讲真
哎呀，说到这个减脂不反弹，我可是踩过大坑的，啦
，前年夏天那会儿，我肚子圆得跟扣了口锅似的，走路都喘，村里人还笑我，说老张你这是怀了哪吒啊，气得我，一跺脚，决定减肥.
头少数个月，我瞎搞，听网上说什么断食，一天就啃两根黄瓜。
结果呢，饿得眼冒金星，扛了十来天，是瘦了五六斤。
可一恢复正常吃饭，我滴个乖乖，那体重跟坐火箭似的，蹭蹭往上窜，比原来还重了两斤。
气得我直拍大腿，这不白折腾了吗？
后来我才琢磨过来，这玩意儿叫节食反弹，跟咱地里庄稼似的，旱久了突然浇水，它疯长。
5月20号那天，我记得特最好别清楚，闺女给我买了部智能手机，说让我刷刷某音学点有用的。
我寻思着，那就看看人家城里人咋减肥的刷了七八个视频，总算明白点门道。
原来光饿肚子不行，得配合动。
还得吃对东西，不能啥都往嘴里塞。
我开始早起，每天五点来钟，趁太阳还没发威，先去村口水泥路上跑两三公里。
刚开始跑，老腿跟灌了铅一样，跑个四五百米就呼哧呼哧喘。
但我咬牙，想着那口锅一样的肚子，硬是坚持下来。
跑步这玩意儿，不能心急，慢慢加量。
我现在跑四五公里都不带停的，就这练出来的。
光跑步也不行，我儿子在城里上班，回来跟我说，爸你得练力量。
我说啥力量？
咱庄户人家还缺力气？
他说不一样，你去买俩哑铃，或者找俩大桶水，每天在家举一举，做做深蹲。
深蹲这动作，我开始做不标准，差点把腰闪了。
后来我看了教学，才知道膝盖不能超过脚尖，背要挺直。
我现在每天做三组，一组十五个，坚持了小半年，大腿粗了一圈，但肚子确实小了。
所以说，减脂不能光靠跑，还得练点肌肉，肌肉多了，基础代谢就高，人就不容易胖回去。
这个我是真没想到（以前总觉得有把子力气就行）。
饮食这块，我踩过的坑更多。
以前我爱吃大肥肉，觉得香。
现在不行了，我让老婆做饭少放油，多吃鸡胸肉和鱼。
鸡胸肉这东西，柴得很，开始吃不惯。
后来我学了一招，用料酒和生抽腌一腌，再搁点姜片，炒出来就好吃多了。
主食我也换了，以前白米饭两三碗，现在掺上糙米、玉米碴子，一顿就吃一小碗。
你别看量少了，真扛饿。
我还学会吃西蓝花、胡萝卜这些东西，煮熟了拌点醋，清清爽爽的。
像我闺女说的，这叫健康餐。
说到运动损伤，我可吃过亏。
有回我追着我家那条土狗跑，没热身，结果小腿肚子抽筋，疼得我一屁股坐地上，好几天走路都一瘸一拐的。
现在我知道了，不管跑步还是做操，必须先活动开。
压压腿，转转腰，扭扭膝盖，差不多四五分钟，等身体微微发热了再开始。
别小看这几分钟，能省去好多麻烦。
还有，我夏天骑车去镇上卖菜，来回十几公里，我就喜欢那汗流浃背的感觉。
不过得提醒大家，天热骑车一定得戴帽子，多带水，别中暑了。
我都是带上两大壶凉白开，加点盐。
（卖菜的老刘头教我的，说补盐分）。
你问咋样才能不反弹？
我这人啊，说话直接。
就是别想着速成，别信那些七天瘦十斤的鬼话。
我这一套慢悠悠的，刚开始一个月也就瘦了三四斤，不快。
但半年下来，我掉了整整二十斤，现在快一年了，体重稳得很，还在慢慢往下走。
关键是把这些好习惯变成日常，就像每天刷牙洗脸一样。
你如果只坚持个把月，那肯定要反弹。
咱农村人种地都得看节气，何况这身体？
夏天热，人容易没胃口，但别不吃，可以少吃多餐，上午加点水果，下午喝点酸奶。
我每天都吃一根香蕉，补钾，腿就不容易抽筋。
对了，我家那口子前段时间还笑我，说你现在倒是精神了，衣服都得买小一号的。
我说那是，现在干活都有劲。
以前蹲下系鞋带都费劲，现在弯腰捡个东西利索得很。
你说这日子，不就图个舒坦吗？
瘦下来以后，血压也稳了，爬个三四层楼也不喘了。
我偶尔也会馋，去镇上买个雪糕吃吃，但吃完第二天，我就多跑一公里，或者少吃半碗饭。
咱不搞绝对，那样活得太累。
偶尔放纵一下，没啥，别天天放纵就行。
还有，减脂这事儿，千万别一个人闷头搞。
我加入了村口几个老伙计的健步队，每天傍晚绕着村子走四十分钟。
一边走一边胡侃，聊谁家小子考上大学了，谁家地里的玉米长得壮。
心情好了，这身上的肉也跟着掉。
你要是能找个伴，互相督促着，比单干强多了。
就像我现在，天天跟我那帮兄弟吹牛，说我跑步多厉害，他们也就跟着动起来。
这不，前几天那个总说我大肚子的李老三，也开始在院子里转圈了。
最后再说一句，别一心想快速减，慢就是快。
你把健身当个乐子，当个习惯，别当任务。
哪天不想动了，就歇一天，别逼自己。
但歇完了第二天必须接着干。
我就是这样，断断续续，但从来没断过。
现在我的肚子虽然还没完全平，但穿衣服已经不用刻意吸着肚子了。
你说这感觉，是不是比原来舒坦多了？