姐妹们，我这退休老太太最近刚学会用智能手机，天天刷某，东买菜还整不明白呢…… 这不，昨天跟我跳广场舞老张头说，他闺女告诉他夏天减肥要多吃蛋白质，，我就琢磨开了哦哦。
咱们这岁数的人啊，减肥可不能像小姑娘那样瞎饿，饿出个好歹来还得去医院花大钱，不值当的，哦。
蛋白质这事儿我专门问过我再体院当老师的侄子，他给我说得特明白。
他说咱们普通退休大妈，每天蛋白质摄入量，按体重算最稳当。
就比如我，一百二十来斤，差不多几十公斤吧，每天大概需要70到80克蛋白质。
你要是比我胖点，一百四十斤左右，那得吃到90克上下。
瘦点的姐妹，一百斤出头的，60克也就够了。
这个量是咋算出来的呢？
我侄子说每公斤体重大概需要1.2到1.5克，减肥期间可以稍微多点。
特别是夏天，出汗多，代谢快，蛋白质吃够了才不会掉肌肉。
肌肉要是掉了，那减肥可就越减越虚，走路都打晃。
我前年夏天就是，光吃黄瓜西红柿，瘦是瘦了，结果爬三楼都喘得要命。
后来才知道是蛋白质没吃够，把好肉都减没了，剩下一身松皮。
说到这我得插一句，前两天我在拼多多上买了个筋膜枪，才三十多块钱，用着居然还不错（这个我真没想到）。
好了接着说蛋白质的事儿。
那70克蛋白质到底是多少东西呢？
我给你们算算。
一个鸡蛋大概7克蛋白质，一杯牛奶8克左右。
二两瘦肉，就是100克，大概20克蛋白质。
二两鱼肉也差不多是18到20克。
豆腐的蛋白质也挺好，二两北豆腐有10克左右。
我每天早上吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，这就15克了。
中午吃二两瘦肉或者鱼肉，又20克。
晚上再吃点豆腐，或者再来点鸡胸肉，一天下来轻轻松松就够数了。
有时候馋了，我还会吃一小把坚果，那个蛋白质也有。
，对了某东上那个蛋白粉，我侄子说其实咱们普通人不用喝，吃饭就够了。
我买过一次，那味道真是一言难尽，花了我两百多块，喝了两回就扔那儿了。
还不如把钱省下来买点好牛肉呢，昨天在菜市场买的牛腱子才38一斤，炖得烂烂的，又香又有营养。
运动方面，我自己的经验是早上趁着凉快，去公园快走个三四十分钟。
别小看快走，步子迈大点，胳膊甩起来，走完一身汗，比吃什么减肥药都强。
有时候我也跟着手机上的视频做点简单的力量训练，就是那种举举小哑铃，或者靠着墙做半蹲。
咱们年纪大了，膝盖要省着用，可别瞎蹦跶，我有个姐妹就是跳广场舞太猛，把膝盖跳坏了，现在上下楼都费劲。
散步回来后再吃点蛋白质，吸收得更好。
我一般都是上午加餐吃个鸡蛋或者喝杯酸奶。
晚上呢，我做菜会用喷油壶控制油量，以前炒菜倒油跟倒水似的，现在一餐就用喷两三下。
这个习惯坚持了大半年，裤腰松了一大圈，原来的裤子都得系皮带才不掉。
前几天我翻出去年夏天的裙子，穿上去居然大了一码，心里美得跟啥似的。
在吃的顺序上我也学了个小窍门，每顿饭先喝汤，再吃蔬菜，然后吃肉和豆腐，最后吃主食。
主食我尽量吃杂粮饭，就是大米里掺点糙米、燕麦、小米啥的。
不像以前光吃白米饭，那个升血糖快，饿得也快。
有时候中午煮多了，下午饿的时候热一点吃，再配个水果，正好顶一顿。
有姐妹问我，吃这么多蛋白质会不会对肾不好。
我说啊，只要肾功能正常，这点蛋白质完全没问题。
我侄子说了，咱们这个量比那些健美运动员的少多了，人家一天吃200多克呢。
如果你实在不放心，每年体检的时候多关注一下肾功能指标就好。
我去年体检肌酐啥的都正常，今年继续这么吃，感觉精气神比以前好太多了。
以前下午两三点必犯困，现在中午眯十分钟就精神抖擞的。
体重虽然掉得不快，一个月三四斤，但能感觉到身体紧实了，胳膊上的肉都不晃了。
而且皮肤也变好了，我以前脸上有点暗沉，现在气色红润，邻居都说我看起来年轻了好几岁。
可能是蛋白质吃够了，胶原蛋白也跟着补了点吧（这个我是瞎猜的哈哈）。
反正啊，减肥这事儿急不得，特别是咱们上了岁数的人，健康第一。
吃够蛋白质，活动活动筋骨，再来个规律作息，这个夏天肯定能美美的。
昨天我在小区里碰到老张头，他说他照我说的吃肉吃蛋，一周也瘦了两斤，开心得不得了。
所以说，路子对了，减肥也没那么痛苦。
好嘞，今天就啰嗦到这儿，我得去跳广场舞了，姐妹们加油！
我邻居说，没在意这个流程的人睡不着觉（别学我）