周四傍晚，我蹲在阳台给那盆半死不活的薄荷浇水，手机突然震了差不多几个下——我妈在家庭群里发了个“端午节安康”的红包，配文是“粽子别吃太多，又胖三斤”，啦。
我盯着手机笑了半天，转头看见茶几上堆着三四个同事送的粽子礼盒，蛋黄肉粽、豆沙粽、还有俩抹茶味的（这搭配我是真没想到）。
去年端午我就是在家里瘫了三天，每天睡到十点半，起来干一个粽子当早饭，中午再点份麻辣，香锅加奶茶，晚上追剧到两点，薯片袋子堆得跟小山似的，啦。
节后上秤直接多了四斤半，腰上的肉捏起来厚了一圈。
今年我就学乖了，既然不打算出门挤景区，也不想看着朋友圈里那些人海边度假的照片干瞪眼，那就在家把腰腹搞一搞嘛。
我跟你们说，宅家瘦腰腹这事儿，真不用搞什么帕梅拉跟练四十分钟那种猛活儿。
去年我试过跟着某站上的视频跳操，跳到一半膝盖咔咔响，第二天直接下不了床（年纪大了真的伤不起）。
所以今年我自己琢磨了一套，就三个动作，从端午前一天开始练，到今天刚好第七天，腰围从76掉到73.5，虽然不是啥惊人数字，但裤腰明显松了一指头。
第一个动作我管它叫“躺平收腹大法”。
就平躺在瑜伽垫上，没有瑜伽垫的话，铺个浴巾也行，腿屈起来脚掌踩地，双手放在身体两侧。
然候呼气的时后，感觉用肚脐去贴后背，把下背部使劲往垫子上压。
吸气的时候放松。
就这么一呼一吸，一组做十二次，一次做三组。
这个动作看起来好像啥也没干，但你们试过就知道，做完一组腰两侧的肌肉就开始酸了。
我一般早上起来刷完牙做一组，晚上睡前再做一组，中间就追剧的时候想起来就做两组。
有个小窍门，呼气收紧的时候，可以想象你在挤一件湿衣服，从肚子中间往两边拧那种感觉。
我邻居张姐，就是那个开水果店的，她今年四十多了，我教她做这个，她说做了两天，以前蹲下去系鞋带会顶到肚子的感觉没了。
第二个动作叫“侧躺抬腿”，其实就侧卧在垫子上，下面的腿稍微屈一点稳住身体，上面的腿伸直，脚尖朝前，然后慢慢往上抬，抬到差不多四十五度停住，保持两秒再慢慢放下来。
一边做十次换另一边，做个三四组。
我第一次做的时候，抬到第六次就开始发抖，那个酸爽绝绝子。
但你们别怕抖，抖就说明练到位了，核心在发力。
做这个动作的时候，我一般把手机放地上播着《乘风破浪的姐姐》最新一期，一集看完刚好两边都做完了。
，对了做这个的时候，上面的手可以撑在耳朵旁边，不用撑地上，不然脖子会代偿。
我第一回就是手撑地，做完整条胳膊比腰还酸，后来改过来就好了。
第三个动作稍微有点累，叫“仰卧举腿”，但不是那种直直往上举的。
平躺好，双手放在屁股底下垫着（这样腰不容易悬空），然后双腿并拢慢慢往上抬，抬到跟地面差不多垂直的时候，用腹肌的力量把臀部抬离地面一点点，就像你在用脚尖去够天花板。
然后慢慢放下来，放到脚跟快碰到垫子的时候停住，再重复。
这个做八次一组，做三组就够了。
我做这个的时候，家里的猫会跑过来拿尾巴扫我的脸，搞得我边做边笑，腹肌反而更酸了。
这个动作对下腹那块肉特别管用，就是小肚子鼓出来的那坨。
我有个跑外卖的小老弟，他天天骑车腰腹其实还行，就是小肚子凸，我让他练这个，练了大概十天吧，他说穿工服的时候拉链好拉多了。
端午那三天我基本就这么过的。
早上八点多自然醒，不赖床，起来先喝一大杯温水，然后做第一组动作，大概十五分钟搞定。
早饭吃一个鸡蛋加半根玉米，不碰粽子那玩意儿（热量实在太高了，一个蛋黄粽顶一顿正餐）。
中午正常吃菜吃肉，米饭只吃小半碗。
下午三四点饿的话，啃个西红柿或者黄瓜。
晚饭在六点前吃完，七点以后连水果都不碰。
然后睡前再把三个动作轮一遍。
三天下来，体重没掉太多，但腰明显平了。
我以前穿那条优衣库的米白色高腰裤，坐下来的时候扣子那边会鼓起来一小坨，现在坐下来是平的。
这个你们懂吧，就是那种“虽然体重没变但裤子告诉你答案”的快乐。
其实减肥这事儿，真不用搞得多苦大仇深。
我有个朋友在杭州，就是那种健身卡办了三年去了不到十回的人，她今年端午哪儿也没去，就，宅家练这三个动作，配合饮食，五天腰围减了四厘米，她自己都不敢信。
但她跟我说，最难的不是动作本身，是坚持。
所以我一般会给自己定个很蠢的规矩——每做完一组动作就允许自己刷两分钟某宝。
应为我最近在看露营装备，加了好多购物车，做完一组看两分钟，做完一组看两分钟，不知不觉就练完了。
你们也可以找个自己喜欢的方式，比如做完一组允许自己吃一颗蓝莓（不是巧克力啊），或者看一页小说。
哦对了，还有一个点我想说一下。
大把人觉得宅家减肥就是只做动作，饮食完全不管，那真的是白费力气。
粽子那东西，我今年真的只敢吃四分之一个，还是在中午吃的。
那天我咬了第一口蛋黄肉粽，那个油润的感觉从舌尖化开，我差点眼泪掉下来——太香了，但我硬是忍住了只吃了四分之一。
剩下的给我爸吃了，他一边吃一边说“你不吃了？
那我不客气了”。
真的，你们要相信，控制住嘴比多练二十个动作管用一百倍。
还有一个踩坑经验要分享。
端午第二天我太兴奋了，早上做动作的时候，加了两组平板支撑，就是手肘撑地那种。
结果做的时候感觉还好，到了下午肩膀和脖子连接的地方开始疼，疼到晚上睡觉翻身都翻不了。
后来问了教练朋友才知道，是我核心没收紧，用肩膀在代偿。
所以你们练的时候，一定记住核心要收紧，就是那种有人要打你肚子你本能收紧的感觉。
不要为了追求次数把动作做变形，宁少勿烂。
我现在做动作的时候，会时不时用手戳一下自己的肚子，检查是不是硬的，如果是软的，就说明核心没发力，停下来重新调整呼吸。
我家的薄荷被我拯救回来了，浇了几天水，发了新芽，绿油油的。
阳台上的风铃是去年在台州老街五块钱买的，风吹过来叮叮当当响，配合楼下小孩跑来跑去的声音，这个端午节过得挺安静也挺踏实。
说实话，宅家减肥这事儿，本来就不是为了变成什么健身博主那种身材，就，是想让穿衣服更好看一点，拍照不用刻意吸肚子，蹲下捡东西的时候感觉轻松一点。
能达到这个程度，对我来说就够够的了。
昨天称体重的时候，发现比节前轻了两斤，我开心地原地跳了两下——然后腰侧那个肌肉又酸了一下（笑）。
不过这种酸是好的，是那种“老娘在变好”的信号。
趁现在端午假期还没正式结束，你们要是宅家无聊，铺个垫子试试，就三个动作，最多占你半小时。
今晚睡觉前做一遍，明早起来腰两侧会有种被唤醒的感觉，那种感觉会上瘾的，真的。
最后说个题外话。
我最近在某东上买了一对特别轻的哑铃，才一公斤一个，想着练腰腹的时候拿手里增加点负重。
结果拆开包装发现，哑铃是空心的，塑料壳子，里面灌的沙子还是啥，晃起来哗啦哗啦响。
我当场就笑了，退货太麻烦，干脆当个摆件放在电视柜上，提醒自己不要冲动消费。
所以你们要是想加负重，用两瓶矿泉水就行，别学我瞎买（踩坑经验+1）。
好了，不说了，我去做今晚的睡前动作了，你们也动起来吧，哪怕只做一组也好过躺着刷手机。