哈哈，老铁问对人了！
我虽然是个种地得，但家里儿媳妇生完娃老想减肥，我跟着看也学了不少，呀.上个月8号吧，我在某东上瞎逛，年中大促那会儿满屏红字，差点给儿媳妇买了个跑步机，还好她拦住了，说家里地方小放不下，哈哈，是也，咱农村堂屋堆的都是化肥袋子，哪能搁那玩意儿，呀。
先说弹力带，这玩意儿绝绝子！
我儿媳妇天天抱着娃没法出门，就靠那几根带子。
颜色不十来个样劲道也不一部分样，她最开始用最轻的，练练胳膊和后背，说喂奶喂得肩膀酸，拉一拉舒服多了。
我试过一回，嘿，差点给崩脸上，哈哈，真要注意别离脸太近。
弹力带就几十块钱，买三四根不同阻力的，够了。
练的时候可以扶着门框，或者让娃坐旁边当观众，她一边追剧一边拉，半小时不知不觉就过去了。
再一个是瑜伽垫，这个必须有。
别买太薄的，我上次贪便宜买了个9块9包邮的，膝盖跪上去咯得生疼，儿媳妇骂我抠门（这个我真没想到）。
后来换了个某宁的，厚实还有防滑纹，她趴上面做平板支撑正合适。
宝妈，腰容易酸，垫子上做做臀桥、猫式伸展，对恢复身材帮助大。
我村东头的张大姐，生完二胎胖了三十斤，就靠一张垫子加每天十五分钟拉伸，现在胳膊腿细溜溜的。
对了，前天晚上我去她家借锄头，看见她正趴垫子上让老公踩背，画面太美不敢看哈哈。
小哑铃可以来一对，别整太沉。
我儿媳妇用3公斤的，练二头肌和肩部，抱娃久了胳膊有劲儿。
要是家里没哑铃，用那种装满水的矿泉水瓶子也行，我见过网上有人这么搞，省钱还方便（不过瓶子容易滑手，得裹层毛巾）。
练的动作简单：举过头顶，慢慢放下来，或者侧平举，每天做三组，一组十来个。
别贪多，运动损伤可划不来，我当年挖地扭了腰，躺了三天，唉。
跳绳也得备一根。
不用太贵，那种塑料珠串的就好，轻，跳起来啪啪响。
宝妈在家趁娃睡觉了，在客厅跳个五到十分钟，比跑步燃脂快多了。
我侄媳妇就靠跳绳甩掉了产后大肚子，她说跳的时候得穿运动内衣，不然震得难受，哈哈，这是女生才懂的烦恼。
不过得注意楼下邻居，咱住平房没事，住楼房的要垫个垫子。
壶铃最近也挺火，我儿媳妇跟风买了个8公斤的，她说练摆荡能提臀。
我试了两下，差点闪着老腰，哈哈，所以新手一定从轻的开始，或者干脆先别碰，瑜伽垫加弹力带够了。
而且壶铃那个把手容易磨手，她每次都戴副手套，我看就是种地用的棉线手套，自己改的。
还有健腹轮，这个慎买。
我儿媳妇买回来第一天，趴地上推出去就拉不回来了，整个脸贴地，那叫一个狼狈。
后来就吃灰了，放墙角堆袜子。
宝妈核心力量弱，健腹轮容易伤腰，不如做做卷腹或者空中蹬自行车。
我给她录了个视频，她跟着做，现在马甲线若隐若现了（虽然她说是靠束腰勒的）。
饮食搭配也得提一嘴。
她喂奶的时候不敢乱节食，就多吃蛋白质，鸡蛋牛奶鱼虾。
有次她做了鸡胸肉沙拉，我尝了一口，淡出鸟来，哈哈，后来她学会了撒点黑胡椒和柠檬汁，味道能下咽了。
减脂不是饿肚子，是吃得聪明。
她每天喝够两升水，还泡点陈皮，说去湿气，我也不知到管不管用，反正看她精神头好多了。
运动前一定要热身，我吃过亏。
有次直接开练，肩膀嘎嘣一声，疼了好几天。
现在儿媳妇都教我：先转转头，甩甩手，原地小跑一分钟。
运动后也得拉伸，不然第二天腿像灌了铅。
她每次练完都躺垫子上，我踢她两脚说别装死，哈哈，赶紧起来拉拉小腿。