上周五我再上海家里练瑜伽，差点把手腕废了……那天做了差不多四五组下犬式，手腕就开始吱吱叫唤，像生锈的门轴一样疼得我龇牙咧嘴，哈.后来一个老瑜伽教练跟我说，其实90%的初学者手腕疼，都是因为没做这个动作——绝绝子的“靠墙推手”！
面对墙站好，离墙差不多一步远，手掌贴墙与肩膀同高，手指朝上指向天花板哈，然后身体慢慢往前倾。
像要倒在墙上一样，但保持手臂伸直，手腕不要弯曲。
停在那，感觉自己整个前臂和手腕前侧都被拉开……（我第一次做的时后心想这有什么难的，结果三秒就开始抖） 这个动作的精髓在于，它拉伸的是你手腕和前臂那根最容易紧张的筋膜。
很多瑜伽初学者一上来就做平板支撑或者下犬式，手腕本来就紧得要命，再一承重，不疼才怪。
我刚开始练瑜伽的时候，某宝上买的瑜伽垫还没到货，就光脚在地板上练，手腕疼了整整两周，后来才知到是没做这个“靠墙推手”。
（这个我真没想到）后来我每天早上刷牙前先做三分钟这个动作，手腕再没疼过。
就是那种，身体前倾到你觉得前臂深处有酸胀感的位置，保持五个呼吸左右，然后慢慢回来。
重复个六七次，感觉手腕像被重新上了润滑油一样。
我有个朋友是搞编程的，天天敲键盘手腕酸得不行，我让他试试这个动作，他做了三天就跟我说“太绝了，手腕像年轻了十岁”。
真的不是夸张，这个动作就是预防手腕损伤的yyds——成本为零，效果爆炸。
对了，前天我家猫又趁我做瑜伽的时候跳到我背上，吓得我直接趴地上了……结果因为手腕提前活动开了，居然稳稳撑住了没受伤。
要是搁以前，肯定又要疼好几天。
做这个动作的时候有几个坑要避开：第一点，不要耸肩，肩膀要放松下沉，不然练到的不是手腕而是斜方肌；再来，手指一定要朝上而不是朝外侧，朝外侧会压到手腕内侧的韧带；最后，身体前倾的时候，整个手掌要贴实墙面，不能只有指尖碰到墙。
其实这个动作随时随地都能做，等地铁的时候、等咖啡的时候，找面墙就能练。
我一般练完这个再去做猫牛式或者婴儿式，手腕完全没压力。
还有一个变体，是我后来自己琢磨出来的——手掌贴墙后，手指慢慢转向外侧和内侧各做几组，这样能活动到手腕的不同角度。
但初学者先别玩这么多花样，老老实实做手指朝上的标准版就行。
昨晚我去超市买牛奶，看到旁边一个大姐也在那靠墙站着，我还以为是同道中人，走近一看人家是在那刷抖音……好，尴尬。
说真的，手腕这个部位太容易被忽略了。
很多人觉得手腕就是个小关节，不需要特别关注，结果练了几天瑜伽就开始疼，然后就不敢练了。
其实只要花三分钟做这个预防动作，完全能避免这个问题。
我去年冬天有一次偷懒没做这个动作，直接做的眼镜蛇式，结果手腕“咯噔”一声，吓得我赶紧停下来。
后来整整两周没敢做任何需要手腕承重的动作，连用鼠标都改用左手了。
从那以后，不管多忙，这个热身动作我雷打不动。
现在我的习惯是，瑜伽垫铺好之后，先对着墙做两到三分钟的这个动作，然后再开始正式练习。
你要是刚开始练瑜伽，或者打算开始练，一定要把这个动作刻进DNA里。
（现在想想都后怕）要不是当初那个教练告诉我这个动作，我可能练了第一个月就因为手腕疼放弃了，那就错过太多好东西了。
所以别嫌烦，也别觉得这个动作太简单不屑于做。
有时候最有效的就是最简单的。
就像我妈常说的，高手不是会多少花里胡哨的东西，而是把最基础的东西练到极致。
好，就这么多了，赶紧去找面墙试试吧。