端午假期嘛,我懂,粽子一顿猛炫，烧烤啤酒小龙虾轮着来，第十来个天早上起来肚子胀得向揣了个皮球，呀，我自己就干过这种事，去年端午在杭州，大半夜点了某东超市得冷冻粽子和酸梅汤，结果第二天肠胃直接罢工，那叫一个难受，呀，瑜伽这事儿我练了六七年，踩过不少坑，今天就跟你唠几个能救急的体式，照着做就行，别整那些花里胡哨的， 第一步，先来猫牛式，简单说就是跪着像猫一样弓背塌腰。
双膝跪地，手撑地板，吸气的时候塌腰抬头，肚子往地板方向沉，呼气的时候拱背低头，下巴找锁骨，讲真的。
这个动作能温和地挤压按摩你的腹腔，就像给肠胃做了一次手动“揉面”。
我每次吃撑了做这个，大概来回个十几次，肚子就开始咕噜咕噜响了，那是气体在移动，别害怕，放屁打嗝都是正常反应。
注意别用力过猛，慢一点，配合呼吸，想象你是在把那一坨糯米和猪肉往下顺。
第二步，做婴儿式，就是屁股坐脚后跟，额头贴地趴着。
这个动作很多人觉得就是休息，其实它对消化特别友好，尤其是胃胀气的时候。
你跪在垫子上，大脚趾并拢，膝盖分开和髋同宽，然候身体向前趴下去，手臂可以往前伸也可以放身体两侧。
额头贴地之后，自然呼吸，会感觉腹部被大腿轻轻压着，特别有安全感。
我前阵子看一个姐们儿分享说，她端午吃完粽子趴了五分钟，起来打了三个嗝，整个人都通了。
你就趴个两三分钟，起来的时候慢点，别猛抬头会晕。
第三步，做仰卧扭转，这个是绝绝子，真的yyds。
躺在垫子上，双手张开成T字型，屈膝把腿抬起来，然后双腿一起倒向右侧，头转向左侧，保持个五到八次呼吸，再换边。
这个动作相当于在给你的肠胃做拧毛巾的扭转，能把堆积的气体和食物残渣顺着肠道方向推出去。
我刚开始练的时候，做这个动作扭着扭着就放屁，特别尴尬但不放出来更难受。
你可以做三组，左右各一次算一组，做完通常会有便意，别憋着，赶紧去厕所 第四步，做排气式也叫卧姿抱膝。
躺着，抱住双膝往胸口拉，像一颗球一样。
这个动作特别适合那种胀气胀到睡不着觉的情况。
你平躺，吸气准备，呼气的时候把膝盖拉近胸口，可以稍微左右摇晃一下，或者抬头让鼻尖去找膝盖。
这个动作能直接压迫到你的结肠和直肠，刺激肠道蠕动。
我记得有一次吃了个超级大的蛋黄肉粽，晚上就是靠这个动作才活过来的（这个我真没想到粽子这么顶饱）。
抱个三十秒到一分钟，放下来休息一下，重复三四次。
第五步，做下犬式，很多人觉得这动作只是拉伸腿和背，但它其实是倒置体式，能促进血液循环到消化器官。
从四脚跪姿开始，手推地板把屁股向上抬，腿伸直，脚后跟踩地，形状像个倒V。
保持个五到八次呼吸，头自然下垂，不要过分抬头。
这个动作能帮你把上半身的血液引流到腹部，加强肝和胃的代谢功能。
我做这个的时候会感觉胃部有一点点牵拉感，那是正常的。
如果觉得腿后侧太紧，可以微屈膝盖，别强求。
最后补充一句，做这些动作的时候一定要空腹做，最好是饭后一个半小时到两个小时。
别刚吃完就直接上，那会适得其反。
还有，千万别做完马上喝太多水，小口抿一点点就好，不然肚子更胀。
另外我想起来前天还看到一个说法，说吃完粽子喝点陈皮水也不错，但我没试过，今年端午我打算试试看。
反正你记住，把这些动作串起来做一遍，大概十五分钟到二十分钟，做到微微出汗就好。
别跟自己较劲，瑜伽是调理身体的，不是比赛。
练完再去散个步，效果更好。
我一般早上空腹做一套，感觉肠胃像重启了一样，中午又能愉快地吃饭了（虽然不该再吃多）。
我一开始也不信，耽误了好几天（捂脸）