昨天下午四点多,杭州热得像蒸笼,我还是去钱塘江边跑了若干公里
，哈，说实话哦。
回来得时候背心能拧出水，坐在江边的台阶上歇了老半天，脑子里就冒出来一个问题——这时候到底是灌一杯蛋白粉管用，还是回家吃顿正经饭更实在？
身边4个朋友都忽略这个坑，后来才搞明白（无奈）
这个事儿吧，我纠结了得有小两年，哈。
最早开始健身那阵子，看别人人手一个摇摇杯，我也跟着在某东上买了一桶，巧克力味的，好像三百多块钱。
喝了没几次就搁那儿了，总决得那玩意儿喝着像兑了水的面糊，心理上过不去这道坎。
后来有一次练狠了，第二天腿酸得下不了楼梯，一个健身房的大哥跟我说，你运动完那半个小时不补东西，等于白练。
他说蛋白粉吸收快，对肌肉修复特别重要。
我半信半疑，又把那桶翻出来接着喝，配合着吃几片全麦面包，确实感觉恢复快了一些。
但到了夏天，问题又来了。光喝蛋白粉吧，总觉得缺了点啥，汗出那么多，光补蛋白质不够啊。我开始琢磨天然食物这条路。
试过运动完回家啃鸡胸肉，蒸一块得二十来分钟，等吃上嘴都快睡着了。也试过煮鸡蛋带身上，夏天放包里不到两小时就馊了，那个味儿（现在想起来还上头）。还有香蕉，吃完倒是顶饱，但算算蛋白含量，差得远。
昨天给阳台上的薄荷浇水的时候发现长了好些新叶子，绿油油的挺精神，跟运动完补充了营养一个样，人也是得好好养着才行。
上个月我换了个思路。
运动前把晚饭备好，比如煮熟的三四个鸡蛋剥好放冰箱，再洗点小番茄和黄瓜，运动回来直接开吃。
偶尔也会冲半勺蛋白粉，搭配着来。
这么试了三个星期，感觉比光喝粉或者光吃饭都舒服。
上周末我特意留意了一下时间。
跑完步回家大概六点半，先喝半杯凉白开缓五分钟，然后吃两个鸡蛋加一根玉米，再喝几口牛奶。
整个过程不到十分钟，比等鸡胸肉解冻快多了。
而且吃到嘴里那个满足感，绝对不是喝粉能比的（这个我真没想到）。
但反过来也有例外。上周三加班到八点，去健身房练完已经九点半了，回家再作饭不，现实，我就直接冲了两勺蛋白粉，加一勺燕麦片，咕咚咕咚喝完，洗个澡倒头就睡。第二天起来感觉也挺好。
说白了我现在的做法就是看情况。
有条件做饭吃就吃天然食物，没条件或者时间紧就喝蛋白粉。
没必要非黑即白。
还有一个事儿想提一嘴（虽然跟蛋白粉关系不大），就是夏天运动完一定要先补够水，别光顾着补蛋白。
我有一回跑完直接灌蛋白粉，结果胃里翻江倒海，后来才知道是脱水太严重了。
现在我会先在运动后喝够水，等个十来分钟再补充蛋白质。
说到补水，我觉得夏天运动后喝点淡盐水或者椰子水也挺好，那个电解质补得比白开水快。我试过运动完直接喝冰镇椰子水，整个人一下子就活过来了，比啥都管用。然后再考虑蛋白的事儿。
现在网上那些健身博主天天说什么黄金半小时、吸收率之类的，把事儿说得贼复杂。
我原来也照着他们说的做，结果把自己搞得紧张兮兮的，生怕哪口吃晚了肌肉就白练了。
后来我发现，人体没那么娇气，你只要在两三个小时之内补上，基本都没差。
天然食物还有一个好处，就是你能吃到各种微量元素。
鸡蛋里有卵磷脂，牛奶里有钙，牛肉里有铁和锌。
这些东西蛋白粉里可没有。
我有个朋友天天喝蛋白粉，结果体检缺铁，医生说你光补蛋白质不行，得吃肉。
但蛋白粉的优势也很明显，就是快和准。
你练完那会儿，身体对蛋白质的需求确实最急，这时候一杯粉下去，十五分钟就能送到肌肉里。
天然食物怎么着也得消化个把小时。
所以要是练得特别狠，或者练完马上有别的安排，喝粉确实更高效。
价格方面我也算过一笔账。
一桶蛋白粉差不多能喝一个半月，折下来每顿蛋白成本大概七八块钱。
吃鸡蛋的话，三个鸡蛋加一杯牛奶差不多五六块钱，还带着其他的营养素。
这么看天然食物反而便宜点（前提是你有地方做饭）。
但你要是算上时间成本，就不一样了。做饭洗碗少说得半个小时，冲粉就两分钟。夏天本来就懒，运动完更不想动，这一点上蛋白粉完胜。
天然食物方面，我最近发现鸡胸肉提前腌制好放冰箱，运动前拿出来室温放一会儿，回来直接煎，五分钟就好。
比现处理省事多了。
配点生菜和番茄，夹在全麦面包里，比外面卖的健身餐好吃多了。
对了，蛋白粉那玩意儿千万别用开水冲，我之前图省事倒了滚水，结果结成一坨一坨的，喝起来像在嚼塑料（别问我怎么知道的）。用温水或者凉水就好，夏天用凉水冲其实挺爽的。
我现在是两种掺着来。
工作日晚上运动，时间紧就喝粉配个水果。
周末运动完，慢慢悠悠做顿饭，煎两块鱼或者炒盘虾，吃得饱饱的。
身体也挺适应，没有什么不舒服。
啰啰嗦嗦说了这么多，其实就是想表达一个意思——别被什么“高效”两个字给框住了。
蛋白粉有蛋白粉的好，天然食物有天然食物的香，看你自己啥情况。
夏天运动完那一口吃的，既要补营养也要补心情，你说对吧。