为一个过来人,我在跑步机上踩过的坑
，真的能写满一本流水账，吧哈。
最开始办健身卡那会儿，我连跑步机上的启动键都得找半天，更别提什么热身冷身了，上去就开跑，结果膝盖疼了大半个月。
第一个要说的错误，就是一上来就把速度调得太快，恨不得马上跑到飞起。
我那时候心想，既然来都来了，不得狠狠出把汗？
结果呢，跑了不到三分钟，心跳快得像要从嗓子眼蹦出来，腿也软了，差点没从传送带上摔下来。
后来一个私教朋友告诉我，新手最忌讳这个，你得先让身体适应，快走个七八分钟，让关节分泌点滑液，再慢慢提速。
就像你刚发动汽车，总不能一脚油门踩到底吧？
尤其是咱们这种平时不怎么动的人，一上来就猛跑，心肺受不了不说，膝盖也遭罪。
我老公就犯过这个毛病，去年夏天在杭州出差，酒店健身房新机器，他上去就跑了个10速，结果下来时候腿都在打颤，第二天上下楼梯都扶着墙（笑死）。
所以啊，速度这块，千万别贪快，六七的速度先走十分钟，感觉身体热了再一点点加。
第二个错误，是手死死抓着扶手不放。
我刚开始跑步的时候，总认为不抓着点什么就没安全感，两只手紧紧攥着前边的扶手，弓着背，跟个虾米似的。
后来才发现，这样不仅姿势丑，还特别伤腰和膝盖。
你想想，身体大部分重量都压在扶手上了，核心肌肉根本用不上力，跑起来反倒更累，而且容易把重心带偏。
我有个姐妹，就这么跑了小半年，腰疼得厉害，去拍片子才知到是肌肉代偿搞的。
正确做法是自然摆臂，手肘弯曲九十度，肩胛骨稍微往后收一收，身体微微前倾，让重力带着你往前跑。
刚开始可能不习惯，但你试个三五次，慢慢就找到感觉了。
我是在某东上买了个二手的家用跑步机，那时候天天扶着跑，后来看了视频才改过来，确实比之前轻松多了，而且膝盖也不怎么响了。
第三个错误，是从来不管坡度，只知道平路闷头跑。
是不是决得跑步嘛，就平着跑呗，调坡度多累啊。
之前我也是这么想的，用了大半年都没碰过那个坡度键。
结果有次跟一个健身博主聊天，她说你试试把坡度调到2到3，模拟一下上坡的感觉。
我一试，哎哟，那感觉完全不一样，屁股和大腿后侧明显有发力感，而且跑起来比平路舒服，对膝盖冲击也小。
后来我查了下，说是稍微加点坡度，能让你用更自然的方式跑步，减少落地冲击。
现在我用跑步机，基本都会把坡度设在2到3之间，除非是快走放松的时候才放到0。
对了，昨天下午我浇完阳台的花，顺手擦了擦跑步机扶手（我家那个用了三年了，皮，都磨掉一块），心想这东西真是见证了我从瞎跑到慢慢上道的过程。
另外还有个小坑，就是不看自己的呼吸节奏。
新手很容易一上来就把注意力放在腿和速度上，完全不管呼吸。
我刚开始也是，跑几步就喘得不行，后来学着“两步一吸两步一呼”，跟着节奏来，感觉能跑久不少。
呼吸这事吧，真得自己找感觉，每个人节奏不一样，但一定要有意识地调整，不能乱喘。
说到饮食搭配，跑步前后吃啥也得注意。
我以前跑完步饿得不行，回家就猛吃，结果越跑越胖（这不白跑了吗）。
后来学乖了，跑前吃根香蕉或者一片全麦面包，跑后半小时内补充点，蛋白质，比如喝杯牛奶或者吃个鸡蛋，别空着肚子跑，也别跑完就暴饮暴食。
减脂增肌这事，三分练七分吃，真不是说着玩的。
我邻居大姐跑了三个月跑步机，体重没怎么变，就是应为跑完吃太多碳水。
她跟我说，早知道这样，还不如不跑（哭笑不得）。
再就是冷身和拉伸，很多人跑完就往地上一坐，或者直接关机走人。
这样不行啊，跑完了得慢慢走个三五分钟，让心率降下来，然后再好好拉伸一下大腿小腿，尤其是小腿后侧和臀部。
我以前偷懒不拉伸，结果小腿变得越来越紧，站着都觉得酸胀。
后来每次跑完都认真拉个十分钟，坚持了一段时间，腿型也好看点了。
这个步骤真的不能省，你跟身体偷的懒，迟早要还的。
跑偏一下哈，我这两天正准备把家里那个老跑步机换个新的，看了一圈，发现，现在机器功能是真多，什么实景模拟、心率监测，但我觉得对新手来说，先把最基本的几点做好比啥都强。
花里胡哨的功能你用不上，反而分心。
最后唠叨一句，别追求每天都跑，身体也需要休息。
我一开始天天上去跑，结果膝盖抗议了，疼得我连楼梯都不想爬。
后来改成跑一休一，或者跑两天休一天，反而感觉更好了。
休息日可以出门快走或者做做拉伸，让身体恢复一下。
这个东西欲速则不达，慢一点才能走得更远。
好了，今天就聊这么多，希望你别踩我踩过的坑，跑步这事儿，找对方法了，其实挺有意思的。