哎呀,说到这个我突然想起来上礼拜差点在公园里闹笑话,哦。
那天我正跟老张头在单杠那比划引体向上呢，作完一组刚想坐下来歇口气，结果小腿肚子突然抽筋，疼得我龇牙咧嘴的，哦。
老张头在旁边笑我："老王啊，你这水没喝对吧？
"我说我这不刚灌了一壶凉白开吗，怎么就抽上了，他摇摇头说光喝白开水不行。
缺盐缺钾，就跟那汽车没机油似的，光有水没防冻液照样趴窝。
我一听还真是这个理儿，后来回家专门研究了一下，这不今儿就跟大伙唠唠。
我一开始也是个急性子，决得出汗了多喝水不就完事儿了吗？
结果去年夏天在小区里跑圈，也就跑了不到四十分钟吧，出了得有两斤汗，回来咕咚咕咚灌了一肚子水，半夜腿抽筋疼醒了好几次。
第二天去楼下药店买钙片的时候，那个胖药师跟我说叔你这不光，是缺钙，主要是出汗把钠和钾都排出去了，光补钙不补电解质，跟炒菜只放盐不放酱油一个道理。
后来我琢磨着怎么补电解质最省事儿。
超市里那些运动饮料我喝过一回，太甜了，而且一小瓶就五六块钱，我一个退休老头心疼啊。
再说那玩意儿添加剂也不少，我一个老伙计喝完还闹肚子。
后来我自己想了个土办法，就是烧一壶凉白开，放一小勺盐，再加上两三勺白糖，再挤半个柠檬进去，搅拌搅拌放冰箱里，出门前装一壶。
你别小看这个土方子，电解质补得可实在了，而且喝起来酸甜咸都有味儿，比白开水好喝多了。
，对了我上个月去某东上买了个不锈钢的大水壶，容量差不多有一升，专门装这个自制饮料。
夏天出去遛弯或者打太极，我就背一壶，走差不多一个多小时就喝半壶，中间再歇两次。
以前总觉得老喝水老上厕所耽误事儿，后来发现身体要是缺了电解质，那才叫耽误事儿，浑身没劲儿不说，走路都飘。
除了喝东西，我后来发现吃也能补。
前两天我去菜市场买菜，看见那个卖西瓜的老农在啃黄瓜，我说你这瓜多好吃啊怎么不吃瓜。
他说刚出了大汗，吃黄瓜补钾。
我这下才想起来，对啊，黄瓜、西红柿、香蕉这些东西都含钾特别多。
现在我去公园健身都随身带个保鲜盒，里面装着切好的黄瓜条和一个小西红柿，做完拉伸再啃几根，那叫一个爽口。
我还特意问了一下我们小区那个退休老中医李老头，他说夏天出汗多不光要补钠钾，钙和镁也重要。
他推荐我隔天喝一碗绿豆汤，少放糖多放点盐，绿豆里镁元素丰富，对预防抽筋特别好。
我现在每周三和周日都煮一大锅绿豆汤，放凉了装瓶子里，有时候早上晨练完回来喝一大碗，浑身舒坦。
（这个我真没想到，之前一直以为绿豆汤就是解暑的）
还有一件事我踩过坑，就是出完汗千万别猛灌水。
有回我跟几个老伙计去爬香山，爬到半山大汗淋漓的，我一看水壶就剩半壶了，着急啊，一口气全干了。
结果下山的时候胃里翻江倒海的，还头晕。
后来才知道这叫"水中毒"，就是短时间内喝水太多，把身体里那点电解质又稀释了，更危险。
现在我就算再渴，也是小口小口喝，一次喝个三四口，过上十几分钟再喝。
对了，我发现睡前补点电解质也管用。
以前我老觉得晚上腿抽筋是着凉了，后来发现跟出汗也有关系。
白天流失的电解质没补回来，晚上肌肉就闹脾气。
现在我晚上睡觉前半小时喝一小杯自制盐糖水，里面再捏一点点小苏打，这个是李老头教我的，说小苏打能缓解肌肉疲劳。
你别说，试了一个多月，晚上抽筋的次数明显少了。
写这篇文章的时候，窗外正好在下雨，我就坐电脑前琢磨这些事儿。
昨天傍晚去公园散步，看到一个小伙子跑完十公里直接喝矿，泉水，我当时就忍不住上前跟他聊了两句，他听完我的土方子还加了我微信说要试试。
你看，这不就是活生生的例子嘛。
（虽然现在年轻人都不爱跟老头说话，但这个还挺虚心）
我现在一般每周健身五到六次，每次一小时左右，出汗多的时候就特别注意补充。
有一回我去超市看见那种粉状的电解质冲剂，二十多块钱一盒能冲十二回，算下来一次两块多，比自己调配省事儿但贵了点。
不过有时候懒得弄，买一盒备用也挺好。
反正大家记住了，夏天出汗多别光想着喝水，盐和钾都得跟上，不然抽筋那滋味，谁抽谁知道。
最后我还想说个事儿，就是补电解质也别太猛。
我有个老同学，他每天喝那种淡盐水，结果喝得血压蹭蹭往上涨。
所以凡事都得有个度，要是你本来血压就高，就别学我往水里加那么多盐，可以多用柠檬、黄瓜、西瓜这些天然食材来补充。
我现在的比例是一升水放小半勺盐，大概是两三克的样子，再放点糖和醋，喝起来酸甜可口，一点都不腻歪。
唉，一说到健身补电解质我就停不下来，毕竟自己摔过跟头才长记性。
大家在夏天运动出汗多的时候，一定要把这事儿放在心上，别跟我去年似的，半夜抽筋疼得直拍床板。