年六月初，我记得特别清楚，那天太阳毒得能把柏油路晒化，我拎着在某宝上花十九块九买的“专业运动水壶”，兴冲冲去了家旁边的露天篮球场，哈.结果热身还没做完，就决得后脑勺突突跳，眼前发黑，差点当场表演平地摔。
旁边一个经常一起打球的大哥扔过来一瓶藿香正气水，说:“兄弟，你这哪是来运动的，你是来蒸桑拿顺便中暑的吧？
” 写到这里我自己都笑了，当时咋那么糊涂（别学我）
从那之后我才算长了记性，高温天训练真不是光靠意志力就能硬扛的事。
那大哥六十多了，每天早上五点起床跑十公里，大夏天照练不误，但人家从来不硬来。
他跟我说过一句话我到现在都记得:“老天爷要你歇的时候你就得歇，别跟太阳较劲。
”
说到预防损伤，首先就是别傻乎乎在太阳底下猛灌冰水。
那天我差点中暑，就是觉得口渴喝了一大口冰的，结果胃抽筋，整个人蹲地上缓了快十分钟。
后来学乖了，运动前半小时先喝三百到四百毫升温水，里面加点盐（我一般直接丢一小撮进去），再挤几滴柠檬汁。
别嫌麻烦，这招比什么运动饮料都管用，关键是不花冤枉钱。
训练时间上也得会选。
六月天，上午十点到下午四点这段时间基本就是“烤肉模式”，这时候出去跑步或者打球，那不是锻炼是自虐。
我现在都改成早上六点出门，或者晚上八点以后。
上周我试了一次下午三点出门骑车，骑了不到五公里就觉得自己像条被晒干的咸鱼，心率飙得比发动机还快，赶紧掉头回家吹空调去了。
装备方面，别迷信什么“专业速干衣”，某宝上几十块钱的透气款跟几百块的牌子货在高温天差别真不大。
我买过一件号称能降温三度的某品牌运动T恤，穿上也就那样，心理作用居多。
反而是那种冰丝袖套和宽檐帽，几十块钱，遮阳效果绝绝子。
还有，千万别光膀子练，晒伤是小事，关键是皮肤被晒伤后散热能力直接下降，反而更容易中暑。
（对了，前两天我在阳台种了两盆薄荷，本来想泡水喝，结果被我家猫啃了个精光。
这事跟运动没关系，就是突然想起来。
）
另外得学会看懂身体的信号。
头有点晕、呼吸急促、心跳比平时快一大截、或者突然不想动了，这些都是身体在喊停。
别硬撑，硬撑的结果大概率就是像我那次一样差点栽地上。
我一般是感觉到不对劲就立刻停下来，找个阴凉地坐着，把鞋脱了，用湿毛巾敷脖子后面和手掌——这两个地方降温效率超高。
动作上也得调整。
高温天肌肉状态跟春秋不一样，韧带的延展性会差点，做力量训练或者跑跳动作前，热身时间至少多花差不多五分钟。
我有个习惯，先做三组最基础的开合跳和弓步压腿（就那种初中体育课教的，别嫌土），等身体微微出汗了再上强度。
去年一起打球的小年轻，上来就做全速折返跑，结果跑了两趟大腿后侧就拉伤了，歇了半个多月才好。
还有一个很容易被忽略的点:运动完别马上洗澡冲凉。
我有次打完球浑身是汗，直接回宿舍冲冷水，结果当天晚上就头痛欲裂，第二天脖子都转不了。
正确的做法是等心率平复了、汗收得差不多了，再用温水洗。
这道理其实很简单，但你真到那时候，很多人根本顾不上。
说到饮食，六月训练前后我一般会吃根香蕉，或者喝点自己泡的淡盐水。
别空腹练，也别吃太饱。
有一次我中午吃了大盘鸡拌面，下午去游泳，结果游了不到两百米就不行了，胃里翻江倒海，差点吐泳池里，那画面太美我不敢回忆。
其实吧，高温训练最大的坑不是动作不标准，也不是装备不到位，而是很多人都觉得自己“还能再撑五分钟”。
就这五分钟，往往就是出事的临界点。
我现在练得佛系多了，状态好就多练两组，状态不好就少练，甚至直接休息一天跑去看电影。
身体是你自己的，别为了打卡或者朋友圈那点点赞把自己弄伤了。
最后说个冷知识:夏天在空调房里待久了再出去运动，受伤概率会更高。
应为毛孔和血管突然收缩又扩张，肌肉反应慢半拍。
所以我现在出门前会先关空调坐十来分钟，让身体适应一下外界温度再出去。
这个我是在杭州一个老教练那里听来的，试了之后确实有效。
反正啊，六月训练就一个字:怂。该喝水喝水，该休息休息，该停就停，别跟天斗。