哈哈，这事我还真有点发言权……我在杭州待了七年，天天跟各种叔叔阿姨打交道，见得最多的是就驼背问题， 去年冬天，我爸也开始背越来越驼，我急得跟什么似的，试了各种法子，
后来偶然发现，骨盆卷动这个动作，居然比那些网红背背佳管用多了…… 绝绝子，你还真别说，骨盆卷动跟老人驼背的关系，比我想的还直接，
很多人以为驼背是背的问题，猛练扩胸、夹背，结果越练越僵。
其实关键在骨盆啊——骨盆十来个旦后倾，整个脊柱就跟着塌下去，胸椎自然就弯了，哦。
我亲眼见过一个几十多岁的老太太，练了两个月的骨盆卷动，整个人的气质都不一样了……
以前她走路都低着头，现在能平视前方了。
当时我陪她在某宝买的瑜伽垫上练，她还笑我说：“小张，这动作瞧着简单，做起来咋这么费力！
” （说实话，第一次看她练的时候，我也决得就这么一滚一滚的，能有多大用？
(真的吗)）
后来我自己试了试，才发现这动作绝了——它能让腰椎一节节地离开地面，再一节节地滚回去。
每个关节的打开和复位，都在重新排列你的脊柱序列，哦， 不过叔叔阿姨练的时候。
有好几个坑得注意……
最常见的就是用脖子代偿，脖子一使劲，整个人就往前冲了。
要提醒他们想象脊柱是“一串珍珠”，一颗一颗地往上卷，而不是靠肩膀撑起来的。 还有一个细节，节奏得慢，跟打太极似的，呼着气卷起来，吸着气落下去……
我跟我爸说：“你脑子里的节拍器调到0出头倍速就行。”
他练了大概两周，某天突然跟我说：“哎，我站着的时候，后背不怎么用力了。” （说到这个我又想吐槽了，某东上那些号称能矫正驼背的靠垫，真不如每天花五六分钟练这个动作。）
去年我在社区带过一个短期班，好多人都觉得这是“年轻人的运动”，结果一上手全爱上了。
有一位退休的中学老师，练了三个礼拜，腰围都小了一圈，她自己都没留意到。
当然，单单靠一个动作是不够的……
驼背的老人普遍还面临脚底抓地力差、膝盖无力的问题。
我一般建议他们先光脚站在地上，感受脚掌和地面的接触，然候再开始卷动。
这样练起来，才不会东倒西歪的。 我常开玩笑说：骨盆卷动就向给脊柱“还魂”……
那些被日常生活压下去的地方，重新有了弹性。
老人只要不是急性腰伤或者严重骨质疏松的人群，基本都能练。
就是别贪次数，一天做十来次就够了，关键是每次都要做到位。 最后聊点题外话——我最近突然迷上了烘焙，做了个巨难吃的戚风蛋糕，我爸还特捧场地吃了两块……
（可能这就是亲闺女做的再难吃也得咽下去吧。
）
但是说回体态这件事，运动真的不能偷懒，再简单的动作，只要你每天坚持，身体都会给你惊喜的。
反正就一句话：骨盆卷动，yyds，尤其针对那种“弯腰驼背”的老人……
你让老人家去练啥高难度的？不现实。 这个动作躺着就能做，还能顺便改善呼吸，一举两得。
不信你就试试，练完再看后背，绝对不一样……