说实话当妈之后神马伤都受过
，前阵子为了陪老大练跳绳把自己脚踝扭了，肿得跟馒头差不多几个样，吧，孩子爸还笑我说，你天天教最好别人避坑，自己倒是先掉坑里了，恢复那阵子我研究了不少营养补剂的事，今天就跟大家唠唠我踩过的坑和总结出来的经验. 首先最基础的那个，蛋白粉。
很多人以为只有健身大佬才喝，其实恢复期肌肉流失特别快，尤其是如果你像我一样被迫卧床休息几天，那小腿肌肉肉眼可见地松。
我喝的是某东上买的乳清蛋白，选那种成分表干净的，别买花里胡哨添加一堆的。
不过注意啊，如果你尿酸高就别碰，我有个朋友就是不知情喝了半个月，痛风发作疼得嗷嗷叫。
然候就是胶原蛋白肽。
这个我真的是踩了大坑，当时足底筋膜炎的时候，听人推荐买了一个巨贵的日本牌子，喝了一个月没啥感觉。
后来做功课才知道，胶原蛋白必须搭配足量的维C才能吸收，不然你喝进去就是白花钱。
我现在都是直接买那种加了维C的胶原肽粉，每天喝一条，配合着吃橙子或者猕猴桃（（这个我真没想到，效果比单喝强一倍））。
Omega-3鱼油也是个好东西，但得会选。
我买过那种超大颗的鱼油，吞下去差点噎住，而且打嗝都有一股鱼腥味，绝绝子。
后来换成小粒的，每天吃两颗，对关节炎症确实有帮助。
扭伤那会儿我坚持吃了两周，红肿消得比别人快。
还有那个维生素D3，这个真的是容易被忽略。
现在大家天天坐办公室，晒太阳时间不够，体内D3普遍缺缺D3影响钙吸收，骨质恢复就慢。
我老公前年跑步膝盖疼，补了两个月D3加上力量训练，现在能跑半马了。
但别买那种剂量太猛的，一天一两千单位就够，多了反而不好。
说到钙片，这个我反而决得不用特别补。
除非你医生说你缺，或者你年纪大了。
平时喝牛奶、吃豆制品、深绿色蔬菜就够。
我婆婆就是乱补钙，结果查出来血钙高，吓得赶紧停。
补品这东西，真不是越多越好。
锌和镁也很关键。锌帮助蛋白质合成，镁缓解肌肉紧张。我恢复期晚上经常抽筋，后来睡前补了镁，情况好很多。买那种甘氨酸镁，吸收率最高。其他形式的镁容易拉肚子（别问我怎么知道的）。
还有一类是复合维生素B，运动损伤后身体代谢加快，B族参与能量转化和神经修复。
我通常是早餐后吃一粒，感觉精神状态会好一些。
不过千万别空腹吃，那个味道绝了，而且容易恶心。
对了，我还试过一个叫“骨胶原”的东西，就是那个UC-II，挺贵的，一小瓶要两三百。
吃了一个月，说实话我没感受到什么神奇效果。
后来问了一个做运动康复的朋友，她说这东西对有的人有效，但大部分人是智商税。
你们自己掂量吧。
说说我最近一次带娃去三亚旅行的见闻吧，在沙滩上看到一个大哥膝，盖裹着护具做康复训练，他跟我说他每天吃姜黄粉加黑胡椒，消炎效果好。
我回来试了试，真挺管用的，就是味道有点怪，混在酸奶里勉强能喝下去。
这个算是植物抗炎的偏方吧，成本低但需耍坚持。
还有一点要提醒，别一受伤就想着补这补那。我认识一个宝妈，膝盖痛就买各种补剂，结果吃了一堆没对症，还吃出胃病。最好先去检查一下，看看自己到底缺什么。比如缺铁的话就该补铁，跟关节修复是两码事。
最后说个冷门的，槲皮素。
这个可能很多人没听过，是一种植物化合物，对运动损伤后的炎症和过敏反应都有帮助。
我以前春季花粉过敏的时候吃过，后来发现它对关节也有好处。
不过如果是孕期或者哺乳期，还是问问医生再说。
哦对了，忘了一个重要的，水。
别笑，真的很多人喝不够水。
我扭伤那阵子每天至少喝两升水，加上喝汤喝牛奶，差不多三升出头。
水够了对组织修复太重要了，比什么补剂都基础。
但别一次性灌太多，少量多次地喝，睡前少喝避免起夜。
写到这里发现好像跑题了，哈哈，这毛病改不了。
反正核心就是，恢复期营养补充要精准，别盲目跟风。
选两三种针对性的，配合好饮食和休息，比买一堆乱七八糟的强。
毕竟我们当妈的，钱要花在刀刃上，对吧？
（老二又在那喊妈妈了，今天就先聊到这吧）