天带娃真是要了老命，尤其是这个夏天，我感觉比往年热得早，六月中旬就天天一部分七八度了哈哈，。
我自己也是从一百三十多斤跌跌撞撞减下来的，中间反弹过两次，那滋味儿真不好受。
今天就跟姐妹们唠唠我踩坑踩出来的那点经验，咱们在家咋样才能把肉减下来，还不用怕它跑回来。
我住的小区在杭州滨江这边，楼下健身房年卡涨到快四千了，想想还是在家练吧。
我家娃才三岁半，正是狗都嫌的年纪，我要是铺开瑜伽垫，他准得往上爬，踩我肚子那种（别问我是怎么知道的）。
所以第一步，你得先把家里的“战场”收拾利索。
不用买一堆器械，真的，我某东上买了个不到一百块的防滑垫子，外加俩三公斤的小哑铃，还有一根弹力带，总共花了不到两百块。
就这仨东西，够了。
别信那些博主推荐的十几件套，最后全堆角落吃灰。
早起半小时，或者等娃睡了之后，把客厅茶几往边上一推，空出差不多四五步大的地方就能开练。
第二步，别跟自己较劲，尤其别信什么“每天练一小时”那种鬼话。
咱们宝妈哪有整块时间！
我试过晚上九点后练，结果娃哭老公催，练完还睡不着，第二天顶着黑眼圈接送幼儿园，整个人都是飘的。
后来改成娃午睡那四十分钟，我练二十分钟，剩下二十分钟洗澡加喝水加躺平。
哪怕十分钟也管用。
动作也别贪多，三四种就够，比如深蹲、平板支撑、高抬腿、再加个臀桥。
我刚开始连五个标准深蹲都做不了，蹲下去就感觉膝盖要废了，后来发现是脚尖没朝外打开，稍微调整一下就好了。
这个细节我真是试到第三天才悟出来。
第三步，动作标准比数量重要一万倍。
我夏天就是吃了这亏，为了凑够三十个卷腹，脖子使劲儿往前伸，结果腹部没感觉，颈椎反而疼了半个月。
后来我老公帮我拍了视频回放，才发现自己动作歪得跟虾米似的。
现在我做任何动作都先对着镜子站好，或者用手机支架录下来看一遍（对，支架也是拼多多十九块九买的）。
特别是深蹲和硬拉，膝盖千万不能内扣，不然伤膝盖还练不到屁股。
我有个朋友就是在家瞎练，膝盖疼了两个月才去看，说是髌骨软化，绝绝子的是她还以为自己练得太猛了。
第四步，吃的方面真的不用顿顿水煮鸡胸肉，那样谁受得了啊。
我试过那种极端饮食法，第三天就馋得半夜翻冰箱啃冷馒头，结果破功后暴食了两天，体重直接弹回解放前。
后来换了方法，把家里大米饭换成三色糙米，白面条换成荞麦面，吃肉就正常吃，但少油少盐。
炒菜的时候我习惯用喷油壶，一次只喷两三下，比倒油省了差不多一半的量。
零食也不是不能吃，我冰箱里常备冻蓝莓和希腊酸奶，孩子吃冰淇淋的时候我就挖一勺酸奶配蓝莓，酸甜口儿还挺解馋的。
夏天我还发现了个好东西，就是那种无糖的椰子水，运动完喝两口，比白水带劲儿多了。
第五步，也是最容易忽略的，就是休息。
别以为天天练就能瘦，我以前连续练了八天，体重纹丝不动，反而腰酸背痛。
后来改成练三天休一天，或者练四天休一天，体重反而开始掉了。
睡眠也关键，我只要连续两天熬夜追剧，第二天脸就肿一圈，体脂秤上的数据也明显往上跳。
所以现在我尽量十点半之前跟娃一起躺下，哪怕睡不着也闭着眼睛养神。
运动损伤这块儿真的得小心，我前年跑步姿势不对，足底筋膜炎犯了，疼了小半年，后来还是靠每天滚网球和拉伸才缓过来。
在家运动前，我会先原地小跑两分钟，再做几个开合跳，让关节活动开。
运动完一定要拉伸，至少五分钟，尤其是大腿前侧和小腿后侧，不然第二天走路都打颤。
对了，还有个小心得，就是我会在手机备忘录里记下每天做了啥动作、做了几组。
不记不知道，一记吓一跳，有时候我以为自己练够了，回头一看其实才练了十分钟。
记下来之后就能逼自己多坚持一会儿。
而且看着那个记录越来越长，成就感满满，就向攒钱一样哈哈。
我老公还笑我，说你这哪是减肥，简直是在搞项目管理。
最后想说，反弹这事儿吧，真不是练出来的，是吃出来的。
我身边太多姐妹，练得挺狠，一恢复正常吃饭就胖回去。
所以饮食这块儿千万别太极端，要学会跟食物和平共处。
偶尔吃顿火锅烧烤也没啥，第二天稍微控制一下就行。
我每个月都会安排一两次“欺骗餐”，就在周末中午吃，吃完下午多走走路，体重并不会飙。
现在我的体重基本稳定在105斤左右，虽然不算特别瘦，但穿夏天的裙子已经不用吸肚子了哈哈。
咱们一起加油，在家也能美美的！