢慢摸索出来，跳的时候别蹦太高，脚尖离地就行了，落地轻一点。
还有，甩绳子主要靠手腕，别跟抡大锤似的把胳膊甩得老高。
那样费劲不说，肩膀还容易酸。
手腕轻轻一转，绳子就过去了，省力又连贯。
我一开始就是胳膊使劲，跳不了三分钟就累得跟狗一样，后来才改过来。
时间上，我提醒别吃完饭就跳，肚子里的饭还没下去呢，颠得慌。
最好是下午四五点，或者晚饭后一个多钟头。
我一般是趁着我家老头子出去下棋那会儿，在客厅里跳，没人叨叨我。
要是怕吵到楼下邻居，也有办法。
我垫了两块旧地毯，还专门买了个那种加厚的跳绳垫子，几十块钱，不怎么响。
或者你直接去楼底下找个没人的墙角，淋不着雨就行。
我有个姐妹，她比我还猛，下雨天直接在车棚里跳。
她说一边跳一边看手机里的电视剧，一集看完，绳也跳完了，啥也不耽误。
这倒是个好主意，省得枯燥，不然光数数，跳着跳着就没劲了。
至于跳多少个嘛，别死心眼非要数得清清楚楚。
我从来不记具体数，就看时间，手机定个二十五分钟的闹钟。
闹钟一响，管你跳了多少个，立马停，做拉伸去。
拉伸这个事儿，比跳绳还重要。
我以前不懂，跳完就往沙发上一瘫，结果第二天小腿硬邦邦的，走路都疼。
后来学乖了，跳完一定要压压腿，揉揉小腿肚子，把小脚抬高搁在椅子上弯弯腰。
城里人管那个叫“拉伸”，咱农村人就叫“抻抻筋”。
你抻开了，肉就不结块，还能变成一条一条的，好看。
我刚开始抻的时候，疼得龇牙咧嘴的，坚持了几天，慢慢就松快了。
还有个事儿，跳绳的时候肚子要稍微收着点，别挺着肚子跳。
那样腰不容易疼，还能顺带练练肚子上的肉。
我一开始不知道，挺着肚子蹦跶，跳完腰酸得直不起来。
要是觉得光跳单调，还可以换点花样。
比如双脚跳累了，就换左右脚轮着跳，像跑步那样。
或者跳一下，绳子在脚底绕两圈，那种叫“双摇”，费劲但特别燃脂。
我到现在也就能跳个三四个双摇，再多就不行了，年纪大了，手脚没那么利索。
但偶尔来那么几下，心跳蹭蹭的，感觉脂肪在燃烧（心里美滋滋的）。
咱这个年纪，不求练出啥肌肉块子，就图个身体利索，走路轻快。
我跳了这一个多月，最明显的感觉是上楼不喘了，以前提点菜上三楼都呼哧呼哧的。
现在一口气上去，脸不红心不跳的，连我家那口子都说我走路带风。
对了，出汗多了记得多喝水，别等渴了再喝。
我就在茶几上放个大杯子，跳一会儿，喝两口，温开水最好。
千万别喝凉的，咱这肚子金贵，一喝凉的容易闹腾。
就这么简单，一根绳，一块地，二十分钟，大汗淋漓的。
比出去跑步省事多了，不用换衣服不用看天气，啥时候想练啥时候练。
关键是，真能瘦啊，我裤腰都松了，这可做不得假。
你们要是正愁下雨天没地方锻炼，就照我说的试试。
别怕跳不好，谁也不是天生就会的，我也是绊倒了无数次才摸索出门道。
慢慢来，坚持住，等天晴了再出去跑，你会发现自己跑得更轻快了。
反正啊，我这老大妈都能学会，你们肯定比我强。
动起来，比啥都强，别光看手机，看手机那肉又不会自己掉。
（写到这儿，我得去烧壶水了，老头子快回来了，让他也跳两下，不能光我一个人瘦。
）