那会儿我家里那把筋膜枪是某东上买的，三四百块钱，六个档位，我一开始根本不懂什么频率不频率，就觉得震得越狠越有用。
尤其是练完背或者练完腿，肌肉酸胀得不行，直接最高档怼着痛点干，每次打完确实当场感觉松快了，但第二天那个酸爽，简直绝绝子。
后来老同学一句话点醒我，他说“，你夏天本来就出汗多血液循环快，肌肉本身就在充血状态，你再拿高频去怼，等于给已经沸腾的水继续加火，不肿才怪”。
他让我回去试，把档位降到最低那一档，差不多是20到30赫兹左右（这个我真没想到），然后先从远离痛点的位置开始打，比如大腿酸，先打小腿和臀部，让周围肌肉先松下来。
我试了两天，还真不一样，以前那种打完反而更胀的感觉没了，第二天肌肉的僵硬感也轻很多。
后来我又自己琢磨，结合他的建议，慢慢摸出点门道。
夏天健身训练时，频率这个东西真得看部位和状态。
像那种大肌群，比如胸大肌、背阔肌、股四头肌这些，训练完你别急着上高频，先用低频（差不多20到30赫兹）作两三分钟的“预热”，让筋膜枪的震动慢慢渗透进去。
等肌肉适应了，再逐步把频率往上提，但别超过40赫兹，尤其夏季，应为外面气温高，你体内温度也高，高频震动会让肌肉纤维产生额外的微小撕裂，本来训练就已经在撕裂了，再搞就过度了。
我有一阵子就是贪快，每次直接上中高频，结果练完手臂屈伸，肱三头肌那块按上去硬邦邦的，按了半个月才慢慢软下来，期间做俯卧撑都疼。
对了，还有个小细节，频率不光是指档位，还要看你的按压深度和移动速度。
我把档位调到最低档之后，如果停留在同一个位置超过五秒钟，第二天那块肌肉反而会酸痛，感觉像是被“打淤血”了。
后来我养成了一个习惯，就是不管用那个档位，枪头都在皮肤上不停地画圈或者来回滑动，差不多每秒移动个四五厘米的样子。
这个习惯是从我老婆那里学来的，她做美容的，说她们用射频仪也是要不停移动，道理差不多（笑）。
其实最让我长记性的是有一次练完硬拉，腰两侧的竖脊肌酸得不行，我直接拿筋膜枪的最高档对着腰眼一顿猛打，大概打了不到一分钟，当场觉得腰麻了，吓得我赶紧停掉。
后来躺了半天才缓过来，上网查了下，说是高频震动可能刺激到了神经根，特别是夏天肌肉比较松弛，筋膜也软，高频反而容意伤到深层的神经和血管。
从那以后，我只要打腰部、颈部这些靠近骨头和神经的地方，哪怕再酸，也只敢用最低档，而且时间控制在三十秒以内，宁可多打几遍，也不贪快。
说到这个，我顺便吐槽一句，很多人觉得筋膜枪打得越久越有效，其实不是。
我一般训练完，全身打下来也就十几分钟，每个肌群最多打两三分钟。
夏天的话我会再缩短一点，因为出汗多，皮肤和筋膜之间的润滑度不够，打久了容易把皮肤磨红甚至磨破。
我有次打完小腿，发现脚踝上面一块皮都破了，后来才知道是因为腿上全是汗，摩擦力变大了，加上枪头频率高，等于在湿皮肤上高速摩擦，直接破皮。
从那以后我每次用之前都会拿干毛巾把腿上的汗擦干净，有时候还会喷一点爽肤水（别笑，真有用），让枪头滑一点。
还有一个我身边的例子，我健身房一个哥们，练得特别猛，夏天练完胸直接拿筋膜枪最高档打胸肌，连着打了快五分钟，结果第二天胸肌里面出现了一个硬块，摸起来像个小疙瘩，吓得他以为长了什么东西，跑医院拍了个B超，医生说就是筋膜枪打得，过频过重，导致肌纤维局部痉挛形成了一个假性结节，停用了一个多星期才消下去。
所以说，频率这个东西真的不是越高越好，尤其是夏天这个特殊季节，身体状态跟冬天完全不一样，你得顺着它来，不能硬刚。
我现在夏天用筋膜枪的节奏差不多是这样：训练完先别急着打，去把汗冲掉或者擦干，喝口水缓个两三分钟，让心率降一降。
然后从最低档开始，先打目标肌群的边缘和附着点，比如练背就先打肩胛骨周围和，腋下那块，练腿就先打臀中肌和髋部，让周边的小肌群先放松了，再慢慢移到主肌群。
主肌群上用中低档（差不多25到35赫兹），每块肌肉打个两分钟，期间枪头保持移动。
如果碰到特别紧的痛点（也就是所谓的扳机点），我会把档位降到最低，然后用枪头轻轻，压住那个点，大概十到十五秒，感觉那个点的紧绷感开始散开就移走，绝不硬压超过二十秒。
这个路子是老同学教的，他说这比直接用高频硬怼要安全得多，而且效果更持久。
对了，还有一件事我想起来，频率的选择其实跟你用的枪头也有关系。
那个球形头是万能的，夏天我基本只用这个头，因为它接触面积大，力量分散得开，不容易打出淤青。
你要是用那个尖头或者U型头，频率就得再降一档，不然那个压强太大了，夏天皮肤和筋膜本身就比较敏感，很容易打伤。
我有次偷懒没换头，用尖头打小腿，第二天小腿上出现了好几个紫点，跟被人掐过一样，好几天才消。
好了，啰啰嗦嗦说了这么多，其实就是一句话，夏天用筋膜枪，频率，宁可低一点、时间短一点、移动快一点，也别逞强去怼高频，毕竟咱们健身是为了让自己更舒服，不是为了跟筋膜枪较劲。
我现在每次打完，肌肉松快归松快，但更重要的是第二天身体没有那种被人打了一顿的感觉，这才叫真正的恢复。
你要是跟我以前一样还在用最高档猛打的，真的可以试试降两档，可能你会发现新世界。