礼拜六早上，我家那小子一睁眼就跟打了鸡血似的，因为六一儿童节嘛，我答应带他在客厅搞个，家庭运动会哦，结果你猜怎么着？
他连鞋都没穿稳，就学电视里运动员冲刺，一个趔趄差点把茶几撞翻，哦，我咖啡都吓泼了半杯，赶紧把他拎起来检查膝盖，还好没破皮，但这一下子就给我提了个醒，孩子要疯起来，那真是拦都拦不住。
说到预防受伤这事儿，我第一个想到的其实是热身。
你别笑，以前我也觉得小孩哪需耍热身啊，蹦蹦跳跳不是就热身吗？
后来有一次带孩子去早市买菜，路过一个小广场，看见一个教练带着一群，小孩作运动，先绕圈跑，然后各种高抬腿、开合跳，做得有模有样的。
我当时还心想，这也太专业了吧，又不上场比赛。
结果我邻居家那孩子，就是从来不热身，直接上跳跳床，没蹦几下就说腿窝子疼。
后来去医院看，说是韧带有点拉伤，养了俩礼拜才好。
从那以后，我哪怕只是带孩子在小区空地踢球，也会拉着他做三四种简单拉，伸，就那种“左三圈右三圈”的，或者模仿小动物走路，向小鸭子一样左右摇摆，孩子觉得好玩，身体也活动开了。
热身具体怎么搞呢？
我一般是先让他原地小跑，差不多四五步就行，然后做几个深蹲，手要举过头顶那种，模仿大猩猩最后再扭扭腰和手腕脚腕。
这个过程我从来不规定时间，一般是玩个两三分钟，或者我看他额头微微冒汗了，就停了。
千万别死板，孩子没耐心，你要是像军训一样喊口号，他立马就蔫儿了。
我一般会放点他喜欢的歌，比如那个“孤勇者”，他跟着节奏自己就扭起来了。
（说到这个，我突然想起来，上周我们这儿下了场大雨，我阳台的绿萝忘了收进来，结果被淋得东倒西歪，我老婆还数落我半天。
唉，养植物比带孩子还难伺候。
） 再一个就是活动项目本身的问题。
很多家长喜欢在家里设置“障碍赛”，比如在地上放几个抱枕当跨栏，或者让孩子在沙发上跳来跳去。
这个真的很容意受伤。
我家客厅空间窄，去年六一我就是弄了几个靠垫让他跳，结果他一脚踩滑，下巴磕在茶几角上，当时就出血了。
吓得我赶紧带他去社区医院处理，缝了针，现在还有个小疤。
所以后来我学乖了，要么就把茶几、电视柜这些有棱角的东西挪开，要么就用那种软垫子铺地上。
还有一个小窍门，就是规定活动范围，比如在阳台或者走廊里画个线不能越界，这样起码不会撞到家具。
跑步的时后，一定要把拖鞋收起来，光脚或者穿运动鞋最好，那凉拖鞋，一跑准摔。
说到跑步和跳跃，一定要教会孩子用前脚掌着地。
这个动作说起来简单，但小孩很多都是整个脚板砸下来，时间长了膝盖肯定受不了。
我儿子刚开始就不会，我教他的办法是让他想象脚下有一只蚂蚁，要轻轻落地不能踩死它。
这个比喻还挺灵，他后面跑步声音就小多了。
另外，千万别让孩子在家里玩“骑大马”这种游戏，就是，大人驮着孩子跑，万一大人脚下打滑，或者孩子没抓稳，后仰摔倒，后果不堪设想。
去年我刷某东刷到一个儿童运动防护垫，买回来发现其实跟瑜伽垫差不多，但胜在厚实，我就把它铺在活动区最中间。
还有喝水的问题，这个也很重要。
孩子玩疯了根本不记得喝水，等他说渴了，往往已经口很干了。
我是会在活动开始前半小时，让他喝一小杯温水，然后每隔十五分钟左右，就递过去水杯让他抿几口。
千万不要一次性喝太多，也不要喝冰水。
去年夏天我带孩子去公园骑车，他自己带了一瓶冰可乐，骑一半肚子疼得蹲在地上，吓得我以为中暑了。
后来发现就是冰的刺激到肠胃了。
现在我都是装温开水，里面偶尔泡一片柠檬，有点味道孩子就爱喝了。
说到增肌和减脂，儿童节主要是玩，不是让他练肌肉，但有些动作确实能锻炼核心力量，比如平板支撑。
可这个动作对小孩来说很难坚持，而且很容易塌腰。
我试过让我儿子做，他撑不到十秒就趴下了，还说自己要变成superman。
我后来就改成让他模仿“鳄鱼爬”，就是手肘撑地，身体贴着地面往前蹭，这样同样能锻炼腹部，但他玩得很开心。
绝对不要让小孩做深蹲负重，或者举重物，他们的骨骼还没发育好，很容易受伤。
我见过一个家长，自己健身，非让孩子举小哑铃，孩子举得脸都憋红了，我看着都怕。
这事千万别干。
最后一点，活动结束后的拉伸也很重要。
一般我会在孩子玩得气喘吁吁的时候喊停，然后跟他比赛谁坐得直，谁能把腿伸直摸到脚尖。
有时候他耍赖，我就故意比他差一点，他反而来了兴致。
拉伸个两三分钟，然后洗个热水澡，晚上睡得特别香。
我邻居家孩子每次运动完不拉伸，第二天就喊腿酸，走路都打哆嗦，这就是乳酸堆积了。
还有一个细节差点忘掉，就是检查指甲。
这个我真没想到，有一次我儿子做俯卧撑（那种小孩子的半俯卧撑），结果指甲太长，直接顶翻了，疼得他嗷嗷叫。
从那以后，每次运动前我都先检查他的手和脚，剪短了指甲再开始。
还有衣服，别穿那种带绳子或者帽子上有抽绳的，挂在哪儿就费事了。
（对了，我最近在学做面包，烤了三个都跟石头一样硬，我儿子说这是恐龙蛋化石，气得我当场又烤了一盘，结果还是失败。
做家务和带孩子一样，都是不断踩坑的过程。
） 反正啊，儿童节活动让孩子开心最重要，但安全这根弦一定得绷着。
咱们当家长的，在旁边多看两眼，少看两眼手机，就能避免很多麻烦。
毕竟孩子摔了磕了，心疼的还是自己。
你要是家里有个好动的娃，不妨就按我说的这些，从热身到场地再到收尾，每一步都稍微上点心，孩子既能玩得疯，又不会受那种没必要的伤。